بر خلاف باوری که در آن این نوع رژیم غذایی را به علت استفاده از گیاهان کاشتهشده و گوشتهای غیرفرآوری موجب کاهش اشتها میداند، برخی یافتههای جدید محققان نشان میدهد که این نوع رژیمهایِ سرشار از فیبر باعث کاهش اشتها نمیشوند. ↑ در این مقاله، عبارتهای «پرهیز غذایی» یا «گرسنگی طولانیمدت» (به انگلیسی: fasting)، اشاره دارد به بیغذایی و گرسنه ماندنِ طولانی، ضمنِ مصرفِ مایعاتِ بدون کالری؛ مگر آنکه خلاف آن بیان شود. LR یا دویدنهای طولانی، RE یا دویدن سبک، Ct یا استراحت، BW یا پیادهروی سریع، TR یا دویدنهای تناوبی و HR هم بهنوعی پیادهروی در سطوح مختلف زمین مانند تپهها اشاره دارد. خوب است که چند روز پیاده روی کوتاه و چند روز پیاده روی طولانی، با یک روز استراحت داشته باشید. به این ترتیب همیشه یک روش انعطاف پذیر برای سوخت و ساز سلولی دارید و پس از کاهش وزن همیشه تناسب اندام دارید و دوباره چاق نمیشوید. اوه نوشتهاست: «از آنجا که من لاغر نیستم، بلکه خیلی چاق هم نیستم … توت فرنگی منبع عالی برای سایر ریز مغذی ها از جمله ویتامین C، منگنز و فولات هم می باشد. This has been generated by GSA Conte nt G en erator DEMO.
بهترین رژیم غذایی کاهش وزن سریع
10- شب ها به اندازه بخوابید. در این نوع رژیم کتوژنیک مقدار پروتئین به ۳۵ درصد میرصد و چربی به ۶۰ درصد کاهش پیدا میکند، کربوهیدرات همان پنج درصد باقی خواهد ماند. زمانی که وزن خود را با این روشها کنترل کردیم این ورزش اهمیت بیشتری پیدا میکند. در روز آخر این رژیم علاوه بر کاهش وزن خواهید دید پوستتان نیز روشن تر می شود .در پایان روز هفتم این رژیم مجاز هستید خود را وزن کنید . رژیم کتو بهترین عملکرد رو نسبت به سایر رژیم های لاغری داره و به طوری کلی مصرف کم کربوهیدرات یک استراتژی سریع و موثر برای کاهش وزن هستش که هر کسی میتونه از اون استفاده کنه. رژیم غذایی کتوژنیک می تواند برای افراد دارای اضافه وزن هستند، دیابت دارند یا به دنبال بهبود سلامت متابولیکی خود استند، عالی باشد ول ممکن است برای ورزشکاران زبده یا کسانی که مایل به اضافه کردن مقدار زیادی عضلات یا وزن هستند، خیلی مناسب نباشد و همانند هر رژیم غذایی، تنها در صورتی کارآمد خواهد بود که بتوانید در طول زمان با آن سازگار شوید. علاوه بر این شرایط بدنی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است بنابراین برای اینکه دچار عوارض کاهش وزن سریع نشوید، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کرد و رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید.
تو رژیم کتوژنیک چی بخوریم
در حالی که سرعت در قدمزدن برای هر فردی با توجه تواناییهای آن شخص سنجیده میشود ممکن است بسیار متفاوت باشد. فعالیتهای بدنی مانند پیادهروی برای کنترل وزن بسیار مهم است. وزن کم کردن سریع در کوتاه مدت می تواند مشکلاتی را برای سلامتی در پی داشته باشد. حتماً می دانید وجود کلسیم در بدن چقدر برای سلامت استخوان و دندان ها مفید بوده و کمبود طولانی مدت آن بدن را با چه مشکلاتی روبه رو خواهد کرد؟ را به بدنتان برسانید تا دچار کمبود ویتامین و ریزش مو، خشکی و افتادن پوست، پوکی استخوان و… در رژیم های کم کربوهیدرات که در آنها بدن می تواند در مدت کوتاهی وزن زیادی از دست بدهد، اغلب افراد با مشکل کمبود فیبر مواجه می شوند. از این رو خیلی از افراد به دنبال راهی برای کاهش وزن هستند. اگرچه رژیم لاغری کتوژنیک برای افراد سالم بی خطر است اما در حالی ممکن است برای شما عوارضی نیز ایجاد کند. این بدین معناست که شانس شما برای داشتن فشار خون بالا، شریانهای سخت شده، نارسایی قلبی و دیگر شرایط قلبی کاهش مییابد. از طرف دیگر سعی کنید از روش های صحیح برای غلبه بر اشتها و ولع غذا خوردن استفاده کنید. شما میتوانید با استفاده از این تمرینات روزانه حدود 300 کالری بسوزانید.
رژیم لاغری سریع رایگان
افرادی که در فعالیت روزانه جنبوجوش زیادی دارند مسلماً کالری بیشتری خواهند سوزاند. اگر لاغری اهداف اصلی شما است تطبیق یک برنامه ورزشی مهم میتواند یک استراتژی خوبی برای سوزاندن کالری و چربی بدن باشد. این ورزش یک تمرین بالقوه برای رقابتهای المپیک در جهان شناخته شده است. در انتخاب رژیم کتو ژنیک باید خطرات این رژیم همراه با مزایای بالقوه که می تواند شامل کاهش وزن سریع، کاهش سطح تری گلیسیرید و افزایش سطح کلسترول HDL باشد، ارزیابی شود. با این حال، زمانی که افراد تحت استرس دائمی هستند، کورتیزول می تواند برای مدت طولانی تری در جریان خون باقی بماند، که این باعث افزایش اشتهای آن ها می شود و به طور بالقوه منجر به خوردن بیشتر آن ها می شود. این رژیم خالی از فیبر است و مصرف سبزیجات و میوه ها در آن محدود شده است. به اندازه کافی آب مصرف کنید تا بدن دچار کم آبی نشود.
در این روز هم مانند سایر روزها آشامیدن 8 تا 12ز لیوان آب فراموش نشود . در این روز باید 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی بخورید تا اسید اوریک بدنتان افزایش یابد همچنین آشامیدن حداقل 10-12 لیوان آب در این روز فراموش نشود. اگر این چنین است باید بدانید تا این روز حتما دیگر عملکرد سیستم گوارشیتان بهبود یافته و متابولیسم بدنتان افزایش یافته است . در این روز نیز مانند روز اول 8 تا 10 لیوان آب بخورید و اگر دچار بیرون روی زیاد شدید اصلا نگران نشوید . پیادهروی بهعنوان یکی از ورزشهای کاردیو و یا هوازی در هر مکانی از جمله منزل و یا محیط بیرون قابل انجام است. برای تهیه سوپ سبزیجات میتوان از جعفری، هویج، پیازچه، کرفس، نخود سبز و یا هر نوع سبزی دیگری که دوست دارید استفاده کتید. بهترین راه برای کاهش وزن و رهایی از چاقی گرفتن رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم است اما در برخی از مواقع ما به دنبال یک راه حل برای لاغری سریع می گردیم تا بتوانیم حداکثر وزنمان را برای شرکت در یک جشن عروسی و یا مهمانی ویژه کاهش دهیم البته بهتر است بعد از این رژیم های سریع کاهش وزن ازیک رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش و پیاده روی استفاده کنید تا وزنتان تثبیت گردد چرا که راه های سریع کاهش وزن معمولا نتیجه پایداری ندارند.
بهترین راه فهمیدن این مسئله در رژیم کتو اندازه گیری سطح کتون بادی های خون و ادرار از طریق آزمایش است. چطور باید رژیم کتو را اجرا کنم؟ شاید فکر کنید با این سهمیه شیر و موز ممکن است گرسنه شوید اما باید بدانید اگر سهمیه شیر و موز خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید ، احساس گرسنگی شما را اذیت نمی کند. طرفداران این رژیم غذایی معتقدند بدن انسان در طی ۲ میلیون سال خود را برای خوردن غذاهای یافتشده در طبیعت تطبیق دادهاست و تغییر ناگهانی در رژیم غذایی که پس از فراهم آمدن زمینههای کشاورزی برای انسان رخ داده را مطابق نیازهای بدن او نمیدانند و در این زمینه به تغییرات اندک ژنوم انسان طی دههزار سال اخیر استناد میکنند. پزشکان توصیه میکنند که برای پیادهروی بهتر است تمام روزهای هفته را به تمرین بپردازیم اما گر حداقل بتوانید 5 روز از هفته را نیز تمرین کنید بازهم عالی خواهد بود. طبق استاندارد اگر مدتزمان یک دقیقه 100 قدم بردارید به آن یک پیادهروی سریع خواهند گفت.
بیماری پارکینگسون: نتیجه ی یک مطالعه نشان می دهد این رژیم می تواند به کاهش علائم این بیماری کمک کند. رژیم کتوژنیک می تواند عوامل خطرساز مانند چربی بدن، سطح HDL، فشار خون و قند خون را کنترل کند. لپتین هورمون کنترل کننده گرسنگی و سیری می باشد. کاهش دریافت کربوهیدارت و افزایش دریافت پروتئین و چربی به احساس سیری بیشتر کمک می کند. به طور عادی این هورمون با اعلام به مغز سبب ایجاد حس سیری می شود. اگر برای مدت کم تر از 30 دقیقه در یک زمان پیاده روی می کردید، با یک پیاده روی 10 دقیقه ای یا 20 دقیقه ای شروع کنید. روز پنجم یک روز رویایی برای شماست زیرا در این روز قرار است یک پیمانه برنج بدون روغن و 250 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی بخورید! بهتر هست این افراد از گوشت گوسفند و بز همراه با چاشنیهای گرم مزاج نظیر زیره، دارچین و پیاز پخته شده استفاده کنن. استفاده از مکملی مانند روغن امسیتی یا کتونها مفید هستند. غذاهای تخمیر شده و حاوی پروبیوتیک مانند ماست، کفیر، کلم ترش، میسو، تمپه و کیمچی نیز ممکن است مفید باشند. این مزایا ممکن است ناشی از کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده ، کربوهیدرات بالا و قند اضافی در رژیم غذایی باشد.
با پیاده روی آرام هم امکان لاغری هست؟
را به غذاهای خود اضافه کنید. مهم ترین نکته این رژیم این است که قبل از تمام شدن هفته خود را وزن نکنید زیرا وزن کردن زیاد موجب دلسردی شما از رژیم و رها نمودن آن می شود. در حالی که میزان کالری که شما می سوزانید، بستگی به وزن و میزان راهتان دارد، اما این برنامه می تواند 2000 کالری در هفته را بسوزاند. میزان فروکتوزی که شما از میوه دریافت میکنید در مقایسه با شکرهای تصفیهشده ناچیز است. با پیاده روی آرام هم امکان لاغری هست؟ اگر برای پیاده روی تازه کار هستید، بهتر است که به تدریج زمان پیاده روی خود را افزایش دهید. به عنوان مثال، Heinz UK، پاسخ دهنده اولیه به نگرانیهای تغذیه ای، از سال ۱۹۸۶ به تدریج قند را در محدوده خود کاهش دادهاست و هنوز هم این کار را انجام میدهد. این نوع روشها ضربان قلب را افزایش میدهد به همین دلیل کالری بیشتری سوزانده خواهد شد. پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم کالری و حتی رژیم کم کالری ممکن است سبب بروز یبوست و یا اسهال شود.
رژیم لاغری سریع و بی ضرر
This con tent has been generated by GSA Content Gener ator DEMO!
یافته ها نشان می دهند که رژیم کتوژنیک در برابر رژیم های کم چرب تاثیر بسیار بیشتری دارد حتی در صورتی که تعداد کالری کل دریافتی یکسان باشد. اروبیک آبی برای کاهش وزن بسیار مناسب است. برای کاهش وزن باید یک برنامه اصولی انتخاب کرد، نه یک رژیم لاغری بسیار سریع . وقتی که قصد کاهش وزن را میکنید و میخواهید رژیم مناسب برای این کاهش وزن را انتخاب کنید، با تبلیغات مختلفی نظیر لاغری بسیار سریع در ۶ روز و یا امثال این مواجه می شوید.این تبلیغات در ظاهر می توانند بسیار خوب و مورد پسند به نظر برسند اما کمی فکر کنید! امروز روز آخر این رژیم و روز وزن کردن شماو دیدن نتیجه آن با چشمتان است . پیادهروی سریع و طولانی به طور کلی یک راهرفتن با سرعت بالا و بیشتر از سرعت قدمزدن عادی افراد خواهد بود. معمولاً اگر 1 مایل یا حدود 1.6 کیلومتر قدم بزنیم حدود 100 کالری میسوزانیم اما جالب است بدانید با دویدن تنها 23 کالری بیشتر خواهید سوزاند.
- صبحانه: املت تخم مرغ، گوجهفرنگی، ریحان و اسفناج
- آبمیوه های شیرین
- اسموتی خانگی به جای آبمیوهی مصنوعی
- قهوه گلوله ای – چای سیاه / گیاهی
تقریباً 150 کالری اضافهتر خواهید سوزاند پس مطمئناً هرچه بیشتر راه بروید و سرعت شما سریعتر شود نرخ افزایش سوختوساز بدنی شما بیشتر خواهد بود. بسیاری از منابع معتبر پزشکی همگی بر این عقیده هستند که برای کاهش وزن میبایست کالری مصرف شده از میزان دریافتی بدن بیشتر باشد. بسیاری از افراد میدانند که سیستم ایمنی سالم در بدن با تغذیه مناسب و آبرسانی به میزان کافی، حفظ میگردد. بنابراین کمبود فیبر می تواند سلامت دستگاه گوارش را به خطر بیندازد و مشکل یبوست را در افراد تشدید کند.ماده معدنی دیگری که کم شدن شدید آن در بدن جزو مضرات کاهش وزن سریع محسوب میشود، کلسیم است. برای کمبود سدیم باید از نمک استفاده کنید و از خوردن نمک نترسید. در طول قرن های گذشته، رژیم های غذایی کتوژنیک برای درمان اختلالات عصبی و اختلالات شناختی مانند صرع و علائم آلزایمر استفاده می شده است. اگر می خواهید به سرعت وزن کم کنید و قرار است هفته دیگر به جشنی بروید که لباس هایتان برایتان کوچک شده اند ، این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا 8 کیلوگرم کاهش دهید البته شما به شرطی وزن مورد نظر را کم می کنید که مو به مو برنامه زیر را رعایت کنید.