• لاغری کره ای ها
•   راهنمای جامع رژیم کتوژنیک

نخوردن صبحانه به تناسب اندام و لاغری شما کمکی نخواهد کرد. در مقاله امروز ما لیستی از ترفندهای ساده تهیه کردهایم که به شما کمک میکنند به بهترین اندام زندگیتان دست یابید. شما هم می توانید از این تکنیک ها برای رسیدن به اندام دلخواه خودتان استفاده کنید. این اتفاق همراه با افزایش کتونها فواید زیادی برای سلامتی دارد. با درنظرگرفتن ارتباط میان وزن و دیابت نوع ۲، میبینیم که این رژیم فواید مهمی دارد. از فواید دیگر این رژیم غذایی افزایش کلسترول خوب یا HDL و کاهش تری گلیسیرید است. رژیم کتوژنیک فواید زیادی برای سلامتی بهویژه برای بیماریهای متابولیک، عصبی یا بیماریهای مرتبط با انسولین دارد. درواقع هدف از ایجاد رژیم کتوژنیک، ایجاد ابزاری برای درمان بیماریهای عصبی مانند صرع بوده است. رژیم کتوژنیک به کاهش عوامل خطرزا مانند چربی بدن، میزان کلسترول HDL (خوب)، فشارخون و قند خون کمک میکند. همچنین افزایش کتونها، کاهش میزان قند خون و افزایش میزان انسولین میتواند نقش مهمی ایفا کند. همچنین در این وضعیت، در کبد چربی به کتون تبدیل میشود و انرژی مغز را تأمین میکند. رژیم کتوژنیک هدفمند(Targeted Ketogenic Diet) : رژیمی است که برای ورزشکاران مناسب است و به آنها این امکان را میدهد که نزدیک به زمان مسابقات یا فعالیتهای سنگین ورزشی مقدار قند یا کربوهیدرات رژیم غذایی خود را افزایش دهند.

کتاب راهنمای رژیم کتوژنیک

اضافه وزن و چاقی می توانند به خودی خود و به مرور زمان باعث بروز مشکلات ساختاری در دیسک کمر شوند. از این گذشته، سبزیجات سبب سیری کامل شده و در رژیم غذایی لاغری یک کمک کننده قوی به حساب می آید. به طور معمول این رژیم شامل مصرف ۷۰ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۱۰ درصد کربوهیدرات است (۹). مطالعهای قدیمی نشان داد که رژیم کتوژنیک حساسیت به انسولین را تا ۷۵ درصد افزایش میدهد. نوع دیگر رژیم کتوژنیک به فرد اجازه میدهد که فقط در برخی از روزهای هفته کربوهیدرات رژیم غذایی خود را افزایش دهد. رژیم غذایی MIND مثل برنامهی غذایی منعطف گیاهخواری برنامهی غذایی دقیقی ندارد، اما میگوید که در هر روز باید از هر ۱۰ گروه غذایی در وعده غذایی هفته استفاده کرد. با رژیم غذایی شیر و موز در ۳ روز تقریبا ۲.۵ کیلو وزن کم می کنید که تاثیر این رژیم با ورزش هم بیشتر می شود. حال ممکن است این سؤال برایتان پیش آمده باشد که تنظیم مقدار گروههای مواد غذایی، که در بالا ذکر شد، در رژیم کتوژنیک چگونه است. شایان ذکر است که گوشت حیواناتی که با علف تغذیه می شوند، چربی های امگا 3 و اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) بیشتری نسبت به به گوشت حیوانات تغذیه شده با غلات دارند.

لاغری کره ای ها

غلات یا نشاسته: محصولات بر پایه گندم، برنج، ماکارونی، غلات. وقتی شما مادهای غذایی را مصرف میکنید بدن شما آن را هضم و جذب کرده، بر روی مواد آن تغییرات شیمیایی اعمال شده و به روشهای مختلف این مواد مغذی را به سلولها میرساند. این گلها همچنین آرامبخش هستند. همچنین رژیمهای غذایی کتوژنیک برای پیشگیری از ابتلا به دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر مزایایی دارند. باید از مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مانند غلات، قندها، حبوبات، برنج و سیبزمینی، آبنبات، آبمیوه و حتی از مصرف بیشتر میوهها اجتناب شود. یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم ورزشی نشان داد که مصرف 0.6-0.8 گرم پروتئین (به طور مساوی بین 3-4 وعده غذایی توزیع شده در حالی که کالری مازاد آن نیز وجود دارد) برای بهینه سازی سطح سنتز پروتئین ماهیچهای کافی است. این تخم مرغ بدون پوسته از قرار دادن یک تخم مرغ طبیعی در سرکه ظرف مدت ۴۸ ساعت حاصل شدهاست. آسیبهای مغزی: برخی تحقیقات نشان میدهد که این رژیم غذایی میتواند نتایج صدمات مغزی را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده است که رژیمهای غذایی طراحی شده براساس گیاهخواری میتواند باعث بهبود بعضی از بیماریهای مزمن شود. این روش میتواند باعث شود که حالات چهرهی فرد متعادلتر شده و فرم صورت نیز بهبود یابد.

در این میان قندها و پس از آن چربیها بیشترین سهم را در تولید انرژی ایفا میکنند. همچنین افرادی که داروی خاص مصرف میکنند باید با پزشک خود در مورد رژیم مشورت کنند. همچنین لازم است تا پروتئین را در حد معتدل مصرف کنید. شما میتوانید با کمکردن مصرف کربوهیدراتها شروع کنید. در شرایط خاصی، مانند روزهداری یا فردی که برای مدت طولانی به غذا دسترسی نداشته باشد، بدن به کمک سلولها و کبد شروع به تغییر رویۀ متابولیسم خود میکند؛ یعنی از چربیها بهعنوان منبع اصلی تولید انرژی به جای قند استفاده کرده و موجب لاغرشدن فرد میشود. اگر بدن شما در شرایط سختی مانند ورزش سنگین، روزهداری، بیماری یا گرسنگی طولانیمدت قرار بگیرد، چربیها و پروتئینها شروع به تجزیهشدن کرده و بهعنوان منبع انرژی استفاده میشوند. این وضعیت زمانی رخ میدهد که شما مصرف کربوهیدراتها را به طور قابلتوجهی کاهش دهید و منبع گلوکز (قند) بدنتان که مهمترین منبع انرژی سلولها به شمار میرود را محدود کنید.

در واقع برای پاسخ به این سؤال که حذفیات رژیم کتوژنیک چیست اگر بخواهیم خیلی خلاصه بگوییم، هر مادۀ غذایی که کربوهیدرات زیاد دارد. در واقع نظریۀ پشت این رژیم غذایی ایجاد حالت روزهداری یا ورزش سخت برای بدن بدون تأثیر منفی بر رشد بدن است. مهمتر از آن، این رژیم غذایی به حدی سیرکننده است که میتوانید بدون شمارش کالری یا پیگیری مواد غذایی مصرفیتان، وزن کم کنید. کاهش وزن: همانطور که اشاره کردیم، رژیم فستینگ میتواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کند، بدون اینکه نیاز به محدود کردن آگاهانه کالری داشته باشید. بهطورکلی رژیم کتوژنیک میتواند برای افرادی که اضافهوزن دارند، دیابت دارند و به دنبال سلامت متابولیکی خود هستند مناسب باشد؛ اما این رژیم همه مواد غذایی مورد نیاز بدن را تأمین نمیکند. 10 تا 20 مرتبه این حرکت را با هر دو پا انجام بدهید. هر حرکت بین ۱۵ تا ۳۵ تکرار انجام شود. زمانی که پاهای خود را آزادانه حرکت میدهید سعی کنید از وسط خط فرضی بدن عبور دهید.

برنامه رژیم کتوژنیک 28 روزه

کتون زدگی وضعیت سوختوسازی است که در آن بدن شما برای تجدیدقوا بهجای کربوهیدراتها از چربی استفاده میکند. آزمایشهای خون، ادرار و تنفسی وجود دارند که به شما کمک میکنند تا با اندازهگیری میزان کتون تولیدشده توسط بدنتان تعیین کنید آیا وارد وضعیت کتون زدگی شدهاید یا خیر. در جلسهٔ مشاورهٔ اولیه، والدین را از لحاظ وجود شرایط یا وضعیتی که با این رژیم منع تجویز دارند، غربالگری میکنند. این مواد در کبد تحت متابولیسم قرار گرفته و برای تولید انرژی لازمِ سلولهای بدن استفاده میشوند. همچنین نشانههایی از وجود دهانههای قدیمی و کاسههای آتشفشانی در پهلوهای جنوبی و شمالی کوه ملاحظه میشوند که قطر کاسهٔ شمالی به ۹ کیلومتر میرسد. همچنین باید بشقاب غذای او با خوراکیهایی پر شود که حجیم اما کم کالری است. در رژیم کتوژنیک باید مصرف کربوهیدراتها تنها 5 تا 10 درصد از کل کالری روزانۀ شما را تشکیل دهند. رژیم کتوژنیک استاندارد: که در آن از مقدار بسیار پایین قند (5 درصد)، چربی بالا (75 درصد) و مقدار پروتئین متوسط (20 درصد) استفاده میشود که متداولترین نوع رژیم کتوژنیک است. مصرف زیاد این دسته از مواد غذایی باعث میشه بدن تا جای مورد نیازش انرژی دریافت کنه و مابقی کربوهیدرات و قند رو به سلول های چربی تبدیل و اونها رو در نواحی شکم و پهلو ها ذخیره کنه.

• پرس سرشانه دمبل
• شیرینی ها
• مرحله چهارم،تثبیت
• بهبود عملکرد سیستم بدن و شفاف شدن پوست
• همه میوهها – به جز موز
• آجیل/دانه ها
• فعال ماندن
• پایه و اساس ضربه زدن

اولویتهای اولیه این سازمان، مالاریا، سل، بیماریهای جنسی، سلامت مادر و کودک، مهندسی بهداشتی و تغذیه بود. در سال ۱۳۷۶ و همزمان با داشتن سمت استانداری اردبیل و مشاور فرهنگی وزیر فرهنگ و آموزش عالی مدرک تحصیلی دکترا در رشته مهندسی و برنامهریزی حمل و نقل ترافیک را به دست آورد. به غیر از صرع، چندین استفادهی درمانی احتمالی دیگر برای این رژیم وجود دارد که در دست پژوهش و بررسی است و برخی از آنها عبارتاند از درمان بیماری آلزایمر، اسکلروز جانبی آمیوتروفیک، اوتیسم، تومور مغزی، سردرد، آسیب مغزی، درد، بیماری پارکینسون و اختلالات خواب. مرور سیزده پژوهش نشان داد که پس از رژیم بسیار کم کربوهیدرات، رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به رژیم کم چربی برای کاهش وزن در بلندمدت مؤثرتر است. بیماری پارکینسون. اگرچه به تحقیقات بیشتری نیاز است اما یک پژوهش پی برد که رژیم کتوژنیک به کاهش علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. رژیم کتوژنیک با قابلیت سیرکنندگی موجب میشود، بدون نیاز به کالری شماری یا وسواس درمورد غذای مصرفی، وزن کم کنید.

استفاده از دارو برای تحریک تخمک گذاری: اگر شما قصد بارداری داشته باشید شاید نیاز باشد تا برای تحریک تخمک گذاری از این داروها مصرف کنید. از سوی دیگر مساله تخمدانهای پلیکیستیک به این صورت است که هورمونها در سیکل درستی ترشح نمیشوند و وقتی دورههای ماهانه درست اجرا نشود شخص دچار افزایش وزن میشود. روزهی متناوب یک استراتژی غذایی است که براساس چرخهای از دورههای روزهداری و غذاخوردن طراحی شده است. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم شبیه به یک رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما پروتئین بیشتری را شامل می شود. اما حقیقت این است که باید کمی زمان و انرژی صرف کنید! با اینکه حتی در زمان فستینگ میتونید ورزشهای سبک هوازی مثل پیادهروی یا یوگا داشته باشید، اما بهترین زمان ورزش بعد از صرف وعده غذاییه تا انرژی لازم برای فعالیتها تآمین بشه. رژیم غذایی کلینیک مایو از یک هرم ساده برای تشویق افراد به ورزش و رعایت رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات استفاده میکند.

بخش بزرگی از رژیم غذاییتان باید شامل غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، کره، آجیل و مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. سعی کنید تا در بلندمدت نوع سبزیجات و گوشتها را تغییر دهید زیرا هر نوع از آنها، مواد مغذی و فواید متفاوتی برای سلامتی دارند. رژیم کتوژنیک موجب تقویت حساسیت به انسولین و کاهش چربی میشود و برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت، فواید سلامتی زیادی دارد. در ادامه، راهنمای جامع رژیم غذایی کتو برای افراد تازهکار ارائه میشود. از طرف دیگر افرادی که بیشتر بر مواد غذایی پرچرب و پروتئین حیوانی تاکید دارند، سلامت قلب را به خطر می اندازند و احتمال بروز بیماری های قلبی را افزایش می دهند. همچنین به شما کمک می کند تا نسبت به دیگر رژیم ها گرسنگی و میل به غذا کمتری داشته باشید. همچنین این رژیمها در سوزاندن چربیهای مضر شکم کاملا موثر هستند. وقتی که این کار را انجام میدهید، سطح گرسنگی شما پایین آمده و در نهایت کالری کمتری مصرف میکنید. در مقدار مساوی لیپیدها دو برابر کالری بیشتری از کربوهیدراتها دارند. This conte᠎nt w᠎as do᠎ne ​by G᠎SA C​ontent G​en erat᠎or DEMO!

راهنمای جامع رژیم کتوژنیک

از آن مهمتر، رژیم کتوژنیک موجب کاهش فشار خون دیاستولیک و میزان تری گلیسرید میشود .مطالعه دیگر بر روی ۳۴ فرد بزرگسال پی برد افرادی که برای هشت هفته رژیم کتوژنیک گرفته بودند، نسبت به افرادی که رژیم کمچرب گرفته بودند، پنج برابر بیشتر چربی کل بدنشان را کاهش دادند. رژیمهای غذایی کتوژنیک باعث کاهش چشمگیر میزان انسولین و قند خون میشوند. پنگوئنهای امپراتور در میان ماههای ژانویه تا مارس از دسته خود دور میشوند و بیشتر به صورت تکی و پراکنده به شنا در دریا و تغذیه میپردازند. افرادی که رژیم کتو را دنبال میکردند، به طور میانگین ۲ پوند (۰.۹ کیلوگرم) بیشتر از گروهی که رژیم کمچربی را دنبال میکردند، وزن کم کردند. مطالعه انجامشده بر زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که پس از پیروی از رژیم کتوژنیک برای ۹۰ روز، میزان هموگلوبین A1C که معیار کنترل قند خون بلندمدت است، به طور چشمگیری کاهش پیدا کرد. مطالعه دیگری که بر روی ۳۴۹ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ انجام شد نشان داد افرادی که در یک دوره دوساله رژیم کتوژنیک گرفته بودند، به طور متوسط ۲۶.۲ پوند (۱۱.۹ کیلوگرم) وزن کم کردند.

لاغری قبل از بارداری

اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد 5 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای انواع رژیم کتوژنیک 1402 لطفا از سایت ما دیدن کنید.