در اواسط دهه ۱۹۹۰ نیز بسیاری از کشورهای آسیایی آژانسهای مدل 9 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای رژیم کتوژنیک برای لاغری 1402 سازی تأسیس کردند. دلیل آن هم این است که بدن هر کس نیازهای خودش را دارد و باید با توجه به مدل بدن و ترجیحات خودتان رژيم غذایی مخصوص به خود را بگیرید. به همین دلیل متخصصان تغذیه و قلب گرفتن رژیم کتو را برای افراد مبتلا به چربی خون بالا منبع کنند. همچنین چربی را به کتون در کبد تبدیل میکند که میتواند انرژی مغز را تأمین کند. بنابراین، کتون های موجود در مکمل ها، کتون های اگزوژن هستند. در این حالت، کبد شما چربی را به مولکولهای انرژی کوچکی به نام کتون (کتون مولوکی حاوی چربی است که در زمان نبود قند در بدن تولید میشود تا به عنوان سوخت برای تامین انرژی استفاده شود) تبدیل میکند که مغز و سایر اندامها میتوانند از آن بهعنوان انرژی استفاده کنند. رژیم کتوژنیک یک رژیم حاوي چربی بالا، کربوهیدرات پایین و پروتئین محدودشده است که از سال ۱۹۲۱ براي درمان بیماران با صرع مقاوم به درمان استفاده شده است. This article was c reated with GSA Content Ge ne rator DE MO.
- قوانین و نکات رژیم پروتئین 7 روزه رایگان
- ماهی سالمون دودی با آووکادو و کمی مارچوبه
- زنان باردار و شیرده
- غذای ساده برای ناهار بدون گوشت
- رژیم کتوژنیک سیکلی (CKD)
در این فرآیند، شما شروع به سوزاندن چربی بیشتری برای تامین انرژی بدن میکنید که در نهایت منجر به کاهش وزن میشود. اما پیاده روی سریع و سایر ورزش های هوازی به ویژه برای سوزاندن چربی های داخلی شکم به نام چربی احشایی مفید است. وقتی وزنتون کم میشه، فقط چربی از دست نمیره بلکه عضله هم از دست میره. اگر کمتر از 1200 کالری در روز بخورید، ممکنه پرخوری در آینده رو تجربه کنید. 2. کالریتون رو بیشتر کم کنید ولی حواستون باشه از 1200 کالری کمتر نشه. وگانیسم یک نسخه محبوب از این نوع رژیم است که حتی لبنیات را از رژیم غذایی حذف میکند. روغن نارگیل خواص منحصر به فردی دارد که آن را تبدیل به یک ماده غذایی مناسب در رژیم کتوژنیک میکند همچنین حاوی تریگلیسیرید با زنحیره متوسط (MCTs ) است. تمرین هوازی با شدت کم تا متوسط در واقع می تواند به شما در سوزاندن چربی کمک کند. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در وضعیت متابولیکی بنام کتوز قرار می دهد که وقتی این اتفاق بیفتد ، بدن شما در سوزاندن چربی ها فوق العاده کار می کند، همچنین بدن این چربی ها را به کتونهای موجود در کبد تبدیل می کند ، که می تواند انرژی مغزی را تامین کند.
کیک برای رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک استاندارد(SKD): این رژیم غذایی شامل کربوهیدرات بسیار کم, پروتئین متوسط و چربی بسیار زیاد است, رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد معمولا دارای 75% چربی، 20% پروتئین و تنها 5% کربوهیدرات است. رژیم کتوژنیک عمدتاً شامل چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات بسیار کم است. استفاده از رژیم کتوژنیک برای افرادی که به دلیل چاقی، مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند سندرم متابولیک، دیابت، فشار خون، چربی خون، سکته قلبی، سکته مغزی و سرطان میباشند مفید است. رژیم شیر میزان کاهش : 7 کیلو در 2 هفته رژیم شیر رژیم شیر تنها برای 2 هفته میباشد ، این رژیم برای افرادی مناسب است که میخواهند چند کیلو از وزن خود را برای شرکت در مهمانی سریع کم کنند ، همچنین میتوان از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید ، البته چنانچه وزن تان بالاست میتوانید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یک بار این رژیم را تکرار کنید رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و بهمین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود ، این رژیم بدلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد.
تبادل نظر درباره رژیم کتوژنیک
با اینکه رژیم غذایی وجود ندارد که تنها بر روی لاغری شکم و پهلو تاثیر بگذارد اما توصیههای ورزشی ساده و درعین حال موثری وجود دارند که میتوانند روی لاغری چربیهای این قسمت از بدن تاثیر چشمگیری داشته باشند. ویتامین D که منابع کتوژنیک حاوی اون شامل ماهیهای چرب مثل سالمون، شاه ماهی و ساردین، ماهی تن، قارچ، زرده تخم مرغ و… بهتر هستش اون رو از رژیم کتویی حذف کنین و یا میزان مصرف اون رو بسیار محدود بکنین. کربوهیدراتیه که در ماهیچه و کبد وجود دارد و یه بخشی از اون از آب ساخته شده. ممکن است این نتیجه به دلیل این باشد که رژیم فستینگ منجر به کاهش وزن میشود. این کار به این دلیل است که چربیها در مقایسه با پروتئینها و کربوهیدراتها کالری بیشتری در هر گرم دارند. به دلیل کافی نبودن کربوهیدرات در برنامه غذایی این رژیم و کاهش انسولین و سرتونین در بدن، خواب شبانه خوبی نخواهید داشت. اولین مورد این است که باید با سرعت و/یا شدت کافی راه بروید تا چربی بسوزانید و انرژی بگیرید.
برای لاغری سریع شکم
مکانیزم این رژیم هم ساده است؛ کالری کمتری مصرف کنید تا بدن بتواند از چربی اضافی استفاده کند و از آن به عنوان منبع انرژی جایگزین استفاده کند. هنگام ورزش نبض خود را بگیرید تا ضربان قلب خود را بررسی کنید. طبق AHA، ضربان قلب هدف شما برای ورزش در این سطح از شدت باید 50 تا 70 درصد باشد. پیاده روی خود را طولانی تر کنید تا بدنتان سخت تر کار کند. این کار از طریق وجود عصاره چای سبز و کافئین انجام میشود که هر دو بسیار در زمینه کاهش وزن محبوب و معروف هستند و اثرات آنها ثابت شده است. حداقل 150 دقیقه هوازی متوسط یا 75 دقیقه هوازی شدید در هفته یا ترکیبی از این دو. اینها عبارتند از شکلات کم کربوهیدرات، نوارهای تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCT)، کره های آجیل بدون قند و وعده های غذایی آشامیدنی. سعی کنید در آخر هفته پیاده روی طولانی تری داشته باشید، مثلاً یک ساعت یا بیشتر. با این حال، ممکن است برای شما سخت باشد که در طول هفته در جلسات پیاده روی طولانی تری شرکت کنید.
حتی میتوانید برنامهای را دانلود کنید که به شما کمک میکند. در 2 روش محبوب فستینگ، یکی از قانون 16/8 استفاده میکند. با استفاده از این روش باید دو روز در هفته، حداقل 500-600 کالری مصرف کنید. همچنین می شود از دو چرخه ثابت یا متحرک نیز استفاده کرد. بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی، هفته ای یک پوند (0.15 کیلوگرم) تا ½ پوند (0.22 کیلوگرم) چربی از دست خواهید داد. زیرا چند دقیقه پیاده روی بیشتر، چربی ذخیره شده را می سوزاند. آیا پیاده روی کالری می سوزاند؟ چربی بیشتری خواهید سوزاند. از سداب و زیره گرفته تا رازیانه، زنیان و مرزنجوش، گیاهان دارویی با خاصیت افزایش متابولیسم در این قرص جمع شدهاند و به صورت یک چربی سوز طبیعی برای کاهش وزن شما عمل میکنند. سپس برای بقیه پیاده روی خود، یک دقیقه با سرعت 3.5 تا 4.0 مایل در ساعت با یک یا دو دقیقه در 2.0 مایل در ساعت حرکت کنید. شما به دو آیتم زمان و مسافت پایه برای لاغری ران با پیاده روی نیاز دارید. اگر برای پیاده روی زیاد وقت ندارید، دو یا چهار بار برای ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید. تحقیقات بر روی افراد مبتلا به دیابت نشان داد کسانی که تمرینات پیاده روی تناوبی را به مدت چهار ماه انجام دادند، شش برابر بیشتر از افرادی که با سرعت ثابت راه میرفتند، وزن و چربی شکمی از دست دادند.
دانلود رژیم غذایی لاغری سریع
این نوع رژیم مبتنی بر سیستم امتیازی است. انواع مختلف روزهداری متناوب وجود دارد، اما رایجترین روش شامل محدود کردن مصرف غذا به حدود ۸ ساعت در روز و روزهداری برای ۱۶ ساعت باقیمانده است. روش پیادهروی/دویدن را امتحان کنید، جایی که با پیادهروی گرم میشوید و برای ریکاوری، دورههای دویدن را با پیادهروی متناوب کنید. مصرف آب را افزایش دهید تا اسید اوریک بیشتری که از مصرف گوشت زیاد گرفته اید، از بدنتان خارج شود. از راهبردهای بالا برای راه رفتن سریعتر استفاده کنید تا فواصل زمانی را در نظر بگیرید، جایی که سرعت خود را برای یک مسافت یا زمان تعیین شده افزایش می دهید و متناوب با سرعت کمتری حرکت می کنید. فواصل زمانی باعث افزایش شدت می شود و همچنین به افزایش سرعت کلی کمک می کند. اگر نمی توانید برای کل تمرین خود سرعت تند داشته باشید، فواصل پیاده روی را در نظر بگیرید که در آن تلاش سختی همراه با دوره های ریکاوری دارید. اما از آنجایی که همه برای این دقایق اضافی وقت ندارند، ممکن است گزینه های دیگر را امکان پذیرتر بیابید. شواهد حاکی از آن است که رژیم کم کربوهیدرات حتی کاهش وزن حتی موثرتر از رژیم کم چرب است، با این حال، این رژیم میتواند باعث مشکلات گوارشی در برخی افراد شود.
رژیم لاغری سریع با ماست
همچنین طی تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است، محققان به این نتیجه رسیده اند که رژیم کتو میتواند در بهبود بیماری هایی مانند دیابت، سرطان، صرع و حتی آلزایمر عملکردی موثر از خود نشان دهد. رژیم کتوژنیک عوارضی دارد که اگر به مدت طولانی استفاده شود، ممکن است مشکلات جسمی ایجاد کنند. تصور می شود که ایجاد شرایط کتوز به کنترل دفعات و شدت حملات صرعی کمک می کنند هر چند علت این اثر هنوز تا کنون کاملاً شناخته نشده است. همین فرد می تواند در حالی که کوله پشتی سنگینی به سر دارد، در یک مسیر کوهستانی تر، تا 439 کالری در ساعت بسوزاند. 16) آن چه را که نیاز دارید بخواهید. ممکن است بخواهید یک گزارش ساده از جلسات پیاده روی خود را نگه دارید. سرعت خود را تند نگه دارید. و با این کارها فقط وزنتون رو ثابت نگه می دارید. چراکه کالری سوزاندی با پیاده روی هم اتفاق خواهد افتاد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش های هوازی با شدت متوسط تا زیاد مانند دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی سریع و دویدن را در هفته توصیه می کند. یک عدد نارگیل اندازه متوسط حاوی وزنی در حدود ۳۹۷ گرم با ۱۴۰۵ کالری است.
می گفتند او را جن گرفته است. در حالت اول فرد تنها یک نوع میوه را در تمام مدت رژیم خود مصرف مینماید و در حالت دوم او از انواع میوهها در این بازه استفاده خواهد کرد. این چالش خصوصا زمانی که فرد با دوستان و خانواده خود برای مصرف غذا به خارج از خانه میرود برجسته میشود. با این حال، کالری مورد نیاز روزانه از فردی به فرد دیگر متفاوت است و تحت تاثیر عواملی مانند سن، قد، وزن، جنس، ژن ها و سطح فعالیت شما قرار می گیرد. رژیم کتوژنبک در صورت رعایت صحیح به افزایش سطح کلسترول خوب خون و کاهش کلسترول بد کمک می کند. مغز قادر به استفاده از این سوخت جایگزین به جای روش همیشگی (استفاده از گلوکز به عنوان سوخت) میباشد که در بیماران مبتلا به اختلالات مغزی به صورت صحیح عمل نمیکند. روش فستینگ یا روزه متناوب یک روشی علمی است. چگونه میتوانم رژیم 21 روزه کتو را بگیرم؟ با این حال، محیط های زندگی و کار مدرن ممکن است به این معنی باشد که بخش زیادی از روز خود را نشسته می گذرانید، به خصوص اگر شغل اداری دارید. بدن شما برای تمام واکنش های شیمیایی پیچیده ای که به شما امکان حرکت، تنفس، تفکر و عملکرد را می دهد، به انرژی (به شکل کالری) نیاز دارد.
یکی دیگر از عوارض رژیم کتوژنیک برهم خوردن تعادل آب و مواد معدنی در بدن است. به خوبی روشن است که برای کاهش وزن، باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. اگر مقالات قبلی سایت که در مورد رژیم کتوژنیک منتشر شد رو مطالعه کرده باشید، قطعا میدونید که این رژیم که برای لاغری و کاهش وزن استفاده میشه، چه فواید دیگه ای هم برای بدن داره. در یک مطالعه 90 روزه، افراد مبتلا به اعتیاد به الکل که روزانه 2 گرم استیل ال کارنیتین مصرف می کردند پیشرفت های چشمگیری در تمام اقدامات عملکرد مغز خود مشاهده کردند. با این وجود به این نکته دقت کنید که چربیها مسئول تولید هورمون، سلامت سلولها و جذب مواد مغذی در بدن هستند و نباید از حد معینی کمتر شوند. 3- نیم ساعت قبل از خوردن غذا ، یک لیوان آب بنوشید چرا که یک مطالعه ایی که اخیرا توسط محققان صورت گرفت ، یافتند که با نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از صرف غذا می تواند در طی 3 ماه باعث کاهش وزن شما شوند. اما گاهی سوال ایجاد میشود که چرا هر اندازه پیاده روی میکنیم نتیجه لاغری نمیگیریم؟ شما میتوانید صبحانه ای که حاوی پنیر پرچرب و نان کتوژنیک است را هر روز به هر میزان که دوست دارید مصرف کنید.