زندگی من، شغل من، شغل من: چگونه هشت خرید کتاب رژیم کتوژنیک ساده به من کمک کرد تا موفق شوم

سطح کتون ادرار، روزانه اندازهگیری میشود تا مطمئن شوند کتوزیس دلخواه بدست آمده و بیمار به رژیمش پایبند بوده یا خیر، با این وجود، سطح کتون ادرار ارتباطی با اثرات ضد تشنجی ۸ مدل “رژیم کاهش وزن سریع” آسان و سالم آن ندارد. در رژیم کتو منبع سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی تغییر پیدا می کند که به این

حالت کتوزیس گفته می شود؛ یعنی شما با خوردن چربی های های سالم چربی می سوزانید. زیرا دارای کربوهیدرات بسیار کم و چربی های سالم بالایی است که آن را به غذایی مناسب برای پیروان رژیم غذایی کتو تبدیل می کند. Article h as be en gener᠎at ed　​wi th GSA Co nt᠎ent Ge᠎ne᠎rato r ​DE᠎MO !

افرادی که به بیماری سلیاک یا عدم تحمل گلوتن مبتلا هستند، می توانند محصولاتی که با آرد نارگیل تهیه شده اند را مصرف کنند، زیرا فاقد گلوتن است. تخم مرغ یک منبع مناسب برای تامین پروتئین و ویتامین D است. یک توت فرنگی متوسط فقط ۱ گرم کربوهیدرات دارد. اگر سالمید و رژیم غذایی متعادلی دارید، بدن میزان چربی که می سوزاند را تحت کنترل دارد و کتون تولید نمی کند و طبیعتا از کتون هم استفاده نمی کند، اما هنگامی که کالری یا کربوهیدرات مصرفی تان را کاهش می دهید، سوخت و ساز بدن به کتوز تغییر حالت می دهد.

3. رژیم کتو در بعضی از افراد، جوش و التهابات پوستی را کاهش و در بعضی دیگر افزایش می دهد. ● بعضی از چربی های غیر اشباع سالم در رژیم غذایی کتوژنیک اجازه مصرف دارند مانند مغز ها -بادام و گردو-، دانه ها، آووکادو، توفو و روغن زیتون، اما بیشتر از همه فرد به مصرف زیاد چربی های اشباع شده از روغن -پالم و نارگیل، کره و کره کاکائو تشویق می شود. رژیم کتو برای بعضی بیماران از جمله افراد مبتلا به پانکراتیت (التهاب پانکراس) و نارسایی کبدی مضر است.

علاوه بر این پودر نارگیل سرشار از فیبر است و کربوهیدرات پایینی دارد و می تواند برای افرادی که از رژیم های کم کربوهیدرات پیروی می کنند و یا نیاز به محدود کردن مصرف کربوهیدرات خود دارند، انتخاب مناسبی باشد. یک فنجان کلم بروکلی خرد شده حدود 6 گرم کربوهیدرات دارد. یک چهارم فنجان پودر نارگیل در حدود 25 درصد از نیاز روزانه بسیاری از افراد به فیبر غذایی را تامین می کند. چربی ها در این رژیم غذایی حدود 90 درصد کالری روزانه را تامین می کنند.

پودر نارگیل را می توان در بسیاری از دستور العمل هایی که نیاز به آرد استاندارد دارند، استفاده کرد اما در هنگام استفاده از آن، آشپزها باید مراقب باشند که مقدار قابل توجهی چربی را با این محصول پر فیبر به غذا اضافه می کنند. به طور کلی می توان گفت قیمت خرید پودر نارگیل خشک کمتر بوده و اغلب برای تزئین روی شیرینی ها و خرما استفاده می شود. دلیل کمتر بودن نسبت پروتئین این است که مانع تولید کتون نشود. ● باید خودتان را از کربوهیدرات ها محروم کنید و چیزی کمتر از 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنید.

رژیم کتو معمولاً کربوهیدرات را به ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز محدود می کند. فیبر پودر نارگیل به عنوان یک پروبیوتیک عمل کرده و به رشد باکتری های پروبیوتیک کمک می کند. حال پاهای خود را صاف بالا بیاورید طوری که پاها عمود بر زمین باشد سپس عضلات شکم را منقبض کرده و بالا تنهی خود را تا جایی که امان دارد به سمت پاها حرکت دهید. فرقی نمی کند در چندمین دهه از زندگی خود به سر می برید، میخواهید لاغر شوید یا چاق، بیماری زمینه ای دارید یا خیر، حتی فرقی نمی کند چندبار در مسیر رژیم گرفتن شکست خوردید.

این ویژگی ها باعث می شوند که پودر نارگیل در میان مصرف کنندگان بدون گلوتن – از جمله مبتلایان به بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن – افراد دارای مشکلات گوارشی مانند سندرم روده نشت کننده، افراد مبتلا به آلرژی به آجیل، دیابتی ها، گیاه خواران محبویت زیادی داشته باشد. در طول رژیم کتوژنیک شما اجازه دارید از مواد غذایی و دسرهایی با چربی بالا مانند بولت پروف استفاده کنید، اما این بدان معنا نیست که بتوانید همین رفتار غذایی را نسبت به قندها داشته باشید. This da​ta has　​be en writt᠎en by G SA C᠎onte᠎nt Ge nera to r DE MO !

اکنون این بدان معنا نیست که نمی تواند ابزاری موثر باشد ، زیرا بسیاری از مطالعات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک به عنوان یک ابزار از دست دادن چربی بسیار موفقیت آمیز است ، عمدتا با استفاده از راهی برای کنترل آسان کالری دریافتی. همچنین می تواند برخی از انعطاف پذیری ها را فراهم می کند زیرا می توانید تخم مرغ، روغن حیوانی و حتی ماهی بخورید. روغن کره سرشار از چربیهای اشباع شده است. با این حال، نسبت دقیق آن با توجه به نیازهای هر شخص منحصر به فرد است.

کار با وزنه در کنار ورزش هوازی، کالری زیادی مصرف می کند و از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری می نماید.مطالعات در زمینه رژیم درمانی نشان می دهد که با از دست دادن مقادیر قابل توجه چربی بدن می توان تاحدی بر حجم عضلات افزود. با گرم تر شدن هوا ترجیح می دهید یک نوشیدنی خنک بنوشید. امیدوارم موفق باشید و خبر پیشرفتتون رو با ما هم در میون بگذارید. در مطالعهای دیگر، گروهی از شرکتکنندگان پیرو رژیم کتوژنیک ۱۱,۱ کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کردند.

تجزیه و تحلیل DNA میکروبی موجود در نمونههای مدفوع شرکتکنندگان نشان داد که جابهجایی میان رژیم استاندارد و کتوژنیک، به

طرز چشمگیری باعث تغییر نسبتهای میکروبی راستههای Actinobacteria ،Bacteroidetes و Firmicutes از جمله تغییراتی قابل توجه در ۱۹ نوع مختلف باکتریایی شده است. انواع مختلفی از روزه داری متناوب وجود دارد، اما رایجترین روش شامل محدود کردن مصرف غذا به حدود ۸ ساعت در روز و ناشتا بودن برای ۱۶ ساعت باقی مانده است. خوشبختانه میتوانید در رژیم کتوژنیک مواد مغذی متعدد، خوشمزه و مفیدی را مصرف کنید و در محدوده­ی میزان کربوهیدرات روزانه­ی خود باقی بمانید.

در این وضعیت، عمده انرژی بدن از طریق چربی ها (به جای کربوهیدرات) تامین می شود و سطح انسولین بدلیل محدودیت مصرف کربوهیدرات کاهش می یابد. به گزارش بهداشت نیوز به نقل از بهپو، در دنیای رژیم های کاهش وزن اغلب اوقات غذاهای کم کربوهیدرات و پرپروتین مورد توجه هستند. انگیزه اصلی رژیم کم کربوهیدرات کاهش وزن است. پودر نارگیل با فیبر بالایی که دارد، برای تقویت سلامت قلب نیز انتخاب عالی است. این پودر به عنوان یک منبع عالی از فیبر محلول و نامحلول، به طور قابل توجهی سطح کلسترول LDL، کلسترول تام و تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

مانند انواع توت ها، بادام زمینی در حالی که کم کربوهیدرات بوده، سرشار از آنتی اکسیدان است و این باعث می شود این اسموتی یک نوشیدنی عالی در رژیم کتوژنیک باشد. در این رژیم کم کربوهیدرات میزان پروتئین متوسط و مصرف چربی زیاد است. افرادی که سالم هستند این رژیم برایشان مشکلی ایجاد نمیکند اما تا زمانی که با بدنشان سازگار شود ممکن است دچار کاهش انرژی، حالت تهوع، اختلالات خواب، کاهش عملکرد ورزشی و مشکلات گوارشی شوند. ● خوردن پروتیین زیاد می تواند در رسیدن به حالت کتوز تداخل ایجاد کند.

● به طور معمول چند روز طول می کشد تا به حالت کتوز برسید. ● پروتیین بخشی از رژیم غذایی کتوژنیک است، اما معمولا بین غذاهای پروتیینی بدون چربی با پروتیین های با چربی های اشباع بالا مانند گوشت گاو تفاوتی وجود ندارد. ادویه جات گرم شیر نارگیل خامه ای، آووکادو و پوره کدو همه با هم یک تصور شیرینی را به وجود می آورند که به اندازه کافی خوب است و احساس نیاز به دسر را از بین می برد. این کمک می کند تا به اسموتی به عنوان یک ماده غذایی مقوی نگاه کنید تا یک دسر!

رژیم غذایی کتوژنیک یک رژیم غذایی مبتنی بر کربوهیدرات کم و چربی زیاد است و بدن را وادار می کند برای تامین انرژی خود از چربی به جای قند استفاده کند. به این شکل که به جای استفاده از گلوکز که از کربوهیدرات هایی مانند دانه ها، حبوبات، سبزیجات و میوه ها دریافت می شود، از اجسام کتونی به عنوان منبع سوخت استفاده می شود. سبزیجات کم کربوهیدرات محدود به سبزیجات پهن برگ مانند کلم، سوییس چارد، اسفناج و سبزیجات دیگری مانند گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، فلفل دلمه، پیاز، سیر، قارچ، خیار، کرفس و کدو سبز می شوند.

کتوژنیک استاندارد (SKD): این رژیم شامل ۷۵ درصد چربی سالم، ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۵ درصد کربوهیدرات است. در مبتلایان به دیابت کنترل نشده، کتوز نشانه ای از مصرف ناکافی انسولین است. در نهایت پس از گذشت دوره 2 ماهه رژیم، مشخص شد افرادی که از رژیم کتو پیروی کردند نسبت به افراد با رژیم عادی کاهش وزن بهتری داشته و نشانه های بهبودی در کبدشان بیشتر است. البته این رژیم برای کاهش وزن هم به کار گرفته می شود، اما تنها نتایج کوتاه مدت آن مورد مطالعه قرار گرفته است که آن هم به جواب قطعی و واحدی نرسیده است.