رژیم کتوژنیک ممکن است در اولین نظر رژیم لاغری به نظر نرسد, زیرا رژیم کاهش وزن با کربوهیدرات کم و چربی بالا است! به عنوان مثال، مطالعهای که در ماه سپتامبر سال ۲۰۱۶، در مجله nutrients منتشر شد، اهمیت غلات کامل را برای کمک به کنترل وزن و همچنین کنترل قند خون بالا نشان میدهد. چهارده سال پس از انتشار اولین کتاب خالص، سفید و مرگبار، یودکین تصمیم گرفت که این کتاب از جنبههای مهم منسوخ شدهاست و در سال ۱۹۸۶ نسخه جدیدی را منتشر کرد تا نتایج تجربی جدیدتری را در خود جای دهد. دریافتشده در ۲۶ بهمن ۱۳۹۴. انجمن قلب و عروق آمریکا مصرف غذاهای دریایی با امگا سه بالا را حداقل چند بار در هفته توصیه می کند. همانطور که در بالا ذکر شد رژیم های کتو برای کاهش سطح انسولین بسیار عالی هستند. و شیر موجود در این نوع رژیم هم دارای فواید زیادی برای بدن است که در مطالب قبلی رژیم های غذایی این مطلب فواید شیر را ذکر کرده ایم. در این مطلب با 13 حرکت ورزشی آشنا میشویم که میتوانید با انجام آنها شکم و پهلوهای خود را آب کنید.
- آجیل به خصوص بادام (6 گرم پروتئین در هر 28 گرم)
- سوپ خیار – سوپ قارچ
- جلوگیری از اضافه وزن بیش از حد در دوران حاملگی
- دانه های کتان – دانه های تخم شربتی
- بادام ۲۴ عدد / 2.3 گرم
- نان چند دانه – نان گندم
- صبحانه در رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت
- گل کلم
جهت لاغری شکم و پهلو در یک ماه یعنی سریعترین زمان ممکن حتما از لبنیات استفاده کنید. کربوهیدرات ها در نان مانند شکر در نان های معمولی زیاد و میزان پروتئین و چربی کم است. این رژیم غذایی بهطور معمول خطرناک نیست.این رژیم میتواند دارای عوارضی مانند یبوست، قند خون و سوء هاضمه باشد. این رژیم بهطور معمول در چهار روش منحصر به فرد تجویز میشود, با این حال رژیم کتوژ استانداردو کتوژنیک پروتئین بالا از مدلهای رایج آن هستند. در حالی که میزان انسولین بالا میرود، تخمدان از حالت معمولی خود بزرگتر میشود. راهنماهای زیادی برای رژیم غذایی Egg fast یا رژیم غذایی تخم مرغ آب پز در اینترنت وجود دارد. البته در رژیم کم کربوهیدرات، عوارض متفاوتی وجود دارد که شامل تشکیل سنگ کلیه یا افزایش سطح اسیدی بدن ( acidosis ) میباشد . در این مقاله به بررسی رژیم غذایی تخم مرغ / Egg fast، فواید و عوارض احتمالی آن می پردازیم. به منظور تامین دو الکترولیت دیگر می توانید آووکادو ، لوبیا و انواع آجیل مصرف کنید.
لاغری کتوژنیک چیست
برای تهیه این نان تنها از سفیده تخم مرغ استفاده میشود، بنابراین می توانید زرده ها را برای تهیه غذای دیگری استفاده کنید . در عوض کتون ها را از چربی های ذخیره شده آزاد می کند. معمولا قندها یا گلوکز موجود در کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. به بیشتر افراد توصیه می شود تا فقط چند روز (معمولا 2 تا 5 روز) از این رژیم غذایی استفاده کنند. این عارضه چند روز بیشتر و از علائم آن را میتوان به ضعف در عملکرد مغز، افزایش اشتها، اختلالات گوارشی، کاهش سطح انرژی و ناتوانی در ورزش اشاره کرد. در رژیم کتوژنیک مقدار دریافت کربوهیدرات بسیار کم و مقدار دریافت چربی زیاد است. کتون زدگی در اثر کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی و مصرف کمتر پروتئین در رژیم غذایی به صورت ناشتا یا مصرف زیاد چربی در رژیم غذایی به وجود می آید. این موضوع کمک می کند تا از ریزه خواری ها دور شوید تا کاهش وزن سریع تری را داشته باشید. برای رسیدن به وزن مطلوب از طریق رژیم کتو، مطمئن شوید که غذایی می خورید که مصرف کربوهیدرات شما را زیاد افزایش نمی دهند. سم زدایی طبیعی منبع خوبی از ویتامین های B طبیعی است که متابولیسم شما را افزایش می دهد و به از بین بردن چربی شکم در 3 روز یا کمتر کمک می کند.
این رژیم پیشنهاد می کند که افراد برای شروع کاهش وزن یا غلبه بر ثبات وزن، برای چند روز رژیم غذایی مبتنی بر تخم مرغ را رعایت کنند. پزشکان برای دهه ها این رژیم غذایی را به افراد مبتلا به صرع توصیه می کردند. رژیم غذایی Egg fast نوعی رژیم غذایی کتو است. رژیم تخم مرغ یا Egg Fast نسخه ای از رژیم کتوژنیک است که افراد برای کاهش وزن از آن استفاده می کنند، فواید و عوارض آن را بخوانید. اگر عوارض فستینگتون شدید بود (مثل سردرد، تهوع، خستگی، بیحالی و…) حتماً ٰرژیم فستینگ رو بشکنید. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که از رژیم کتوژنیک پیروی می کند پیشنهاد می شود که حتما طرز تهیه ی این نان خوش طعم را بدانید و آن را در منزل درست کنید. در هنگام انتخاب دستگاه برای انجام تمرینات بدنسازی باید توجه کنید که کدام دستگاه میتواند در شما کارایی زیادی داشته باشد و زودتر شما را به لاغری و تناسب اندام نزدیک کند. در این رژیم غذایی, میتوانید از چند میوه, گوشت پرچرب, تخممرغ, خامه, کره, روغن و غیره استفاده کنید و لازم نیست وعده غذایی خود را حذف کرده و یا آنها را از دست بدهید, اما سوخت و ساز خود را با کمک تغییر نوع غذاهای مصرفی تغییر میدهید.
اما در مواردی ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد. این اختلال همچنین ممکن است با منارک زودهنگام (آغاز قاعدگی برای اولین بار، زودتر از موقع)، گردن درد، شانه درد، یا درد قسمت پایین کمر، درد عضلانی مزمن و اختلالات متابولیک همراه باشد. قبل از اینکه اقدام به تغییر رژیم لاغری انجام دهیم، باید با متخصص مشورت کنیم. تحقیقات به عمل آمده نشان داده کسانی که نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی خود مقدار زیادی آب نوشیده اند در مقایسه با کسانی که این کار را انجام نداده اند بیشتر از درصد وزن کم می کنند. تهیه می شوند. این موارد گزینههای هستند اما در کنار آنها لازم است قوانین دیگری نیز رعایت شوند. ماهی و میگو اولین گروه از مواد غذایی هستند که می توانید بدون زحمت در رژیم کتوژنیک استفاده کنید. برای تهیه معجون گریپ فروت و خیار, درون یک مخلوط کن یک خیار خرد شده و با یک گریپ فروت متوسط خرد شده، یک لیمو ترش خرد شده، یک مشت نعناع و یک فنجان آب بریزید و خوب مخلوط کنید. بدن با کربوهیدرات کمتر گلوکز کافی برای انرژی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند.
طلسم لاغری شکم
آووکادو دارای برخی مواد مغذی و مواد معدنی مانند پتاسیم است که اغلب مردم به اندازه مورد نیاز از آن دریافت نمی کنند. ماهی ها، به ویژه سالمون، سرشار از مواد مغذی مانند انواع ویتامین های گروه ب، پتاسیم و سلنیوم هستند و کربوهیدرات های بسیار کمی دارند. همان طور که اشاره کردیم، طبق تحقیقات، این رژیم تاثیرات مثبتی بر سلامت بدن دارد، اما نمی توان یک نسخه نهایی برای افراد پیچید، زیرا تاثیرات مثبتی بر بهبود برخی بیماران دیابتی داشته است اما برای گروه دیگر از افراد مبتلا به دیابت نتیجه معکوس بوده است. این کارآزماییهای بالینی در کودکانی انجام شده بود که به داروهای رایج ضد تشنج پاسخی نداده بودند و تنها در یکی از این کارآزماییهای بالینی، یک گروه اختصاصدادهشده به رژیم کتوژنیک را با یک گروه دیگر که این رژیم را دریافت نکرده بودند (گروه شاهد) مقایسه کرده بودند. در واقع هگل ایرانیان را به دلیل نظام دینی زرتشتی «نخستین مردمان تاریخی» میداند. حاجی یک روستا در ایران است که در استان سیستان و بلوچستان واقع شدهاست. بر طبق اطلاعات دیویدی فیلم او در پایان رژیم ۲۸ کیلوگرم وزن کم کرد و وزن خود را به ۵۴ کیلوگرم رساند.
لاغری امبدینگ
باید یک تصویر خوب پیش رو قرار داد و برای رسیدن به آن با تمام وجود تلاش کرد. هدفتان را رویایی قرار ندهید مثلا اگر دچار اضافه وزن شدید هستید ابتدا هدفتان را کاهش وزن 10 درصدی قرار دهید ، شما می توانید با رسیدن به این کاهش وزن لباس های چند ماه قبل که دیگر اندازه تان نیستند را دوباره بپوشید. همچنین مصرف ماست به شما کمک میکند تا بدون افزایش کالری مصرفی احساس سیری داشته باشید. با مصرف این نوشیدنیها به بدنتان کالری بالایی میرسد، ولی باز هم به سرعت احساس گرسنگی خواهید کرد. همچنین افرادی که از رژیم های دیگری مانند رژیم های فاقد گلوتن و رژیم پالئو پیروی می کنند هم می توانند این نان را تهیه کنند و نکتهی بهتر اینکه حتی اگر رژیم خاصی را هم دنبال نمی کنید باز هم می توانید این نان را تهیه کنید زیرا نه تنها نان سالمی است بلکه بسیار خوشمزه و تهیه ی آن نیز کاملا راحت است. لازم است حداقل 8 الی 10 جلسه درمانی جهت لاغری و از بین بردن چربی های اضافه پوست صورت استفاده کنید . وقتی بیشتر سلولهای سرطانی تغذیه نمیشوند و یا بهعنوان گرسنه شناخته میشوند, امکان پیشرفت تومور به حداقل میرسد.
1-سه بار در هفته، روزانه حداقل 30 دقیقه وزنه بزنید. در صورتی که وزنه و یا سایر لوازم ورزشی در دسترس ندارید، حرکات مخصوص کمر را با وزن بدن خود و با حرکات کرانچ پهلو انجام دهید. بسیاری از نسخه های رژیم غذایی Egg fast به صورت آنلاین در دسترس هستند. وبسایت ها و نشریات مختلف رژیم غذایی، نسخه های مختلفی از این رژیم را ارائه می دهند. دربارهٔ زندگی زرتشت بنا به منابع پهلوی، کتاب هفتم دینکرد و فصلهای ۱۲ تا ۲۴ گزیدههای زادسپرم بیشترین مطالب را ارائه میکنند. بنا به رمان کراوفورد، دانیال، معلم زرتشت بودهاست. او میگوید زرتشت ۳۵ سال پس از آشنایی با ویشتاسپ در ۷۷ سالگی کشته شد؛ پس از او ویشتاسپ نه تنها قاتلش را کشت، بلکه هزاران نفر که ظن ارتباطشان با قاتل میرفت را هم از دم تیغ گذراند. فیچینو باور داشت که افلاطون خرد پیشینانش را در نوشتههای خود ادغام کردهاست؛ نتیجتاً او زرتشت را سرچشمه تمام مکتب افلاطونی به حساب میآورد. البته باید در نظر داشته باشید برای این منظور باید بیشتر از 40 دقیقه پیاده روی تقریبا سریع داشت تا به این هدف دست یافت. تقریبا تمام کربوهیدارت موجود در این نان از آرد نارگیل و آرد بادام است و از آن جایی که این نان بیشتر از آرد بادام تهیه شده باید ببینیم که چه مقدار کربوهیدرات در بادام وجود دارد؟
رژیم کتوژنیک برای گیاهخواران
قند موجود در نان گندم کامل حدود ۶ گرم یا بیشتر است اما نان کتو تقریبا بدون قند زیرا در هر قطعه فقط ۰٫۴ گرم قند وجود دارد! روزهای شیر و خرما میان وعده دارد. در میان مردم چهار نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد: رژیم کتوژنیک استاندارد, رژیم کتوژنیک سیکلیکال، رژیم کتوژنیک هدفمند، رژِیم کتوژنیک با پروتئین بالا است. اتفاقا دلیل اصلی چاق شدن، دیابت و بالا رفتن قند خون و البته خیلی از امراض دیگه هم به مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها برمیگرده. در برخی از دستورهای نان کتو به جای آرد بادام و نارگیل از بذر کتان استفاده می کنند و این در حالی است که سایر دستورات تهیه ی نان کتو پودر psyllium را نیز شامل می شود که این هم ایده خوبی است، چرا که هر دو نوع آن هم متناسب با رژیم کتوژنیک بوده و هم سرشار از فیبر است. دستور این نان آنقدر ساده است که به راحتی می توانید آن را در منزل تهیه کرده و پس از آن شما را از خرید نان بی نیاز می کند. نان کتو به راحتی این نیاز شما را بر طرف می کند. از ابتلا به یبوست جلوگیری می کند و باعث می شود این مشکل گوارشی نتواند به عنوان عاملی برای ممانعت از لاغری باشد.
مغزها و دانه ها به عنوان غذاهای سالم، پرچرب و کم کربوهیدرات شناخته می شوند. هنگامی که فرد شروع به کاهش وزن به کمک ورزش و رژیم لاغری می کند، چربی های احشایی که درون شکم قرار دارند سریع تر از چربی های زیر پوستی آب می شوند. ممکن است شما با رژیم کتوژنیک به وزن ایده آل هم برسید اما به سرعت به حالت اول بازگردید، زیرا بدن نمی تواند در طولانی مدت به قوانین سخت پایبنده باقی بماند. بدن شما از آنچه تصور می کنید قدرتمندتر است. حتما این پکیج رو تهیه کنید و لاغری آسان و لذت بخش رو تجربه کنید. جالب است بدانید نانی که از آرد بادام تهیه می شود در واقع بسیار شبیه به نان بدون کربوهیدارت است. بنابراین با توجه به مقایسه ای که انجام شد می توان چنین ادعا کرد که نان کتو نانی “سالم” است و ارزش یک بار درست کردن را دارد. سوپ عدس با هویج و گل کلم طعم بهتری دارد و مقوی و سیرکننده است و مناسب این هفته رژیم شماست. This has been created with the help of GSA C ontent Generator DEMO!