کاهش وزن فرآیندی است که به عواملی مانند سن، فعالیت متابولیسم و عادات سبک زندگی بستگی دارد. لازم برای تناسب قد و وزن در آن سن، کافی باشد. در این زمان هر کسی به دنبال از بین بردن و کاهش چربی های بدن و رسیدن به لاغری است تا سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کند. این کار به تقویت تود عضلانی و بهینه سازی متابولیک کمک می کند. این کار عموماً هر ۵-۷ روز صورت میگیرد. افرادی که رژیم غذایی کتوژنیک را دنبال میکنند، باید کربوهیدرات مصرفی خود را به ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز محدود کنند. بررسیهای بیشتر روی رژیم کتوژنیک نشان داده است که تداوم این رژیم در بلند مدت میزان قند خون و همچنین سطح انسولین در بدن را که افزایش آن منجر به مقاومت انسولینی میشود را کاهش میدهد. تحقیقات نشان داده است که گریپ فروت به دلیل داشتن آنزیم کیناز فعال شده (AMPK) می تواند چربی سوزی را به شدت افزایش دهد . غذاهای پیشنهادی رژیم متعادلی ، را می سازند یعنی، آن ها برای تامین مواد مغذی بدن بدون محدودیت کمک می کنند ، ایده اصلی این است که منابع چربی های اشباع شده، قند و غذاهای فرآوری شده را حذف کنیم، که معمولا بزرگ ترین مانع برای کاهش وزن هستند با اینکه وعده های غذایی بسیار سالمی دارند، اما ورزش آن ها نباید بیشتر از توصیه باشد، .
رژیم لاغری گیاهخواری سریع
در اینجا به رایج ترین سوالات مربوط به رژیم کتوژنیک پاسخ میدهیم. شایع ترین و جزئی ترین عوارض جانبی کوتاه مدت رژیم کتوژنیک شامل مجموعه ای از علائم مانند حالت تهوع، استفراغ، سردرد، خستگی، سرگیجه، بی خوابی، مشکل در تحمل ورزش و یبوست است که گاهی اوقات به عنوان آنفولانزای کتو شناخته می شود. در سال های اخیر، رژیم کتو که با عنوان رژیم کتوژنیک نیز شناخته می شود، یک برنامه محبوب برای کاهش وزن بوده است. اگر فردی در مصرف پروتئین زیادهروی کند، در حقیقت تلاشهای خود برای ثمربخشی رژیم کتوژنیک و قرار گرفتن در وضعیت کتوز را از بین خواهد برد. اگر واقعا تصمیم به کاهش وزن دارید ، شدیدا توصیه می کنیم دور فست فودها و کنسروها و سایر خوراکی های آماده را خط بکشید. انسولین ها مقدار اضافه ی گلوکز یا همون قند رو تبدیل به چربی های اضافه ای میکنن که دور شکم، پهلو و سایر نقاط بدن جمع میشه.
رژیم لاغری سریع پهلو
پروتئین ها ساختار تشکیل دهنده عضلات هستند و عملکرد مناسب عضلات می تواند متابولیسم بدن را در حد سلامت کامل نگه دارد. کربوهیدرات های طبیعی معمولا در میوه ها و دانه های کامل مانند آجیل وجود دارد. رژیم کتو بر پایه چربی های سالم، گوشت حیوانات تغذیه شده با علوفه طبیعی، سبزیجات بدون نشاسته و میوه های سرشار از چربی مانند آووکادو بنا شده است. تا جایی که توان دارید بر روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید . درست است که لاغری و متناسب بودن اندام تاثیر زیادی در زیبایی افراد دارد اما تاثیر پوست در زیبایی را نیز نمی توان نادیده گرفت و هیچ کس از پوستی افتاده و پر از چین و چروک خوشش نمی آید؛ به همین دلیل افراد همیشه به دنبال رژیم های غذایی هستند که زیبایی و جوانی پوست آنها را از بین نبرد و تاثیر لاغری بر پوست دیده نشود. از دلایلی که سبب می شوند افراد به کمبود پروتئین دچار شوند می توان به این موارد اشاره کرد. در ادامه این مطلب به برخی از بهترین رژیم های غذایی در جهان اشاره شده است . برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن باید در رعایت برخی از نکات با دقت عمل کرد، در ادامه قصد داریم رژیم کاهش وزن سریع در 10 روز را شرح دهیم.
در این مقاله از بلاگ اسنپ مارکت در مورد 3 موضوع مهم برای کاهش وزن سریع تا عید صحبت میکنیم و میگوییم چه کارهایی به شما کمک میکند تا در آن زمان تناسب اندام و سلامتی را با هم داشته باشید. توصیه میکنیم همراه با نوشیدنیتان آبلیمو یا نعناع برای طعم و مزه بهتر، مصرف کنید. زمانی که شما شروع به کاهش وزن می کنید ، ممکن است عواملی وجود داشته باشند که باعث عدم موفقیت شما می شوند. اگر چه رژیم کتوژنیک معمولا برای اکثر افراد سالم بی خطر است اما ممکن است برخی از عوارض جانبی اولیه در هنگام سازگاری بدن شما وجود داشته باشد. نوشیدنی های شیرین از کالری بالایی برخوردارند و مصرف آن ها باعث میشود که تناسب اندام و رژیم لاغری شما به خطر بیافتد چرا که یک نوشیدن یک لیوان آبمیوه همان مقدار کالری را در بر دارد که خوردن یک کاسه سبزیجات در بر دارد و مشخص است که انسان با یک کاسه سبزیجات سیر میشود ولی با یک لیوان آبمیوه نه!
رژیم آب درمانی انواع مختلفی دارد اما نوشیدن آب و حذف بقیه مواد خوراکی در همه آنها مشترک میباشد. نوشیدن روزی 1 الی 3 فنجان چای سبز نیز می تواند باعث افزایش متابولیسم بدن شود. سلولهای بدن برای سنتز کارنیتین به ویتامینهای C، B۶ و B۳ (نیاسین) نیاز دارند. در طول این رژیم ممکن است دچار کمبود برخی از مواد معدنی مورد نیاز بدن شوید که می توانید این کمبود را با مصرف برخی از مکمل ها جبران کنید. اما آیا مصرف تنها یک گروه از مواد غذایی میتواند راهی درست برای کاهش وزن باشد؟ بنابراین، آیا رژیم غذایی کتوژنیک واقعا کار می کند؟ این نوع رژیم غذایی نیز مانند رژیم کتوژنیک می توانید باعث بروز خستگی و بیحوصلگی دائمی شود. کاهش و یا حذف کربوهیدرات ها از رژیم روزانه غذایی می تواند منجر به کمبود انرژی و خستگی و بیحوصلگی دائمی شود. مصرف روزانه پروبیوتیک ها می تواند به بهبود هضم غذا کمک کرده و قند خون را تنظیم کند. این روش پیاده روی می تواند به تقویت عضلات پا کمک کند. ممکن است عجیب به نظر برسد ولی غلات و دانه های تصفیه شده می تواند متابولیسم بدن را به شدت کاهش دهد.
این کتاب و نویسنده در آن زمان با انبوهی از انتقادات مواجه شد، بهویژه از سوی صنعت شکر، تولیدکنندگان مواد غذایی فرآوریشده، و آنسل کیز، فیزیولوژیست آمریکایی که به نفع محدود کردن چربیهای غذایی، نه قند، بحث میکرد و تلاش میکرد کار یودکین را به سخره بگیرد. پیشنهاد رژیم غذایی متعادل است که برخلاف برنامه های سلامتی شما را در معرض خطر قرار نمی دهد فقط دقت کنید اگر بیماری یا مشکل خاصی دارید نه تنها این رژیم بلکه هیچ رژیم دیگری را بدون تجویز پزشک دنبال نکنید. یعنی بدن که یک سیستم هوشمند است ، با کاهش مزمن کالری ورودی احساس خطر قحطی مینماید و با کاهش متابولیسم پایه یا همان سوختوساز باعث از دست ندادن ذخیره انرژی خود میشود. در رژیم لاغری سه روزه غذاهایی که چگالی کالری آن ها زیاد است را نمی توانید قرار دهید. هورمون انسولین می تواند باعث ذخیره سازی کربوهیدرات به شکل چربی در بدن شود.انسولین به سلول ها دستور می هد که مازاد کربوهیدرات را به صورت گلیکوژن که نوعی چربی است ذخیره سازی کنند.
رژیم کتوژنیک نوعی رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم است که در آن میزان مصرف گلوکز شما به شدت کم می شود. طبق یکسری تحقیقاتی که در سال 2018 در مورد اثر بخشی روغن MCT در رژیم کتوژنیک انجام گرفت، مشخص شده است که این روغن میتواند حتی روند کاهش وزن را سرعت بخشد. تحقیقات نشان داده است که رنگ ظرف بسیار میتواند در کاهش اشتهای فرد موثر است. برای مثال 16 ساعت در روز چیزی نمی خورید و فقط آب می نوشید و کمی میوه می خورید و 8 ساعت در روز اجازه غذا خوردن دارید .این روش را می توانید یک هفته انجام داده و یک هفته استراحت کند. توجه داشته باشید که توصیه می شود قند مورد نیاز روزانه بدن خودتان را با استفاده از میوه ها و آبمیوه های طبیعی تامین کنید و شدیدا از مصرف شیرینیجات و تنقلاتی که در سوپر مارکت ها وجود دارد تا جایی که می توانید دوری کنید. برای مثال اگر شما 70 کیلو وزن داشته باشید ، برای افزایش متابولیسم بدن باید روزانه 80 الی 100 گرم پروتئین به سمت چربی ها شلیک کنید! توصیه می کنید از حرکت انفجاری کاردیو (Cardio Burst) سه روز در هفته و حداکثر 20 الی 30 دقیقه غافل نشوید.
- رژیم فستینگ
- ۲۲۶ گرم بوقلمون
- آب لیمو : ۲ قاشق غذاخوری
- بهبود وضعیت جسمانی، با پوستی جوانتر و درخشان تر؛
- معرفی ۱۳ تا از بهترین ابزارهای هوش مصنوعی
- داشتن لکه قهوه ای در چشم؛
منظور از مصرف زیاد پروتئین، مصرف 1 الی حداکثر 2 گرم پروتئین نسبت به هر کیلوگرم از وزن بدن است . بر روی تردمیل با حداکثر سرعتی که می توانید بدوید ، به مدت 4 دقیقه بدوید / سریع بر روی دوچرخه ثابت قرار بگیرید و با نهایت قدرت به مدت 40 ثانیه رکاب بزنید / 20 ثانیه استراحت کنید. محققان بر این باورند که این نوع میگرن، در نتیجهٔ گرفتگی سرخرگ قاعدهای یا سرخرگی که خون را به ساقهٔ مغز میرساند، ایجاد میشود. البته این برنامه ورزشی اصلا دقیق نیست و حتما باید با مربی ورزشی مشورت کرده و برنامه مخصوص خودتان 9 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای رژیم کتوژنیک برای لاغری 1402 را دریافت کنید. به منظور کاهش وزن و لاغری ، شما باید سعی کنید خوراکی هایی را بیشتر مصرف کنید که کالری کمتری دارند ولی از مواد مغذی بیشتری تشکیل شده اند .سبزیجات بالاترین منابع معدنی و ویتامین ها را دارند و در مقابل ، کالری بسیار کمی تولید می کنند.بخصوص سبزیجاتی که برگ های سبز دارند در این مورد بیشتر توصیه می شوند.سبزیجات به تنظیم فعالیت غده تیروئید نیز کمک می کنند. Th is has been generat ed with the he lp of G SA Content Generator DE MO!
روغن ماهی یکی از منابع خوب اسیدهای چرب امگا3 است .این چربی های سالم می توانند به کاهش التهاب عمومی بدن کمک کرده و از تغییرات متابولیک بدن که می تواند باعث چاقی شود ، جلوگیری کنند .ویتامین D3 نیزمی تواند به تجزیه و سوزاندن چربی کمک کند. نشاسته به سرعت به قند تبدیل می شود و اسید فیتیک به مواد معدنی موجود در غذاها متصل شده و از جذب این مواد معدنی جلوگیری می کند . سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن است. مصرف روزانه 1000 میلیگرم روغن ماهی و 2000 وات ویتامین D3 می تواند برای افزایش چربی سوزی بدن مناسب باشد. زمانی که شما مصرف میوه ها و آجیل ها را محدود کنید ، دریافت ویتامین ها و سایر مواد معدنی نیز کاهش پیدا خواهد کرد. گزینه دوم: یک کاسه سالاد میوه مخلوط شده با سینه مرغ بریان. گزینه چهارم: 150 گرم ماهی بریان و سالاد مخلوط با گوجه فرنگی، کاهو و پیاز.
رژیم کتوژنیک برای چه کسانی ضرر دارد
گرم کردن سریع به مدت ۳-۱ دقیقه. در بسیاری از نانوایی ها برای سریع تر عمل آمدن خمیر ، به آن موادی اضافه می کنند که می تواند برای شما مضر باشد . برای کسانی که نمی توانند لبنیات را تحمل کنند ، مصرف مکمل های حاوی پروتئین کلاژن می تواند انتخاب خوبی باشد . یک رژیم غذایی متناسب باید حاوی تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن باشد. پلی فنولها رایجترین آنتی اکسیدانهای مواد غذایی هستند و از طریق مهار رادیکالهای آزاد نقش مهمی در پیشگیری از بیماریهای مزمن از جمله سرطان دارند. ادویه های تند می توانند نقش فوق العاده موثری در افزایش میزان مصرف آب و به تبع آن، کاهش وزن داشته باشند. رادیکالهای آزاد با حمله به غشای سیتوپلاسمی سلول و نابود کردن آن، به DNA داخل سلول دسترسی پیدا میکنند و از طریق تغییر DNA باعث سرطان میشوند. استرس باعث می شود بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح کند.