» در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم 5 استراتژی‌های برنده برای استفاده برای انواع رژیم کتوژنیک 1402 میکنید. روزه داری متناوب ممکن است زمانی که شروع میکنید دشوار باشد اما رژیم غذایی 5:2 را فقط باید برای مدت زمان محدودی امتحان کنید. بسیاری از روشهای کم کردن وزن که در دسترس است تحمل و صبر میطلبد، بسیاری از آنها بر تغییر عادت غذایی در مدت طولانی استوار است و این تغییرات است که وزن شما را در حالت مطلوب نگه می دارد. رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): این یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی بالا است. مصرف پروتئین باید معتدل باشد. رژیم کتو استاندارد : همانطور که گفت رایجترین نوع این رژیم است با مصرف ۵٪ کربوهیدرات، ۲۰٪ پروتئین و ۷۵٪ چربی. رژیم کتو با پروتئین بالا: در این رژیم میزان مصرف پروتئین اندکی افزایش پیدا میکند و از مصرف چربی کم میشود؛ یعنی مصرف ۵٪ کربوهیدرات، ۳۵٪ پروتئین و ۶۰٪ چربی. در این رژیم لاغری سریع و مؤثر خوردن غذاهای پرکالری مانند میان وعدههای پر از کربوهیدرات، آبنبات، آجیلها و دانههای روغنی محدود میشود. انواعی از بهترین رژیم لاغری جهان شامل : روزه داری متناوب، رژیم های گیاهی، رژیم های غذایی کم کربوهیدرات، رژیم مدیترانه ای، رژیم چهار روز ضد نفخ را می توان نام برد.

کاهش وزن سریع با رژیم های لاغری نامتعادل

᠎Th​is data has ​been g᠎enerat᠎ed by GSA Con​tent​ Gen er ator D em oversi​on​!

• کلم پیچ
• چرخش گردن – 1 مجموعه 10 تایی (جهت عقربه های ساعت و عکس)
• گوشت قرمز
• رژیم سبزیجات
• چغندر قند
• هوموس و سبزیجات

وی از اساتید برجسته دانشگاه علوم پزشکی ایران بوده و ده ها پروژه پژوهشی دانشگاهی در دانشگاه علوم پزشکی ایران با راهنمایی و نظارت ایشان صورت پذیرفته، دکتر ناصری از سال 1370 بعنوان هیئت علمی در دانشگاه مشغول به خدمت بوده و همچنین از سال 1373 تاکنون مدیریت آزمایشگاه بیمارستان های متعددی را عهده دار بودند، ایشان از سال 1396 تاکنون مدیرت آزمایشگاه بیمارستان های حضرت فاطمه (س) و شهید مطهری تهران را بر عهده دارند. این رژیم لاغری 10 کیلویی به عنوان یک رژیم لاغری یک ماهه رایگان میباشد و بصورت کاملا علمی و اصولی طراحی شده است تا شما بتوانید با اجرای آن طی یک ماه خیلی راحت 10 کیلو وزن کمک کنید. در کتوزیس بدن از کتون ها به عنوان منبع سوخت استفاده می کند – کتون مولکولی است که در در زمان کاهش مصرف قند، در کبد و در اثر مصرف چربی تولید می شود. عمل هضم نیاز به بایل اسید (Bile Acid) دارد و این اسید به طور کلی از کلسترول ساخته میشود؛ همانطور که قدرت هضم شما بهبود پیدا کند، کبد شما کلسترول را از خون بیرون میآورد و بایل اسید بیشتری تولید میکند و همچنین میزان LDL یعنی «کلسترول بد» را کاهش میدهد.

همانطور که گفته شد، در این رژیم باید میزان مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید و تا حدامکان از خوراکیهایی استفاده کنید که چربی بالایی دارند. در این روش کربوهیدرات حذف میشود و به همین دلیل میزان گلوکز که قند اصلی مورد نیاز برای مغز است کاهش مییابد. رژیم کتوژنیک یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در سراسر جهان است که برای لاغری سریع و بهبود سلامت جسمی مورد استفاده قرار می گیرد. رژیم های غذایی کتوژنیک می توانند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین و افزایش کتون ها که برای سلامت مفید هستند، شوند. مکیدن و نوشیدن جرعه جرعههای کوچک از سرکه بسیار مؤثر و نافع است، و برطرفکننده سرفههای کهنه رطوبتی و غرغره آن مانع نفوذ چرک و ناراحتیهای گلو و در دهان نگهداشتن آن دفعکننده دندان درد و مزه مزه کردن مخلوط سرکه و نمک، قطعکننده خون لثهها و بن دندان به خصوص دندانی که تازه کشیده باشند.  Post　has  be en created wi​th G​SA Con᠎tent Gener at᠎or Demoversi᠎on !

رژیم کتوژنیک یک روش مؤثر برای کاهش وزن و کاهش عوامل خطر بیماریها است. تنها راهکار تان برای حفظ و عدم افزایش وزن این است که از یک سری اصول پیروی کنید. مثلا اگر کلوچه جزء غذاهای مورد علاقه شما به حساب میآید، میتوانید به جای خرید یک بسته کلوچه، تنها یک الی دو عدد از آنها را خریداری کرده و در طی مدت زمان معین شدهای قطعات کوچکی از آن را میل کنید. پروتئین در رژیم کتوژنیک حدود 20 درصد و کربوهیدرات تنها 5 درصد انرژی مورد نیاز شما را تامین می کنند. با این حال ، مصرف زیاد پروتئین و کتون زیاد ممکن است به حداقل رساندن ریزش عضلات کمک کند. همچنین پروتئین برخی از این رژیم است. این رژیم معمولا به چهار شکل مختلف تجویز می شود اما رژیم کتوژ استاندارد و کتوژنیک با پروتئین بالا از اشکال رایج آن هستند. جهان صحنه نبرد این دو و یارانشان است؛ اما پیروزی پایانی با اهورامزداست و پس از آن شر بهطور بازگشتناپذیری نابود خواهد شد و دنیا به شکل بینقص خود بازخواهد گشت. هرم غذایی کتوزنیک تقریبا برعکس هرم غذایی عادی عمل میکند، به این شکل که چربیها از بالای هرم به پایین آن منتقل شده و کربوهیدرات به سر هرم میرود. Da ta h᠎as be᠎en generated by G SA​ Con tent Gen​erator D emoversion!

صبحانه: یک شیرخشک کتوژنیک (سعی کنید این یا این).

زیرا پس از آن تمامی استحکام و استقامت شما به حالت عادی برمیگردد. گرفتن این رژیم به سرعت باعث کاهش وزن در افراد میشود، اما باید توجه داشته باشید که به فاصله زمانی کوتاه این وزن برمیگردد. در این حالت شانه ها از زمین فاصله می گیرند. صبحانه: یک شیرخشک کتوژنیک (سعی کنید این یا این). 1️⃣ رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، پروتئین متوسط و پرچرب است. این نوع رژیم معمولاً حاوی 75٪ چربی ، 20٪ پروتئین و فقط 5٪ کربوهیدرات می باشد. با وجود انواع مختلف از این نوع رژیم فقط رژیمهای غذایی کتوژنیک استاندارد و پروتئین بالا به طور گسترده مورد مطالعه و استقبال قرار گرفته اند. این مواد غذایی بهترین منابع پروتئین هستند. با توجه به نکاتی که ذکر شد، افرادی که گیاهخوار هستند نمیتوانند به راحتی از این رژیم استفاده کنند؛ زیرا میوهها و بسیاری از سبزیها در این رژیم جای ندارند و بیشتر حجم غذایی افراد را لبنیات و گوشتها تشکیل میدهند. برای مقابله با این مشکل ، میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش داده و به نکات بالا مجدداً مراجعه کنید.

بنابراین این رژیم در بهترین حالت تا 6 ماه موثر خواهد بود. رژیم کتوژنیک همچنین میتواند تعادل آب و مواد معدنی بدن را تغییر بدهد؛ بنابراین افزودن نمک اضافی به وعدههای غذایی یا مصرف مکملهای معدنی میتواند کمک کند. رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد ، بنابراین اضافه کردن نمک اضافی به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی می تواند کمک کند. آنها حاوی کافئین هستند که متابولیسم شما را افزایش می دهد و ممکن است به بهبود عملکرد فیزیکی، هوشیاری و خلق و خوی شما کمک کند. البته میزان تاثیر آن به بدن فرد و متابولیسم آن بستگی دارد و نمیتوان عدد دقیقی برای آن بیان کرد. تمرینهای هوازی، یکی از بهترین ورزشها برای سلامتی و البته لاغری است. البته این موضوع در خصوص میوههای ارگانیک صحت ندارد، چرا که این میوهها بسیار سالم هستند و فیبر بالایی دارند که آثار منفی فروکتوز را تقلیل میدهد. میوهجات را به جز میزان کمی از خانواده بِریها همچون توتفرنگی، فراموش کنید. میوه: تمام میوه ها به جز انواع توت ها مانند توت فرنگی.

میزان فعالیت بدنیتان را افزایش دهید.

اشاره کرد، لازم به ذکر است که نگارش “طرح جامع گردشگری سلامت کل کشور” نیز جز دستاورد های ایشان بوده است. خوردن اسفناج به سلامت چشم، کاهش استرس اکسیداتیو، جلوگیری از سرطان و کاهش فشار خون کمک میکنه. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند فاکتورهای خطری مانند چربی بدن ، سطح کلسترول HDL ، فشار خون و قند خون را بهبود بخشد. در ادامه می توانید نمونه برنامه ای کامل از یک رژیم لاغری کتوژنیک یک هفته ای را مشاهده کنید. بعد از 2-3 ماه ، شما می توانید کربوهیدرات را در موارد خاص بخورید. این نوع از فعالیت بدنی به افزایش ضربان قلب شما کمک میکند و همچنین ظرفیت سوزاندن تعداد قابل توجهی کالری را دارد. میزان فعالیت بدنیتان را افزایش دهید. چربی های ناسالم: مصرف روغن های گیاهی فرآوری شده ، مایونز و غیره را محدود کنید. کره و خامه که ترجیحا از شیر طبیعی تهیه شده باشند، تخم مرغ و پنیرهای فرآوری نشده همچون پنیر موزارلا و چدار نیز از انواع سالم تغذیه در رژیم کتوژنیک هستند.

لاغری تضمینی شکم

شام: مرغ پر از پنیر پسته و خامه ای به همراه سبزیجات. ناهار: تکههای ژامبون و پنیر همراه با مغزها. آووکادو و سبزیجات با کربوهیدرات پایین همچون فلفل، گوجه فرنگی، پیاز و سبزیجات سبزرنگ و همچنین انواع مغزها را با خیالی راحت مصرف کنید. این اجسام کتونی به عنوان جایگزینی برای گلوکز عمل کرده و انرژی موردنیاز مغز را تامین میکنند. برخی از افراد از رژیم کتوژنیک تنها به خاطر افزایش عملکرد ذهنی استفاده میکنند. در مجاری صفراوی کرمهای نابالغ به کرم بالغ تبدیل شده و از خون تغذیه مینمایند و شروع به تخمگذاری میکنند. روغن MCT : روغن ام سی تی از طریق مکانیسم انتقال غیرفعال از دستگاه گوارش جذب خون شده و به سرعت وارد گردش خون کبدی (سیستم پورت) می گردند و به عنوان منبع انرژی، مورد استفاده واقع می شوند. به همین دلیل ، بسیاری از افراد رژیم کتو را به عنوان راهی برای سوزاندن چربی بدن دنبال می کنند.

رستوران های کتوژنیک

به دلیل محدودیت کربوهیدرات در این رژیم، بدن برای تامین انرژی خود چربی را به جای گلوکز، منبع اصلی در نظر می گیرد – این فرایند کتوزیس ketosis نامیده می شود. نگران نباشید. این مورد ناشی از دفع فرآورده های فرعی ناشی از کتوز است. این مزایا ممکن است ناشی از کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده ، کربوهیدرات بالا و قند اضافی در رژیم غذایی باشد. اخیراً خسارت اقتصادی ناشی از این بیماری در سراسر جهان۳/۲ میلیارد دلار آمریکا برآورد شدهاست. این صفحه آخرینبار در ۲۰ فوریهٔ ۲۰۲۳ ساعت ۱۷:۳۵ ویرایش شدهاست. رژیم کتو برخلاف رژیمهایی که در آنها میزان مصرف چربی کم میشود، عمل میکند ولی در مواردی حتی بسیار بیشتر از این دسته رژیمها موثر بوده است. اگر برنامه غذایی رژیم کتوژنیک را انتخاب کرده اید، مصرف کربوهیدرات به کمتر از 50 گرم در روز کاهش پیدا می کند، چربی ها جایگزین کربوهیدرات حذف شده می شوند و حدود 75 درصد کالری دریافتی از چربی هاست. برای به حداقل رساندن این مسئله ، می توانید برای چند هفته اول رژیم منظم کم کربوهیدرات را امتحان کنید. چاشنی ها: می توانید از نمک ، فلفل و انواع گیاهان و ادویه های سالم استفاده کنید. شما هم می توانید این کار را بکنید ولی نباید زیاده روی کرد و حد اعتدال را باید رعایت کرد.

به همین دلیل رعایت این رژیم میتواند باعث کاهش وزن شود. همچنین سبزیجات غدهای و ریشهای همچون سیب زمینی و هویج، انواع چاشنی و سس که حاوی شکر و چربی ناسالم هستند، الکل و هرگونه غذایی که از چربی ناسالم تهیه شده و یا دارای قند اضافی و مواد افزودنیست، در این رژیم ممنوع هستند. این نوشیدنیها گازدار هستند و ممکن است طعمدار باشند، اما عموماً فاقد شکر یا شیرینکنندهها هستند. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در وضعیت متابولیکی بنام کتوز قرار می دهد که وقتی این اتفاق بیفتد ، بدن شما در سوزاندن چربی ها فوق العاده کار می کند، همچنین بدن این چربی ها را به کتونهای موجود در کبد تبدیل می کند ، که می تواند انرژی مغزی را تامین کند. نشان داده می شود که دانه های خردل 25 درصد نرخ متابولیک را افزایش می دهند که به این معنی است که کالری بیشتری را به طور موثربسوزانید در واقع، روزانه 3/5 قاشق چای خوری از دانه های خردل کمک می کند که 45 کالری اضافی دریک ساعت بسوزانید. این برنامه عمومی است و می تواند بر اساس نیاز و خواسته های هر فرد تغییر کند. در قدرت اسکوات هر دو گروه افزایش معنادار مشاهده شد.