اگر از نوشتن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد ۸ مدل “رژیم کاهش وزن سریع” آسان و سالم لطفا از صفحه ما بخواهید.
اگر پیش دیابت دارید یا به دیابت نوع II مبتلا هستید ، باید رژیم کتوژنیک را به طور جدی در نظر بگیرید. زیرا پروتئین میتواند به گلوکز تبدیل شود و اگر مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید، قرارگرفتن شما در وضعیت کتون زدگی کند میشود. بخش بزرگی از رژیم غذاییتان باید شامل غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، کره، آجیل و مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. از خوردن غذاهایی فرآوری شده رژیم غذایی لاغری سریع با چربی و قند و الکل پرهیز کنید، با میوه ها و سبزیجات تازه شروع کنید، به آرامی سایر غذاها را نیز وارد برنامه غذایی خود کرده و مقدار هر وعده های غذایی تان را افزایش دهید.
در ادامه، راهنمای جامع رژیم غذایی کتو برای افراد تازهکار ارائه میشود. رژیم کتوژنیک موجب تقویت حساسیت به انسولین و کاهش چربی میشود و برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت، فواید سلامتی زیادی دارد. یک رژیم کتوژنیک میتواند منجر به نفخ کمتر، گرفتگی عضلات و درد کمتر معده شود که اغلب منجر به بهبود علائم IBS میشود. بیماری آلزایمر. رژیم کتو میتواند به کاهش علائم بیماری آلزایمر و کاهش سرعت پیشرفت آن کمک کند. مضاف بر این افرادی که اختلالات قلبی مانند آریتمی قلب و یا همان بی نظمی ضربان قلب دارند، باید بیشتر درباره این رژیم تحقیق کنند.
برخی تحقیق ها اولیه حاکی از آن است که رژیم کتو ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، بی خطر و مؤثر باشد؛ اما همچنان خطر ابتلا به قند خون پایین، به خصوص برای افرادی وجود دارد که انسولین می زنند. مرور سیزده پژوهش نشان داد که پس از رژیم بسیار کم کربوهیدرات، رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به رژیم کم چربی برای کاهش وزن در بلندمدت مؤثرتر است. مطالعه دیگری که بر روی ۳۴۹ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ انجام شد نشان داد افرادی که در یک دوره دوساله رژیم کتوژنیک گرفته بودند، به طور متوسط ۲۶.۲ پوند (۱۱.۹ کیلوگرم) وزن کم کردند.
مطالعهای قدیمی نشان داد که رژیم کتوژنیک حساسیت به انسولین را تا ۷۵ درصد افزایش میدهد. پیروی از رژیم کتوژنیک موثرترین راه برای ورود به کتوز است. به طور متوسط، مردان در این مطالعه ۴۱ ساله بودند و شاخص توده بدنی آنها ۳۶.۴ بود که نشانگر چاقی است. بهتر است برای موفقیت در این چالش سری به سایت های آشپزی بزنید و پخت غذاهایی که مواد اصلی آنها حاوی پروتئین و چربی زیادی است را یاد بگیرید. در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی نباید مصرف شوند؟ فراموش نکنید که حتما آمار غذاهایی که میخورید را داشته باشید و مقدار و میزان و تعداد دفعات آنها را یادداشت کنید.
مطالب مجله سلامتی پذیرش۲۴ تحت نظارت پزشکان تایید شده ویراستاری میشوند لیکن در نظر داشته باشید جایگزین پیشنهاد تخصصی پزشک معالج نمیباشد. تمرکز اصلی این رژیم وارد شدن به حالت کتوز، از طریق جایگزین کردن چربی با کربوهیدرات است. شکلهای مختلفی از روزه منقطع وجود دارد اما مرسومترین روش شامل محدود ساختن مصرف مواد غذایی به حدود ۸ ساعت در روز و گرفتن روزه در ۱۶ ساعت باقیمانده است. بهطورکلی، کتون زدگی شامل محدود ساختن مصرف کربوهیدرات به حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات در هر روز و پرکردن جای آن با استفاده از چربیهایی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، آجیل و روغنهای سالم است.
تحقیقات نشان داده است شیردهی به طور انحصاری برای شش ماه خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش میدهد.از پوشیدن لباس زیر تنگ خودداری کنید باعث سرطان سینه میشود. کتو میتواند باعث کاهش وزنتان شود و فشار خون شما را پایین بیاورد. میزان نوشیدن آب را افزایش دهید و بر آن استوار بمانید. در وعده های غذایی خود بیشتر سبزیجات کم کربوهیدرات و گوشت های پرچرب ، ماهی یا تخم مرغ قرار دهید. به دلیل ارتباط سطح پایین ویتامین D با پیامدهای ضعیف در برخی از سرطانها، همه افراد مبتلا به سرطان باید برای تعیین سطح ویتامین D خود آزمایش خون بدهند و در صورت پایین بودن سطح (یا در حد پایین) با انکولوژیست خود صحبت کنند.
این رژیمهای غذایی به دلیل سرعت اثر گذاری خود معمولا مورد توجه هستند. تمرین روزه منقطع کتون زدگی را سرعت میبخشد. آزمایشها و علائم خاصی به شما کمک میکنند تا تعیین کنید آیا وارد وضعیت کتون زدگی شدهاید یا خیر. علائم مشخصی نشان میدهند که شما وارد وضعیت کتون زدگی شدید؛ مانند افزایش تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار و کاهش اشتها یا کاهش گرسنگی. رعایت رژیم غذایی کتوژنیک اثربخشترین راه برای کتون زدگی است. کاهش در مصرف کربوهیدرات، سوختوساز بدن شمارا در وضعیتی با نام کتوزیس (کتون زدگی) قرار میدهد.
شما با رعایت یک رژیم فستینگ سبب کنترل افزایش انسولین و چربیسوزی خود خواهید شد. توت سیاه و قرمز و همچنین گیلاس را در رژیم غذایی خود قرار دهید. رژیم کتوژنیک یکی از جدیدترین و پراستفادهترین رژیمها در دنیا است که افراد زیادی را به خود جذب کرده است. ازسوی دیگر صرف نظر از نام رژیم، هر برنامه غذایی که گروه های غذائی را حذف کند ،نمی تواند در دراز مدت بصورت سبک زندگی سالم برای فرد عمل کند و بنابراین یک روز محکوم به رها شدن است. رژیم کتوژنیک برای کودکان مناسب نخواهد بود، چراکه کودمان در سنین رشد نیازمند دریافت انواع ویتامین و پروتئین ها هستند از این رو حذف ویتامین های خاص می تواند رشد آن ها را با اختلال مواجه کند.
این در حالی است که شما در رژیم کتوژنیک با این مشکل مواجه نیستید زیرا تمامی چربیهای مصرف شده توسط شما در داخل بدن میسوزند و علتی برای چاقی باقی نخواهد ماند. این رژیم شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و استفاده از چربی بهجای آن است. بیماری پارکینسون. اگرچه به تحقیقات بیشتری نیاز است اما یک پژوهش پی برد که رژیم کتوژنیک به کاهش علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. مهمتر از آن، این رژیم غذایی به حدی سیرکننده است که میتوانید بدون شمارش کالری یا پیگیری مواد غذایی مصرفیتان، وزن کم کنید.
به عبارت دیگر در صورتی که فرد به هر دلیلی ناچار شده است مواد غذایی با کربوهیدرات بالا مصرف کنند باید فعالیت بدنی مناسبی داشته باشد تا کربوهیدرات مصرفی به طور کامل سوزانده شده و فرد دچار اضافه وزن نشود. ولی طرز تهیه غذاهای دیگر هم گفته شده. این موضوع بدین معنی نیست که متابولیسم بدن بهطور جادویی تغییریافته است تا دیگر میزان کالری مهم نباشد. یک برنامه غذایی کم سدیم است که مصرف خوراکیهای مغذی نظیر سبزیجات، میوهها، غلات و گوشت کم چرب را توصیه میکند.
یک توصیه از من به شما: روزانه از دو تا چهار واحد میوه بخورید و تنوع را هم حفظ کنید. اما من به شما توصیه میکنم که اگر میخواهید رژیم کتوژنیک را فوق العاده ادامه دهید، همان یک قاشق را هم حذف کنید. فراموش نکنید که میان وعدهها نباید حذف شوند تا کاهش وزن شما مداوم و اصولی باشد. فراموش نکنید که کربوهیدراتها باید محدود شوند و بر اساس وزن بدن شما دریافتی این مواد انجام شود. ورزش کنید و حتما جدول غذایی داشته باشید که ممتد بوده و بااقتدار رعایت شود. This was c reat ed by GSA Content G enerator D emoversion.
شما باید یک تصمیم جدی برای کاهش وزن داشته باشید تا این رژیم در رسیدن به هدف اصلی یعنی لاغری به شما کمک کرده و تأثیرگذار باشد. رژیم غذایی کتوژنیک به شما کمک میکند تا نسبت به رژیم غذایی کمچربی وزن نسبتاً بیشتری کم کنید. رژیم کتوژنیک فواید زیادی برای سلامتی بهویژه برای بیماریهای متابولیک، عصبی یا بیماریهای مرتبط با انسولین دارد. رژیم کتو با کاهش سطح کلسترول بد خون و کمک به سلامتی مغز و اعصاب و قلب، از بروز بیماریهای عصبی جلوگیری میکنند. در این مطلب ما رژیم کتوژنیک را به شما معرفی کردیم.
اگر تصمیم داشتید که این رژیم را شروع کرده و رعایت کنید، بدون شک به مواد غذایی احتیاج خواهید داشت که بهصورت اختصاصی باید در این رژیم رعایت شوند و ما آنها را در این مطلب به شما ارائه کردیم. ضمناً اگر یک محصول سمزدای تجاری خریداری کنید، نمیدانید عناصر موجود در آن واقعاً سالم هستند یا نه. پنیرها: پنیرهای فرآوری نشده مانند چدار، پنیر بز، پنیر خامهای، پنیر رگهآبی (بلوچیز) یا پنیر موزارلا. رژیم کتوژنیک به کاهش عوامل خطرزا مانند چربی بدن، میزان کلسترول HDL (خوب)، فشارخون و قند خون کمک میکند.
نسخههای متفاوتی از رژیم کتوژنیک وجود دارند که عبارتند از: – رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات با مصرف پروتئین در حد متوسط و چربی زیاد است. دلیل کمتر بودن نسبت پروتئین این است که مانع تولید کتون نشود. اما رژیم لاغری کتوژنیک از آنجا که افزایش مصرف چربی و کاهش مصرف کربوهیدرات را توصیه می کند بنابراین می تواند بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی بگذارد، به همین دلیل رژیم لاغری کتو برای هر کسی توصیه نمی شود.
اگرچه شروع رژیم غذایی کتوژنیک میتواند چالشبرانگیز باشد، اما نکات و ترفندهایی وجود دارند که با استفاده از آنها شروع این رژیم آسانتر میشود. در رژیم کتوژنیک میتوانید انواع غذاهای خوشمزه و مغذی را مصرف کنید. شما با رعایت رژیم کتوژنیک میتوانید مشکلاتی نظیر قند خون بالا و سرطان را به حداقل ممکن برسانید، پس حتما از آن استفاده کنید. بسیاری از وبسایتها، وبلاگهای غذایی، برنامههای کاربردی و کتابهای آشپزی دارای دستورهای پخت سازگار با رژيم كتوژنيك و ایدههای غذایی هستند که میتوانید برای ساخت منوی غذایی موردنظرتان از آنها استفاده کنید.