اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد ۸ مدل “رژیم کاهش وزن سریع” آسان و سالم لطفا از سایت ما دیدن کنید.
ممکنه تعجب کنید ولی این موضوع کاملا علمی و ثابت شدس. در تحقیق عجیب و غریب رژیم کتوژنیک برای معامله با کودکان، فینال چاره محسوب نمیشد ولی در تحقیق جدید، کودکان مبتلا بیشتر اوقات اجتناب کرده اند پیش چندین داروی ضد صرع را بلعیدن کردهاند را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاسخی بدست آمده نکردهاند را انتخاب کنید و انتخاب کنید تشنجشان اجتناب کرده اند نوع مقاومبهدرمان تلقی شدهاست. گوشت و مرغ: گوشت گاو، مرغ، بوقلمون و گوشت خوک (در صورت امکان گزینه های ارگانیک و مرتفع شده را انتخاب کنید).
رژیم کتوژنیک، که رویکرد جدیدی برای کنترل صرع نیست، گزینه درمانی برای آن کودکان است. اگرچه بسیاری از وعده های غذایی ketogenic از مواد غذایی حیوانی استفاده می شوند، اما طیف گسترده ای از گزینه های گیاهخواری نیز وجود دارد. رژیم کتوژنیک همونطور که گفته شد از دسته ی رژیم های کم کربوهیدرات هست. بسیاری از افراد مشهور و موفق از روش کتوژنیک برای انتخاب یک سبک زندگی سالم استفاده کردهاند. میتوانید تکههای میوههای شیرین مانند طالبی، کیوی، پرتقال هم به آن اضافه کنید تا هم طعم آن برایتان دلپذیرتر شود و هم روزانه تنوع در انتخاب میوهها داشته باشید.
اگر رژیم کتوژنیک آزادتری را دنبال می کنید، اضافه کردن یک فنجان انواع توت ها به صبحانه یا یک وعده کوچک سبزیجات نشاسته ای به وعده شام باعث افزایش تعداد کربوهیدرات ها در این برنامه غذایی می شود. محبوبیت رژیم کتوژنیک باعث شده است تا بتوانید طیف گسترده ای از ایده های جالب و سالم وعده غذایی کتو را بصورت آنلاین پیدا کنید. بهترین راه حل شما همچنان پیروی از توصیههای انکولوژیست خود است. میان وعده ها می تواند به گرسنگی متوسط کمک کند و شما را در حین پیروی از یک رژیم کتوژنیک دنبال کند.
بیشتر افراد بعد از این که توانستند به ثبات وزنی با استفاده از این رژیم برسند، با یک رژیم کالری شماری وزن خود را در محدوده معینی ثابت نگه می دارند. برای این که بتوانید بیشترین نتیجه را از رژیم کتوژنیک بگیرید، خواب کافی داشته باشید و استراحت کنید و از غذاهای مفید و سالمی در رژیم غذایی کتو استفاده کنید. در نتیجه سوخت و ساز بدن بالاتر میره. علاوه بر این، 95.2٪ از گروه کتوژنیک تونستن داروهای دیابت رو متوقف یا کاهش بدن.
مطلب هم تءکید بی نظیر ما بر رژیم کتو معمول است. متخصصان تغذیه مشهور نظیر Rujuta Diwekar نویسنده و متخصص تغذیه هندی، صراحتاً مصرف روغن کره را در رژیم های غذایی لاغری، مغذی و اثر بخش میداند. محصولات لبنی نظیر ماست، شیر، پنیر و شیرینیها خاصیت اسیدی بیشتری دارند و باید برای پسردار شدن از مصرف آنها پرهیز شود و اگر کسی میخواهد دختر دار شود، بهتر است بیشتر به مصرف غذاهایی بپردازد که دارای خاصیت اسیدی هستند و از غذاهای قلیایی پرهیز کند. میزان اسیدیتهی اسید معده بین ۱ تا ۳ میباشد ( عدد صفر و یک نشاندهندهی قویترین اسیدها و عددهای ۱۳ و ۱۴ نشان از قلیایی بودن زیاد است.
یکی از فواید رژیم کتوژنیک، درمان و پیشگیری از سرطان هست. هرگز و هرگز نباید از درمان مرسوم سرطان به نفع درمان جایگزین مانند رژیم کتوژنیک اجتناب کنید. در واقع میشه گفت گل سرسبد این دسته از رژیم ها به حساب میاد. مطالعات اخیر نشان داده است که این رژیم ممکن است فوایدی برای گروه گستردهای از بیماری های مختلف داشته باشد. بسیاری از مطالعات تعداد کمی آزمودنی داشتند، مدت زمان کوتاهی (کمتر از ۱۲ هفته) بودند و گروه کنترل نداشتند. در این رژیم غذایی شما بیشتر چربی و مقدار بسیار کمی کربوهیدرات مصرف می کنید.
مصرف تدریجی غذا (معمولا 6 وعده) در طول روز نکته مهم دیگریه که به هنگام افزایش وزن باید به آن توجه بشه. مهم است که بدانیم آیا میتوان از این خوراکی در رژیم کتوژنیک استفاده کرد؟ بعد از آن مغز های خوراکی و استفاده از توت ها و دانه ای خوراکی را به رژیم تان اضافه کنید و بعد از اینکه به وزن مورد نظر خود نزدیک شدید، میوه، سبزیجات نشاسته ای و ریشه ای و غلات را به رژیم اضافه و بیشتر کنید.
خوراکی های رژیمی بدون قند: این خوراکی ها اغلب حاوی الکل شیرین است که بر سطح کتون تاثیر می گذارد. روی غذاهای پرچرب و کم چرب مانند تخم مرغ، گوشت، لبنیات و سبزیجات کم کربوهیدرات و همچنین نوشیدنی های بدون قند تمرکز کنید. ناهار: سالاد کباب تهیه شده با سبزیجات، تخم مرغ های پخته، آووکادو، پنیر و بوقلمون. شام: کباب با نودل کدو سبز و پنیر پارمسان سرو می شود. ناهار: کاسه استیک با برنج گل کلم، پنیر، سبزیجات، آووکادو و سالسا.
ناهار: سالاد آروگولا با تخم مرغ های پخته، بوقلمون، آووکادو و پنیر. تخم مرغ: تخم مرغ غنی شده یا امگا را خریداری کنید. آووکادو: ترکیبی از آووکادو رسیده و غیرقابل انعطاف را خریداری کنید. رژیم غذایی که در عین حال که شما را لاغر میکند، آسیبی هم به بدنتان وارد نکند. یعنی شما برای لاغر شدن باید چربی سالم بخورید تا چربی بسوزانید. در رژیم غذایی کتو، باید حجم زیادی از موادغذایی دریافتی چربی باشد. این نوع از رژیم کتو بهطور معمول شامل ۷۵٪ چربی، ۲۰٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات هستش.
یک رژیم کتوژنیک باید شامل بسیاری از محصولات تازه، چربی های سالم و پروتئین باشد.
۴: روی تغییر الگوهای غذا خوردن و فعالیت شما تمرکز کند: اگر کاهش وزن دارید و ورزش میکنید، رژیم باید متناسب با آن عوض شود. بایستی ملاحظه داشت این مسائل قرص gloria تنها در بعضی اشخاص حقیقی را انتخاب کنید و انتخاب کنید معمولا در ۳ به همان اندازه ۷ روز اول رخ می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید پس اجتناب کرده اند این زمان را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این بعد اجتناب کرده اند اتمام فاصله خوردن قرص گلوریا، هیچگونه مسائل پایداری را انتخاب کنید و انتخاب کنید بلند مدتی وجود نخواهد داشت. Th is content has be en g enerated with the help of G SA Conte nt Gen erator Demover si on.
چربی های سالم مانند روغن نارگیل، آووکادو ، روغن زیتون و کره حیوانی را برای افزایش چربی غذاها انتخاب کنید. روغن ها: روغن های نارگیل و آووکادو. دانه ها: دانه کدو تنبل ، تخمه آفتابگردان ، دانه چیا. صبحانه: پودینگ شیر نارگیل، چیا و گردو. صبحانه: فلفل با پنیر و تخم مرغ. سبد خرید خود را با گوشت، مرغ، تخم مرغ، سبزیجات کم کربوهیدرات، لبنیات پر چرب و چربی های سالم پر کنید. ماهی: ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی و شاه ماهی شاه ماهی بهترین هستند.
اگر شما هم اندامتان مثل خیلی از ادم های اطرافمان شکل گلابی است، باید فکری به حال لاغری شکم کنید. میان وعده های کتو باید پر چربی پروتئین متوسط و کم کربوهیدرات باشد. همیشه ارزش دارد که وعده های غذایی خود را زودتر از قبل، برنامه ریزی کرده و سبد خرید خود را با مواد لازم برای چند روز غذاهای سالم پر کنید. احساس ضعف مانند یک هشدار است که نشان میدهد بدن مواد مورد نیاز خود را برای سوخت در اختیار ندارد. سلول های سالم بدن میتونن هم از قند و هم از چربی برای تامین انرژی مورد نیاز خودش استفاده کنن.
از طرفی سوزوندن پروتئین و چربی به انرژی بیشتری نیاز داره. این در حالیه که بعضی دیگه از رژیم های همین خانواده، مقدار بیشتری رو برای مصرف غذاهای کربوهیدرات دار در نظر میگیرن. اگرچه مصرف مکمل ها ضرورتی ندارد اما می تواند مفید و سودمند باشد. کتوز یک ماده طبیعی است اما کتواسیدوز فقط در دیابت های کنترل نشده اتفاق می افتد. کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی، بدن شما را به حالت متابولیکی به نام کتوز سوق میدهد. در ابتدا این رژیم غذایی با نسبتهای 4:1 یا 3:1 (گرم چربی به غیر چربی) جهت رسیدن به کتوز شدید و مداوم تنظیم میشد، اما اکنون انواع با محدودیت کمتر نیز موجودند که میتوانند مؤثر نیز واقع شوند.
مصرف زیاد این دسته از مواد غذایی باعث میشه بدن تا جای مورد نیازش انرژی دریافت کنه و مابقی کربوهیدرات و قند رو به سلول های چربی تبدیل و اونها رو در نواحی شکم و پهلو ها ذخیره کنه. بدن در نبود کربوهیدرات، سعی میکنه انرژی مورد نیازش رو از سوزوندن چربیها بدست بیاره. روغن MCT به تأمین انرژی و افزایش سطح کتونها کمک میکند. شام: ادویه کاری، مرغ و روغن نارگیل با هم بپزید. شام: ماهی کباب شده با اسفناج رنده شده در روغن نارگیل.
نوشیدنی های کتویی شیرین نشده از جمله آب، آب معدنی گازدار، آب میوه های سبز با قند کم، قهوه، چای یا چای گیاهی. والدین باید اطمینان حاصل کنند که فرزندان آنها نیازهای تغذیه ای خود را برآورده می کنند و مصرف یک مولتی ویتامین حاوی مواد معدنی به صورت روزانه تضمین خوبی است. بهعنوان مثال در طول هفته، ۵ روز از رژیم کتو پیروی میکنید و در ۲ روز بعدی مصرف کربوهیدرات رو افزایش میدین. زمانی که شما بیش از حد چاق هستید احتمالا مبتلا به عوارضی مثب دیابت، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی هم هستید به همین خاطر حتما برای پیروی از رژیم کتوژنیک با پزشک خود مشورت کنید و زیر نظر پزشک پیش بروید.