هنگامی که شما این مقاله را دوست داشتید، مایل به اطلاعات بیشتری در رابطه با
۸ مدل “رژیم کاهش وزن سریع” آسان و سالم وب سایت خود باشید.
اگر در کنار این رژیم تمرین های ورزشی هم انجام می دهید، می توانید روزهای پر کربوهیدرات را به روزهای تمرینی
اختصاص دهید.رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD) : در این رژیم که بیشتر مناسب برای ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان بوده، افراد می توانند قبل و بعد از تمرین از کربوهیدرات بیشتری استفاده کنند تا انرژی بیشتری برای تمرین بهتر و ریکاوری سریعتری بعد از تمرین داشته باشند.رژیم کتوژینک با پروتئین بالا: این رژیم تا اندازه ای شبیه به رژیم استاندارد بوده با این تفاوت که در این برنامه پروتئین بیشتری مصرف می شود.
شما میتونید با توجه به ذائقه و سلیقه خود، از این ترکیب های پر کالری و خوشمزه استفاده کنید.اگر نیازمند کسب اطلاعات در رابطه با رژیم لاغری هستید روی لینک کلیک کنید. در واقع شامل ٧٠% چربی، ٢٠% پروتئین و تنها ١٠% کربوهیدرات خواهد بود.رژیم کتوژنیک دوره ای (CKD) : در این برنامه شما به صورت چرخشی روزهایی با کربوهیدرات مصرفی بالا خواهید داشت. این رژیم هم به دسته بندی های مختلفی تقسیم می شود اما رایج ترین نوع آن شامل مصرف غذا به مدت ٨ ساعت در روز و ناشتا بودن در ١٦ ساعت باقیمانده از روز خواهد بود.اگر می خواهید رژیم کتو را با دقت بیشتری دنبال کنید، می توانید از آزمایش های مختلفی مانند خون یا ادرار کمک بگیرید.
رژیم غذایی کتوژنیک که البته با اسم های رژیم کتو ( کیتو ) و یا کتو زا هم شناخته میشه بر اساس یک اصل ساده کار میکنه. در اصل رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی است که باعث میشود بدن کتون ها را در جریان خون آزاد کند. این یک رژیم غذایی کاملاً کم کربوهیدرات نسبتاً استاندارد اما با تأکید بیشتر بر غذاهای کامل و غیر فرآوری شده است. در صورت عدم وجود قند در گردش خون، بدن شروع به تجزیه چربی ذخیره شده به مولکول هایی بنام کتون میکند و به این فرایند کتوز گفته میشود.
همان طور که در ابتدا گفته شد حالت کتوز حالتی است که بدن از کتون برای انرژی استفاده میکند. یک مطالعه در سال 2013 که در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شد نشان داد که افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده می کردند در مدت زمان طولانی نسبت به افرادی که رژیم غذایی کم چربی (کمتر از 30 درصد چربی) داشتند وزن بیشتری اضافه کردند. توضیح ساده تر اینکه، چربی ها از بالاترین قسمت هرم غذایی به پایین ترین قسمت آن منتقل خواهند شد. زمانی که کربوهیدرات بسیار کمی مصرف کنید، بدن با محدودیت ذخایر گلوکز که مهم ترین منبع تامین سوخت برای سلول ها بوده مواجه می شود.
زیرا بدن برای تامین انرژی به ناچار باید از چربی ها استفاده کند. این تغییر یعنی تجزیه چربی ذخیره شده به عنوان منبع انرژی بجای گلوکز، معمولا در طی دو تا چهار روز انجام میشود. ۳. برای روزهای ۴ و ۵ رژیم لاغری سریع و آسان دو عدد تخم مرغ بزرگ آب پز کنید. از جمله عوارضی که رژیم لاغری کتوژنیک می توان به بوی بد دهان، کاهش سطح انرژی بدن، کاهش آب و مواد معدنی بدن، کاهش توان اجرای حرکات ورزشی اختلال در خواب و … در طی کتواسیدوز، کلیه ها شروع به دفع کتون به همراه آب بدن از طریق ادرار می کنند که باعث کاهش وزن مرتبط با مایعات میشود.
فواید رژیم کتوژنیک تنها در دیابت و کاهش وزن خلاصه نمی شود. رژیم کتوژنیک میتواند به شما در از دست دادن چربی اضافی که با دیابت و سندرم متابولیک در ارتباط است، کمک کند. میتواند به سطح قند خون و مدیریت دیابت کمک کند! افزایش کتون در رژیم غذایی کتوژنیک، در پایین آمدن سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین نقش اساسی دارد. تن ماهی به عنوان یک خوراکی پرمصرف و محبوب در سفرههای ایرانیان وجود دارد. نکته حائز اهمیت در این بخش این است که بدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و مدت زمان ورود به فاز کتوز در هر شخص متفاوت خواهد بود.
بنابراین این افراد بیشتر به دنبال مدت زمان رژیم کتوژنیک هستند. اگر این وضعیت ادامه پیدا کرد، از خوراکیهای حاوی فیبر بالا بیشتر استفاده کنید. گاهی مصرف سبزیجات بیشتر و سالاد بزرگتر میتونه این حالت رو از بین ببره. این رژیم یک رژیم با کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا میباشد. بهترین میزان کتون در بدن بین 0.5 تا 3 میلی مولار میباشد. رژیم کتوژنیک استاندارد حاوی 75 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات میباشد. برخی چاشنیها و سسها: مواردی که حاوی قند و چربیهای غیرسالم هستند.
تغییر در میزان سوخت و ساز بدن، قند خون بالا و اختلال در عملکرد انسولین عواملی هستند که منجر به بروز دیابت می شوند. از طرف دیگر ، رژیم کتو نیز منجر به کتوز می شود و می توان آن را به مدت نسبتا طولانی تری ادامه داد . کاهش فشار خون بالا، کاهش میزان تری گلیسیرید و قند خون از دیگر فواید رژیم کتو می باشد. بسیار قدرتمند دلیل برای مشکلات وزنی، مصرف شده نامناسب است را انتخاب کنید و انتخاب کنید بسیار قدرتمند دشواری در مصرف شده، استفاده اجتناب کرده اند غذاهایی است کدام ممکن است همراه خود وجود انرژی بالا، نشاط به سختی برای هیکل تامین می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید شخص همراه خود بلعیدن آن ها بافت سیری نمی شود.
هنگامی که به کتوز برسید، بیشتر سلول های بدن از کتون برای تولید انرژی استفاده میکنند تا زمانی که ما مجدد خوردن کربوهیدرات را شروع کنیم. در این شرایط برای تامین انرژی و عملکرد طبیعی بدن از چربی ها استفاده شده که در نتیجه ی این فرایند بدن در حالت متابولیکی به نام “کتوز” قرار میگیرد.در بین انواع رژیم های غذایی، رژیم کتوژنیک موثرترین روش برای ایجاد شرایط کتوز است. در نتیجه ایجاد شرایط کتوز برای بدن به تعویق میفتد.از دیگر روش هایی که می توان بدن را در حالت کتوز قرار داد، پیروی از رژیم های فستینگ (روزه داری متناوب) است.
موضوعی که نقش مهمی در بهبود این سندرم خواهد داشت.آسیب های مغزی: برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتو می تواند نتایج آسیب های مغزی را بهبود بخشد. اما ممکن است این رژیم برای ورزشکاران حرفهای و کسانی که میخواهند حجم عضلات و وزنشان را بالا ببرند، مناسب نباشد. در مقابل برای ورزشکاران حرفه ای، کسانی که به دنبال افزایش حجم عضلات و ماهیچه و افزایش وزن هستند، انتخاب خیلی خوبی نخواهد بود. حتی ممکن است خطر حملات قلبی را نیز افزایش دهد.
معمولاً افراد تابهها یا سینیهای فر را برای تهیه یک شام ساده و بی درد سر بیرون میآورند و عاشق آن هستند که مواد غذایی را درون تابه قرار بدهند و یک راست داخل فر بگذارند. اگر بخواهید تا به سرعت و به زور بدن را مجبور به چربی سوزی کند، نتیجه عکس میدهد و متابولیسم بدن و مقدار کالری سوخته شده در پاسخ به رژیم غذایی و ورزش، کاهش مییابد. آیا دریافت چربی زیاد و پروتئین متوسط در رژیم کتوژنیک برای بیماری هایی که متابولیسم چرب یو پروتئین در آن مختل شده است، مانند بیماری های کلیوی و کبدی، موثر است؟
مواد غذایی غیرمجاز در کتوژنیک! یک رژیم غذایی متعادل رژیم غذایی لاغری سریع میتواند اکثر نیازهای غذایی شما را برآورده کند. توصیه می شود رژیم کتو را برای مدتی طولانی دنبال نکنید. نوع چهارم رژیم کتوژنیک، رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا می باشد. رژیم کتوژنیک با توجه به تغییر در میزان کربوهیدرات مصرفی می تواند به ٤ دسته کلی تقسیم شود:رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) :در این مدل رژیم کتو کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین به میزان متوسط و چربی بالایی مصرف می شود. در حال حاضر از این رژیم غذایی برای درمان انواع مختلفی از سرطان و کمک به کند شدن رشد تومور های سرطانی استفاده می شود.
رژیمی که گفته می شود ممکن است تا اندازه ای برای افرادی با بیماری هایی مانند صرع و سرطان هم مفید باشد. ممکنه بگید این چه ارتباطی به سرطان داره. باید به این نکته توجه داشته باشید که علیرغم توصیه به مصرف چربی در این رژیم چربی های مضر در هر شرایطی ممنوع می باشند. برخی از این عوارض علائمی هستند که در بعضی افراد با وجود سلامت کامل بدنی که دارند اما در روزهای اولیه ی این برنامه در شرایطی که بدن در حال سازگار شدن با این سبک از برنامه ی غذایی است، دیده می شوند.مشکلات گوارشی مانند اسهال، یبوست و استفراغ از جمله علائمی هستند که گاهی دیده می شود.
رژیم غذایی کتوژنیک معمولا برای اکثر افراد مناسب است، ولی اگر به بیماری دیابت مبتلا هستید و نیاز به تزریف انسولین دارید، یا اینکه مبتلا به فشار خون بالا هستید و همچنین مادرانی که در دوران شیردهی هستند؛ می باید پیش از هر اقدامی با پزشک خود در رابطه با این رژیم غذایی مشورت کنند. معمولا رعایت رژیم کتوژنیک کار ساده ای نیست و نیاز به دقت بالایی برای تعیین غذاهای مصرفی وعده های مختلف دارد. مطلب پیشنهادی : رژیم جنرال موتورز از نگاه متخصصان تغذیه چه ویژگی هایی دارد؟ Data has been creat ed by GSA Content Gener at or Demoversion.
۵. چه مقدار پروتئین میتوانم مصرف کنم؟ همچنین، باید اشاره کنم که هدف اصلی من از ادامه این رژیم، بهبود شاخص های سلامت است و نه صرفاً کاهش وزن چون اساساًً ورن من به ثبات رسیده است. ۱۰. من دچار اختلال هضم و اسهال شدهام، چه کار کنم؟ اولین بار از رژیم کتوژنیک برای درمان تشنج در بیمارانی که دچار بیماری صرع بوده اند استفاده میشده که درمانی بسیار نتیجه بخش بوده است. شواهد موثقی وجود دارد که نشان میدهد رژیم کتوژنیک تشنج را در کودکان کاهش میدهد. این کاهش کربوهیدرات باعث می شود که بدن در یک حالت متابولیکی به نام کتوز قرار گیرد که تاثیر فوق العاده ای بر چربیسوزی دارد.
از این رو پیشنهاد می کنیم از ترفندهای زیر برای آسان تر شدن این دوران کمک بگیرید:- جدول ارزش های غذایی که بر روی بسیاری از مواد غذایی درج شده را بررسی کنید. آیا آن را پیشنهاد میکنید؟ همچنین برای عملکرد بهتر مغز در شرایط کتوز، چربی ها در کبد به کتون تبدیل خواهند شد، در نتیجه ی این اتفاق بدن چربیسوزی بیشتری را تجربه خواهد کرد.رژم های کتوژنیک تاثیر قابل توجهی هم بر کاهش سطح انسولین و کاهش قند خون دارند.