Foodie دستور غذای لذیذ الهام گرفته از مکزیک را نشان می دهد و سالم است


شام یکشنبه شب مرتب شد! Foodie دستور غذای لذیذ الهام گرفته از مکزیک را نشان می دهد… و سالم است

  • یک غذاخوری جوان، الهام بخش خود را با کالری کم در یک وعده غذایی مکزیکی نشان داده است
  • تونی فریرا، ۲۶ ساله، از بوندی، یک مدیر بازاریابی است که علاقه زیادی به غذا دارد
  • او همچنین به تناسب اندام و ایجاد روابط مثبت علاقه دارد










تونی فریرا، 26 ساله، از بوندی در حومه شرقی سیدنی می گوید که مردم باید به جای اینکه

تونی فریرا، ۲۶ ساله، از بوندی در حومه شرقی سیدنی می گوید که مردم باید به جای اینکه “خوب یا بد” در نظر گرفته شود، روی رابطه خود با غذا تمرکز کنند.

یک غذاخوری فوق‌العاده متناسب، پس از اصلاح رژیم غذایی خود برای کاهش وزن بدون اینکه طعم آن به خطر بیفتد، برداشت خود را از غذاهای مدرن مکزیکی نشان داده است.

تونی فریرا، ۲۶ ساله، از بوندی در حومه شرقی سیدنی می گوید که مردم باید به جای اینکه “خوب یا بد” در نظر گرفته شود، روی رابطه خود با غذا تمرکز کنند.

مدیر بازاریابی اخیراً ۱۲ کیلو وزن کم کرده است و اکنون دستور العمل های خود را به اشتراک می گذارد تا به دیگران الهام بخشد تا برای بهبود سلامت خود وارد آشپزخانه شوند.

و پیشنهاد اخیر او، مرغ چیپوتل و کینوا مکزیکی به نظر می رسد که این کار را انجام می دهد – الهام بخش صدها زن برای اضافه کردن آن به برنامه غذایی خود است.

به گفته تونی، غذای مرغ دارای ۵۲۲ کالری است و ۴۲ گرم پروتئین دارد که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید.

این دستور پخت شامل مرغ، گوجه فرنگی، آووکادو، کاهو، هویج، ذرت، کینوا و مقداری ادویه است و پخت آن فقط ۲۵ دقیقه طول می کشد.

ابتدا تونی کینوا “مکزیکی” را درست می کند – که باید ۱۶-۱۸ دقیقه بپزد.

در حالی که در حال پختن است، قبل از پختن سینه مرغ، سالاد جانبی خود را آماده می کند.

او گوشت را چهار دقیقه قبل در تابه سرخ کرد یک لعاب درست کرد که مستقیماً روی آن ریخت.

سپس کینوا، سالاد جانبی و مرغ را در بشقاب برش داد.

او به FEMAIL گفت: «خوردن مواد مغذی و سالم می تواند سرگرم کننده باشد.

تونی با درست کردن کینوآ شروع می کند - که 18 دقیقه طول می کشد تا تسلط یابد

تونی با درست کردن کینوآ شروع می کند – که ۱۸ دقیقه طول می کشد تا تسلط یابد

چگونه می توانم غذای مرغ مکزیکی تونی را درست کنم؟

عناصر

۱۶۰ گرم ران مرغ (یا سینه) بدون پوست ⠀

۱/۲ قاشق غذاخوری (۱۰ گرم) چیپوتل در سس ادوبو

۱۵ گرم پیاز سبز

گوجه فرنگی ۵۰ گرم

آووکادو ۳۰ گرم

۲۰ گرم کاهو مخلوط ⠀

۲۰ گرم هویج (ریز رنده شده).

۲۰ گرم کاهو مخلوط ⠀

۲۰ گرم هویج (ریز رنده شده).

۵ گرم ادویه تاکو⠀

۱۰۰ گرم دانه ذرت ⠀

۶۰ گرم کینوا (خام).

۱۰۰ گرم گوجه فرنگی پاستا ⠀

۱ عدد حبه سیر (له شده)⠀

۱ قاشق چایخوری سرکه شراب قرمز⠀

۵ گرم ادویه تاکو⠀

روش

برای کینوا: کینوآ، ذرت، سیر، پاستا، ادویه تاکو، ۶۰ میلی لیتر آب را در یک قابلمه متوسط ​​بریزید و نمک بزنید. روی آن را بپوشانید و روی حرارت زیاد بگذارید تا بجوشد. حرارت را کم کرده و به مدت ۱۶-۱۸ دقیقه بپزید. به مدت ۵ دقیقه بایستید

برای سالاد: در همین حین، پیاز، گوجه فرنگی و آووکادوی خود را خلالی کنید. نمک و فلفل بزنید.⠀

برای مرغ: مرغ را مزه دار کنید سپس هر طرف را به مدت ۴ تا ۵ دقیقه روی متوسط ​​بپزید تا طلایی شود (مرغ پخته نمی شود). سپس چیپوتل را در سس ادوبو با ۱/۲ قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید تا لعاب ایجاد شود. حرارت را کم کنید و لعاب را روی مرغ بریزید و به مدت ۱ تا ۲ دقیقه بپزید و برگردانید.⠀

مخلوط سالاد، هویج و آووکادو را با سرکه شراب قرمز بریزید و کاسه خود را مطابق تصویر جمع کنید.⠀

فالوورهای زن جوان به سرعت در مورد این غذا اظهار نظر کردند و از او تعریف کردند و دستور غذا را برای بعد ذخیره کردند.

یک زن گفت: “شما باورنکردنی هستید، این به نظر شگفت انگیز است.”

یکی دیگر اضافه کرد: “این نوع شام من است.”

تونی فاش کرد که در جوانی پس از «افزایش و کاهش وزن» باید رابطه خود را با غذا بازسازی کند.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر