Chontel Duncan ستاره تناسب اندام پنج نکته خود را برای عادات ساختمانی سالم فاش می کند


چونتل دانکن، ملکه تناسب اندام، فاش کرده است که آویزان کردن لباس های ورزشی و مرتب کردن رختخوابش هر روز صبح، کلید موفقیت او است.

چونتل دانکن، ملکه تناسب اندام، فاش کرده است که آویزان کردن لباس های ورزشی و مرتب کردن رختخوابش هر روز صبح، کلید موفقیت او است.

شونتل دانکن، ملکه تناسب اندام فاش کرده است که آویزان کردن لباس های ورزشی و مرتب کردن رختخوابش هر روز صبح کلید موفقیت او است.

این مادر ۵ فرزند ۳۲ ساله توضیح داد که مشاغل ساده تنها دو مورد از پنج عادت روزانه هستند که او را در مسیر درست نگه می دارند و برای رسیدن به اهداف آماده می شوند.

او همچنین دوست دارد تنقلات روزانه خود را از قبل تنظیم کند، زمان تمرین را برنامه ریزی کند و همیشه یک بطری آب بزرگ و عایق در دست دارد.

این عادات به او کمک می‌کند که آماده باشد تا روز خود را با اعتماد به نفس کنار بگذارد یا از میانبرها و غذاها و نوشیدنی‌های ناسالم استفاده نکند.

او گفت: «(آویزان کردن لباس‌هایم) به من کمک می‌کند تا انگیزه داشته باشم و زحمت جستجو در کشوهایم را برای یافتن لباس مناسب از بین می‌برد.

در حالی که همراه داشتن غذا و آب سالم او را تشویق می کند که هیدراته خود را حفظ کند و خوب غذا بخورد.

وقتی نوبت به برنامه‌ریزی تمرینات می‌رسد، Chontel می‌گوید: “این در مورد وقت گذاشتن است.”

و او همیشه رختخواب خود را مرتب می کند زیرا در ذهن او “یک روز موفق با یک صبح موفق شروع می شود.”

چونتل دوست دارد لباس های باشگاهش را آویزان کند تا مجبور نباشد برای یافتن آنچه نیاز دارد در کشو زیر و رو کند.

او می گوید داشتن یک بطری آب او را تشویق می کند که آب کافی بنوشد

چونتل دوست دارد لباس های باشگاهش را آویزان کند تا مجبور نباشد برای یافتن آنچه نیاز دارد در کشو زیر و رو کند.

او در ژانویه دوقلو به دنیا آورد - او اکنون پنج فرزند خردسال دارد

او در ژانویه دوقلو به دنیا آورد – او اکنون پنج فرزند خردسال دارد

چونتل این نکات را در اینستاگرام با یک میلیون فالوور خود به اشتراک گذاشت و در عوض از آنها راهنمایی خواست.

یک زن گفت: “من با لباس های بدنسازی می خوابم، بنابراین وقتی از خواب بیدار می شوم هیچ بهانه ای ندارم.”

زن دیگری گفت که زنگ های “انگیزه” را تنظیم می کند و در حالی که قهوه اش در حال دم کردن است، رختخواب خود را مرتب می کند.

او همچنین اسموتی صبحانه‌اش را از شب قبل درست می‌کند و فهرستی از کارهای روزانه دارد تا مانع از ردیابی او شود.

یکی از مادران گفت که دوست دارد قبل از فرزندانش بیدار شود تا بتواند “چند ساعت صبح قبل از شروع هرج و مرج” آرامش داشته باشد.

پنج عادت Chontel برای موفقیت چیست؟

۱ – لباس های باشگاه خود را آویزان کنید

۲ – یک بطری آب عایق شده بزرگ به همراه داشته باشید

۳- تمرینات را برنامه ریزی کنید

۴- تنقلات سالم را از قبل تهیه کنید

۵ – تخت را مرتب کنید

دیگران فقط از او برای راهنمایی‌ها تشکر کردند و از توانایی‌اش در انجام کارها تعریف کردند.

من این را دوست دارم، متشکرم. یک زن گفت: برنامه ریزی جذاب است.

یکی از زنان پس از دیدن قفسه‌های منظم شونتل که پر از سوتین، کراپ و شورت بود، گفت: «این یک ایده عالی برای لباس‌های باشگاهی است».

Chontel اخیراً تصاویری از دوقلوهای تازه متولد شده خود را به اشتراک گذاشته است که در ماه ژانویه در هفته ۳۱ بارداری پس از آنچه او به عنوان یک بارداری دشوار توصیف کرد، به دنیا آمدند.

این مربی مستقر در بریزبن اکنون چهار پسر و یک دختر دارد و در مورد مشکل اخیر خود در کنار آمدن با “ترس طاقت فرسا” ناشی از “تهدید سقط جنین” در دوران بارداری صحبت کرد.

خوشبختانه هر دو به سلامت توسط نوزادان سزارین به دنیا آمدند. نام دختر بچه هاوانا کوین دانکن و برادر دوقلوی او جاستیس کوین دانکن است.

چونتل و معشوق دبیرستانی اش سم، اکنون والدین مفتخر پنج کودک خردسال هستند که همگی زیر شش سال سن دارند.

خوشبختانه هر دو به سلامت توسط نوزادان سزارین به دنیا آمدند.  دختر بچه (تصویر، سمت چپ) هاوانا کوئین دانکن نام دارد و برادر دوقلوی او جاستیس کوین دانکن (راست) نام دارد.

خوشبختانه هر دو به سلامت توسط نوزادان سزارین به دنیا آمدند. دختر بچه (تصویر، سمت چپ) هاوانا کوئین دانکن نام دارد و برادر دوقلوی او جاستیس کوین دانکن (راست) نام دارد.

Chontel خبر خوشحال کننده خانواده را در اینستاگرام با یک میلیون دنبال کننده خود به همراه تصاویری از دوقلوها به اشتراک گذاشت.

همه ما مشکوک بودیم که این دو در یک بارداری پرخطر (در معرض خطر سقط جنین) ظاهر می شوند. ما فقط انتظار نداشتیم که آنها در هفته ۳۱ بارداری برسند، او نوشت.

اما در اینجا آنها هستند، موفق می شوند، به اهدافی دست می زنند و قلب همه پرستاران و نوزادان فوق العاده نوزادان را به دست می آورند.

ما کاملاً تحت تأثیر این دو فرشته هستیم، و پسرها بسیار مشتاق هستند که آنها را هنگامی که در هشت هفته آینده آماده بازگشت به خانه شوند، ملاقات کنند.

این پست در شبکه های اجتماعی بیش از ۱۱۵۰۰۰ بار “لایک” شد و بیش از ۲۰۰۰ نفر به این زوج تبریک گفتند.

این زوج دوست داشتنی سه پسر بزرگتر دارند تا دوقلوها را به آنها معرفی کنند – جرمیا پنج ساله، سوید چهار ساله و پاریس یک ساله.

چونتل و همسرش سام اکنون والدین مفتخر پنج کودک خردسال هستند که همگی زیر شش سال سن دارند

چونتل و همسرش سام اکنون والدین مفتخر پنج کودک خردسال هستند که همگی زیر شش سال سن دارند

Chontel خبر خوشحال کننده خانواده را در اینستاگرام با یک میلیون دنبال کننده خود به همراه تصاویری از دوقلوها به اشتراک گذاشت

Chontel خبر خوشحال کننده خانواده را در اینستاگرام با یک میلیون دنبال کننده خود به همراه تصاویری از دوقلوها به اشتراک گذاشت

در اکتبر گذشته، چونتل و سم در یک ویدیوی شایان ستایش که در فضای مجازی منتشر شد، بارداری را اعلام کردند.

این زوج دوست داشتنی قبل از بیرون آمدن دو کانفیت کانفیتی که انفجاری از رنگ آبی به دنبال آن پر رنگ صورتی را منتشر می کنند، با محبت به یکدیگر خیره می شوند، که نشان می دهد چونتل منتظر یک پسر و یک دختر است.

این متخصص تغذیه قبلاً به Daily Mail استرالیا گفته بود که اخبار مربوط به نوزاد او “آنقدر شادی” برای او به ارمغان می آورد که “نمی داند از کجا شروع کند”.

چونتل گفت: «مثل هر چیزی که من تا به حال نشان داده ام زنده شده است.

من از زمانی که کوچک بودم چهار پسر می خواستم، سام یکی از چهار پسر است و خانه اش همیشه وحشی و سرگرم کننده بود. اما پس از داشتن دو نفر، ما شروع به جذب یک شاهزاده خانم کوچک کردیم، بنابراین این مانند یک رویا است که به حقیقت پیوسته است.

چونتل در حال حاضر مادر سه پسر خردسال است: جرمیا (راست)، سوید (چپ) و پاریس (در آغوش مادر)

چونتل در حال حاضر مادر سه پسر خردسال است: جرمیا (راست)، سوید (چپ) و پاریس (در آغوش مادر)

در اکتبر گذشته، چونتل و سم در یک ویدیوی شایان ستایش که در فضای مجازی منتشر شد، بارداری را اعلام کردند

کانن ها یک انفجار آبی و به دنبال آن پر رنگ صورتی منتشر کردند که نشان می دهد چونتل منتظر یک پسر و یک دختر است.

در اکتبر گذشته، چونتل و سم در یک ویدیوی شایان ستایش که در فضای مجازی منتشر شد، بارداری را اعلام کردند

متخصص تغذیه (تصویر) اخبار مربوط به نوزاد خود را در سال گذشته

متخصص تغذیه (تصویر) اخبار مربوط به نوزاد خود را در سال گذشته “رویایی به حقیقت پیوست” توصیف کرد

چونتل در پاسخ به این سوال که چگونه با مدیریت یک کسب و کار و یک پروفایل محبوب اینستاگرامی که دارای ۱ میلیون دنبال کننده است، فرزندپروری را کنار می گذارد، اعتراف کرد که بخش زیادی از آن به شریک فداکارش که از ۱۴ سالگی در کنار او بوده است، برمی گردد.

“سام بسیار دوستدار شوهر و پدر است. او هر کاری می کند، ما تیم بزرگی هستیم.

این خبر خوشحال کننده با توجه به ترس های وحشتناک سلامتی چونتل در دوران بارداری فعلی و قبلی اش با کوچکترین پسرش، پاریس، ویژه تر است.

Chontel (تصویر در سه ماهه اول) در دو بارداری آخر خود با

Chontel (تصویر در سه ماهه اول) در دو بارداری آخر خود با “ترس طاقت فرسا” از “تهدید سقط جنین” روبرو شده است.

چونتل و همسرش سام (تصویر) در 14 سالگی با هم آشنا شدند و از آن زمان تاکنون با هم هستند

چونتل و همسرش سام (تصویر) در ۱۴ سالگی با هم آشنا شدند و از آن زمان تاکنون با هم هستند

والدین خوش ذوق از پذیرایی از دوقلوها در اواخر ژانویه 2022 خوشحال هستند

والدین خوش ذوق از پذیرایی از دوقلوها در اواخر ژانویه ۲۰۲۲ خوشحال هستند

ملکه تناسب اندام تجربه “سقط جنین تهدیدآمیز”، یک بیماری شایع که در ۲۰ درصد از بارداری ها قبل از هفته ۲۰ بارداری رخ می دهد که باعث درد شکم و خونریزی شدید واژن می شود.

در حالی که خونریزی اغلب متوقف می شود و اجازه می دهد تا یک بارداری سالم ادامه یابد، چونتل گفت که او برای کنار آمدن با این واقعیت که تنها ۵۰ تا ۸۳ درصد احتمال دارد نوزاد را تا پایان ترم به دنیا بیاورد، تلاش می کند.

او توضیح داد: «کاملاً باز بودن، ناشناخته‌های روزمره سخت، طاقت‌فرسا است و گاهی اوقات می‌تواند شما را از بین ببرد.»

من هنوز در ترس زندگی می کنم و داشتن چنین وزنی در هر روز خسته کننده است، اما باید ایمان داشته باشم که بدنم از پس آن بر می آید. من آنها را به شدت می خواهم اینجا سمت زمین.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر