5 قدم برای برنامه ریزی غذا خوردن به عنوان قهرمان!



شکست (خوردن) برنامه ، برنامه شکست!

پخت غذا در خانه کلید ایجاد تغییرات موثر و سالم در رژیم غذایی شما است. با این حال ، برنامه ریزی وعده غذایی ، که شما زودتر آماده می کنید ، کلید موفقیت است.

در اینجا 5 مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند تا منوی خود را سازماندهی کنید ، هنگام رفتن به فروشگاه و برنامه ریزی یک وعده غذایی به عنوان سرآشپز ، احساس آمادگی کنید!

مرحله 1: برنامه ریزی منو!

تصمیم بگیرید که این هفته برای وعده های غذایی یا میان وعده ها چه می خورید و آنها را در یک تقویم خالی برنامه ریزی کنید.

می توانید از هر الگوی تقویم استفاده کنید ، اما اگر می خواهید تقویم برنامه غذایی ما را دریافت کنید ، می توانید آن را به ایمیل خود در اینجا ارسال کنید!

تقویم غذایی
این تقویم را اینجا چاپ کنید.

اندازه وعده های هر دستور غذا را مطمئن شوید و در نظر بگیرید که آیا برای شما یا خانواده شما باقی می ماند یا خیر. در صورت تمایل می توانید یک دستور غذا را دو برابر کنید یا اگر مقدار آن بسیار زیاد است نصف کنید.

بر اساس نوع: اگر خانواده شما واقعاً عاشق دستور العمل هستند ، آن را در یک تخصص ثبت کنید جزوه دستور العمل خانواده با موارد دلخواه خانواده برای دستور العمل سریع سریع. با گذشت زمان ، شما در زمان شکار دستور غذا صرفه جویی می کنید و دیگر نیازی به خوردن غذاهای دلپذیر نخواهید داشت ، زیرا مجموعه ای از ایده های بی پروا دارید.

هفته به هفته وعده های غذایی را برنامه ریزی می کنم ، سپس منو را به عنوان یخچال روی آویزان می کنم.

گام 2: یک لیست تهیه کنید ، آن را دوبار بررسی کنید!

یک لیست بزرگ از همه مواد لازم برای دستور غذا و مقدار مورد نیاز برای تهیه هر دستور بدون ترتیب خاصی بنویسید.

اطمینان حاصل کنید که هرگونه مواد بدبو را یادداشت کنید تا چیزی را از دست ندهید!

ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد ، اما هیچ چیز بدتر از این نیست که یک ادویه یا غذا را از دست بدهید ، زیرا فراموش کرده اید که آن را یادداشت کنید. به من اعتماد کنید ، من این درس را خیلی اوقات سخت آموختم.

آیا برای برنامه ریزی غذا و کاهش وزن به مسئولیت 1: 1 نیاز دارید؟
به مجازی ما بپیوندید برنامه پاسخگویی روزانه (DAP) امروز!

مرحله 3: بررسی آشپزخانه!

در حالی که انبار یا یخچال خود را از نظر فیزیکی بررسی می کنید ، فهرست خود را مرور کنید.

اگر قبلاً یک ماده در دست دارید ، دوباره بررسی کنید تا مطمئن شوید که برای دستور غذا کافی دارید.

بعد از اینکه 100٪ تأیید کردید که این ماده موجود است ، آن را از لیست اولیه خود حذف کنید!

مرحله 4: آن را آلوده کنید

فهرست خود را با توجه به نحوه خرید (مانند محصول ، تحویل ، انبارها ، فریزر و غیره) بازنویسی کنید.

آیا این خیلی بزرگ به نظر می رسد؟ شاید.

آیا در دراز مدت زمان بیشتری را برای شما ذخیره می کند؟ کاملا!

گذراندن کل مغازه سرگرم کننده نیست فقط به یاد داشته باشید که وقتی برای اولین بار وارد منزل شده اید فراموش کرده اید که گوجه فرنگی بچینید. سفر از سفر شما باعث صرفه جویی در زمان می شود و تجربه خرید را لذت بخش می کند.

اگر در حال خرید آنلاین COVID-19 هستید ، توصیه می کنم لیست خود را بر اساس دسته بندی (گوشت ، ادویه و غیره) بازنویسی کنید.

می توانید این قسمت را در قالب پادکست در اینجا گوش دهید!

مرحله 5: کنترل ، کنترل ، کنترل!

به محض برخورد یک ماده به سبد خرید ، آن پسر بد را از لیست خود حذف کنید.

در مورد رضایت صحبت کنید! من همیشه یک قلم در کیف پول و کنسول ماشینم به همین دلیل دقیق نگه می دارم.

نکته حرفه ای: قبل از پرداخت مجدد بررسی کنید که همه چیز را حذف کرده اید. برخی از مواد در لیست گم شده است!

نکات:

  • قبل از شروع برنامه ریزی غذا ، آنچه در دست دارید را بررسی کنید. این می تواند به شما کمک کند مواد غذایی را قبل از خراب شدن تخلیه کنید.
  • چند ماده را بالا ببرید. به عنوان مثال ، حداقل 2 دستور غذا را انتخاب کنید که هر دو از پای کدو استفاده می کنند (یعنی کدو تنبل ، کلم ، پخت مرغ و لوبیا سیاه و کدو تنبل). سپس حداقل یک ماده از آن دستور العمل ها (لوبیا سیاه) را انتخاب کرده و در دستور سوم (مرغ سالسا و قابلمه لوبیا سیاه) استفاده کنید. سپس از یک ماده (quinoa) از دستور العمل برای وعده چهارم (کاسه بودا Quinoa) استفاده کنید.
  • آیا می توانید هر ماده ای را با چیزهایی که در حال حاضر دارید عوض کنید؟ یعنی اسفناج برای کلم پیچ ، لوبیا سیاه برای لوبیا ، کینوا برای برنج ، آب سبزیجات برای آب مرغ و غیره.
  • برای شروع هفته غذاهایی را که از مواد زودگذر استفاده می کنند برنامه ریزی کنید.
  • کالاهای منجمد یا ذخیره شده را به عنوان پشتیبان تهیه کنید. آنها به همان اندازه مغذی هستند. اگر می خواهید میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، لوبیا ، فلفل / سوپ را خراب کنید ، می توانید اکثر غذاها را فریز کنید.

اگر این روش را برای برنامه ریزی وعده غذایی مفید دانستید ، حتما موفقیت خود را در اینستاگرام به اشتراک بگذارید و برای ما @ nutrition.awareness علامت گذاری کنید.

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند وابسته باشند. همه نظرات از آن من است.

کیت ریچاردسون یک متخصص تغذیه در اورلاندو فلوریدا است. او در تمرین خصوصی “آگاهی از تغذیه” شریک است ، جایی که به رژیم گیران ناامید یویو کمک می کند تا از طریق آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. او مجری مشترک پادکست آگاهی از تغذیه است.



دیدگاهتان را بنویسید