5 راه برای بهبود سلامت خود – زنان برتر


به نظر می رسد تابستان تازه شروع شده است ، اما با تغییر رنگ برگها ، روزها کوتاهتر و عصرها سردتر می شوند ، به ما یادآوری می شود که پاییز نزدیک است. پس از تابستانی از سفر به ساحل یا استخر و شاید حتی تعطیلات یا یک سفر سریع ، زمان آن فرا رسیده است که دوباره گرد هم بیاییم و به روال عادی خود برسیم و کمی به واقعیت بازگردیم. تغییر روزهای پاییزی و روالهای ثابت به من الهام می بخشد که به نوع “بیداری” خود متعهد باشم ، که اغلب توجه مجدد را به سلامتی من جلب می کند. من شما را تشویق می کنم که همین کار را انجام دهید ، زیرا می دانید که ممکن است انجام آن دشوار به نظر برسد.

بسیاری از ما در حال حاضر بیش از حد تحت فشار برنامه زندگی پرشور هستیم تا چیز دیگری را به بشقاب خود اضافه کنیم. اما یافتن راه هایی برای بهبود سلامت نیازی به یک شبه ندارد و نیازی به بازنگری کامل ندارد. تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند تأثیر عمیقی بر انرژی ، خواب ، خلق و خو ، میل جنسی ، وزن و رفاه کلی داشته باشد. و با تعدیل تدریجی فعالیتها و غذاهای روزانه خود ، به احتمال زیاد عادات سالمی را ایجاد می کنید که نتایج ماندگاری را به همراه دارد. خواه هدف شما کاهش ، افزایش انرژی ، جلوگیری از بیماری ها یا بهبود کیفیت زندگی است ، برخی از راه های من را برای بهبود سلامتی خود در نظر بگیرید و آن “بهار” را در قدم خود قرار دهید و مطمئن شوید فصل آینده یکی از آنهاست. از تجدید شخص

1. استیک را با ماهی قزل آلا عوض کنید.

ماهی قزل آلا و سبزیجات راه های سالمی برای بهبود سلامت هستند

به جای گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک و گوسفند) هفته ای دوبار ماهی قزل آلا بخورید. این ماهی چرب دارای مقدار زیادی چربی امگا 3 است ، یک اسید چرب ضروری که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و شرایط التهابی مانند اگزما ، گرگ و آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. فیله های تازه یا یخ زده یا ماهی قزل آلا آرام اقیانوس آرام را که من دوست دارم ، Wild Planet ، انتخاب کنید. به سادگی قسمت بالا را آب کرده ، آبکش کرده و آن را به سالاد ، تخم مرغ یا پنیر دلخواه خود اضافه کنید تا یک وعده غذایی سالم و غنی از پروتئین داشته باشید.

2. ماست میوه ای را با ماست یونانی ساده جایگزین کنید.

عوارض جانبی یائسگی

با افزایش سن ، ما به کلسیم و پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود نیاز داریم تا از پیشرفت استخوان و عضلات جلوگیری کند. ماست یونانی منبع فوق العاده ای از این غذاها است ، اما انواع میوه ها اغلب حاوی 4-7 قاشق چای خوری شکر هستند که می تواند انرژی ، وزن ، هوس و روحیه ما را از بین ببرد. یک ماست طعم دار بگذارید و در عوض یک ماست ساده یونانی انتخاب کنید. آن را با میوه تازه یا یخ زده و یک قاشق دانه چیا به پایان برسانید و یک میوه متعادل تر بخورید که تا ناهار شما را سیر کند.

3. میوه تازه را به جای آب میوه انتخاب کنید.

میوه های تازه ، مرکبات ، لیمو ، پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت

اکثر آب میوه ها حاوی فیبر کمی یا بدون فیبر و مقدار زیادی قند هستند. یک بطری 16 اونسی آب سالم “سالم” بنوشید و معادل 10-13 قاشق چای خوری شکر مصرف کنید. به جای آن یک تکه میوه انتخاب کنید. شما کالری و قند را کاهش می دهید و مقداری فیبر مورد نیاز را در طول مسیر دریافت می کنید. غذای اضافه شده از دستگاه گوارش شما پشتیبانی می کند و سطح انسولین شما را متعادل می کند و هوس و سطح انرژی پایدار را حفظ می کند.

4. از ساندویچ به سالاد تغییر دهید.

سالاد پر از سبزیجات تازه

با افزایش سن متابولیسم ما کند می شود ، بنابراین میزان کالری دریافتی ما نیز کاهش می یابد. متأسفانه نیازهای غذایی ما در حال افزایش است ، بنابراین خوردن غذاهای کم کالری همیشه مهم است. هنگام ناهار ساندویچ خود را با یک سالاد از قبل عوض کنید. کمر و فشار خون شما از شما تشکر خواهد کرد. نان اغلب کالری و سدیم بالایی دارد. با بستری از سبزیجات برگ تیره شروع کنید ، مقدار زیادی سبزیجات کبابی ، بخارپز یا بدون پوست خام ، رنگارنگ ، منبع پروتئین بدون چربی (لوبیا ، غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ آب پز یا پنیر کم چرب) و چربی کمی سالم اضافه کنید. (آووکادو ، اسپری آجیل). یا دانه ها ، یا یک قاشق چایخوری روغن زیتون). از کوزه ها ، پنیرهای خرد شده ، آجیل و سس ، که می تواند نمک ، شکر ، چربی ناسالم و کالری زیادی اضافه کند ، خودداری کنید. عطر و طعم شامل میوه های تازه یا یک تکه حمص ، سس یا تخته را اضافه کنید. برای پانسمان ، آن را ساده کنید – آب لیمو تازه و سرکه را امتحان کنید.

5. گام شمار بخرید و قدم های خود را افزایش دهید.

گام شمار 10000 قدم در روز

ورزش منبع اصلی جوانی برای راه هایی برای بهبود سلامت شما است. هیچ قرص یا تزریقی لازم نیست. اما نیازی نیست هر روز ساعت ها را در باشگاه بگذرانید تا از مزایای آن استفاده کنید. به سادگی فعال ماندن می تواند به حفظ وزن ، بهبود خلق و خو ، تسکین درد آرتروز و کاهش خطر بیماری های مزمن کمک زیادی کند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که روزانه 10 هزار قدم انجام دهید. یک قدم شمار بیاورید یا یک ردیاب مناسب مانند Fitbit ، Jawbone Up یا Nike Fuel Band تهیه کنید تا ردپای شما را ردیابی کند. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این دستگاه ها به احتمال زیاد عملکرد شما را تا 27 درصد افزایش می دهد. برای افزودن جنب و جوش به روز خود ، به جای ناهار با یک دوست ملاقات کنید ، وقتی با تلفن صحبت می کنید پیاده روی کنید ، به جای آسانسور / پله برقی از پله ها استفاده کنید ، در طول تبلیغات تلویزیونی در خانه قدم بزنید یا زمانی را برای پیاده روی اختصاص دهید. به 9 سوراخ گلف ، بازی تنیس ، کلاس آموزشی یا رسیدن به باشگاه بدنسازی. به یاد داشته باشید ، هر ورزشی خوب ، بهتر و همه چیز مهم است ، بنابراین برای پیاده سازی این راه ها برای بهبود سلامت خود به جلو حرکت کنید!

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است ، برای تشخیص ، درمان ، درمان یا جلوگیری از هر گونه بیماری در نظر گرفته نشده است و جایگزین توصیه های پزشکی نمی شود.

پست را بخوانید:

با استفاده از BMI تعیین کنید که آیا وزن سالمی دارید یا خیر

4 عادت سالم برای حفظ استخوان های قوی

7 غذای رژیمی فوق العاده ناسالم

آیا این مقاله را پسندیدید؟ ثبت نام کنید (رایگان است!) و ما هر هفته مقاله های فوق العاده ای مانند این را برای شما ارسال می کنیم. در اینجا به صورت رایگان مشترک شوید.



دیدگاهتان را بنویسید