یوگا برای درمان آسم حرکات و تمرینات م yoثر یوگا برای آسم


طبق برخی تحقیقات ، تمرینات یوگا به عنوان یک درمان مکمل برای آسم عمل می کند. در مورد اثربخشی تمرینات یوگا برای درمان آسم و مزایای این ورزش بخوانید.

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که علائمی مانند مشکلات تنفسی ، خس خس سینه و فشار قفسه سینه ایجاد می کند.

برخی از تمرینات یوگا را می توان به عنوان بخشی از برنامه درمان آسم استفاده کرد.

یوگا یک ذهنیت ورزشی است که انعطاف پذیری ، تعادل ، تنفس و موارد دیگر را بهبود می بخشد.

تمرینات منظم یوگا می تواند از شدت علائم آسم بکاهد.

یوگا اولین درمان آسم نیست ، اما می تواند بخشی از یک برنامه درمانی جامع باشد.

در واقع ، برخی از تمرینات یوگا با کاهش سطح استرس ، باز کردن قفسه سینه و تشویق تنفس عمیق در کنترل علائم آسم م effectiveثر است.

در این مقاله ، ما تأثیر تمرینات یوگا را برای افراد مبتلا به آسم و برخی از حرکات ساده آن بررسی می کنیم.

همچنین بخوانید:

همه چیز در مورد آسم (کلیک کنید)

یوگا چگونه به درمان آسم کمک می کند

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که مجاری تنفسی را درگیر می کند.

حمله آسم مجاری تنفسی را تنگ کرده و برافروخته می کند. در این حالت ماهیچه های اطراف آنها منقبض شده و منقبض می شوند و باعث بروز علائمی مانند سرفه ، خس خس سینه و درد قفسه سینه می شوند.

درمان آسم معمولاً شامل داروهایی است که عضلات مجاری تنفسی را شل کرده و در کاهش تورم و مخاط مثر است.

طبق برخی تحقیقات ، تمرینات یوگا به عنوان یک درمان مکمل برای آسم عمل می کند. این بدان معناست که می توان آن را همراه با یک برنامه درمانی که ممکن است شامل دارو باشد ، استفاده کنید.

بر اساس مطالعه انجام شده در سال 2016 بر روی 1048 شرکت کننده ، یوگا تا حدی کیفیت زندگی و علائم افراد مبتلا به آسم را بهبود می بخشد.

با این حال ، به گفته محققان ، بسیاری از این مطالعات فاقد آن بودند. به همین دلیل دانشمندان به تحقیقات بیشتری درباره نحوه یوگا برای افراد مبتلا به آسم نیاز دارند.

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2010 ، اگرچه یوگا آسم را درمان نمی کند ، اما در مدیریت علائم آن تأثیر دارد. در واقع حرکات ماهیچه های قفسه سینه را باز می کند ، تنفس عمیق را تشویق می کند و بین تنفس و حرکت ارتباط برقرار می کند.

همچنین بخوانید:

حمله و درمان آسم (کلیک کنید)

تمرینات مناسب یوگا برای آسم

تمرینات زیر به افراد مبتلا به آسم کمک می کند. این تمرینات برای باز کردن قفسه سینه ، تشویق تنفس عمیق و کنترل تنفس مثر است.

اگرچه تمرینات زیر برای مبتدیان مناسب است ، اما قبل از انجام یک برنامه ورزشی جدید ، باید سطح آمادگی جسمانی یا آسیب های موجود را بررسی کنید.

5 تمرین یوگا مناسب برای آسم عبارتند از:

همچنین بخوانید:

حرکات یوگا برای درمان میگرن (کلیک کنید)

چرخش چرخش

این وضعیت علاوه بر بهبود تنفس عمیق ، در کاهش کمردرد و بهبود هضم مثر است.

  1. برای انجام این وضعیت ، به پشت دراز بکشید و بازوهای T شکل خود را به طرفین قرار دهید.
  2. دم را بکشید و زانوی چپ را به سمت قفسه سینه بکشید.
  3. بازدم کنید و زانو را به سمت راست بدن بکشید. می توانید زانوها را روی زمین بگذارید یا از بالش برای حمایت بیشتر استفاده کنید.
  4. سر خود را به چپ بچرخانید.
  5. 10 ثانیه نگه دارید.
  6. دم (دم) ، زانو را به عقب بکشید و حرکت را به طرف دیگر تکرار کنید.

یوگا برای درمان آسم حرکات و تمرینات مgaثر یوگا برای آسم مزایای جسمی و روحی یوگا

پل

موقعیت پل به باز شدن قفسه سینه و تحریک هضم کمک می کند.

  1. برای شروع این حرکت به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  2. سپس پاشنه پا را روی زمین و زیر زانو قرار دهید.
  3. بازوها را به طرف بدن و پایین بکشید.
  4. قسمت داخلی ساق را فشار داده و باسن را درگیر بدن کنید.
  5. شانه ها را به عقب بکشید و کتف را داخل تشک (تشک یوگا) فشار دهید.
  6. سپس یک نفس عمیق بکشید و به پایین بروید.

پیامدهای کم

این حالت به باز شدن قفسه سینه ، افزایش تنفس عمیق و سفت شدن عضلات خمیده ران کمک می کند.

  1. برای انجام این وضعیت ، از سگ رو به پایین استفاده کنید.
  2. پای راست را به جلو بکشید و بین کف دست ها روی زمین بگذارید.
  3. به آرامی زانوی چپ را به سمت پایین حرکت دهید.
  4. زانوی راست را روی مچ پا نگه دارید و بازوها را بالای سر بیاورید.
  5. یک نفس عمیق بکشید ، جعبه را باز کرده و عقب بکشید. سپس چندین بار در این حالت دم و بازدم کنید.
  6. با حالت رو به پایین به موقعیت سگ برگردید.
  7. این موقعیت را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.

یوگا برای درمان آسم حرکات و تمرینات مgaثر یوگا برای آسم مزایای جسمی و روحی یوگا

بچه کبرا

این وضعیت بر افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و تنفس عمیق تأثیر می گذارد.

  • برای شروع این حرکت روی شکم دراز بکشید.
  • کف دست ها را روی زمین به طرف شانه ها و جلوی قفسه سینه قرار دهید.
  • به آرامی شکم را فشار داده و از زمین بلند کنید. شانه ها را به پشت و گردن را بالا نگه دارید.
  • در این حالت دم و بازدم را انجام دهید.
  • سپس به پایین برگردید و این حرکت را تکرار کنید.

گاو-گربه

این موقعیت ترکیبی از موقعیت گاو و گربه است که قفسه سینه را باز می کند و ظرفیت ریه ها را بهبود می بخشد.

  1. برای این کار دستان خود را مستقیماً زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن خود قرار دهید.
  2. با هر بازدم ، کمر را بچرخانید و ناف را به داخل و به ستون فقرات بکشید.
  3. با هر دم شکم را به آرامی رها کرده و کمر را قوس دهید. سپس جعبه را باز کرده و گردن را بالا نگه دارید.

یوگا برای درمان آسم حرکات و تمرینات مgaثر یوگا برای آسم مزایای جسمی و روحی یوگا

یوگا را به برنامه درمان آسم خود اضافه کنید

یک برنامه درمانی مناسب برای آسم می تواند به طور موثر علائم آن را مدیریت کند. این برنامه توسط پزشک طراحی شده و متناسب با نیازهای فردی طراحی شده است.

این برنامه شامل پیشگیری کننده ها ، داروها و داروهای ضروری برای حملات آسم است.

اگرچه مصرف دارو بخش مهمی از برنامه درمان آسم شماست ، اما متخصص از روش های دیگری از جمله درمان های خانگی ، یوگا و … نیز استفاده می کند.

افزودن تمرینات یوگا به برنامه درمان آسم ، بر تقویت ماهیچه ها ، افزایش انعطاف پذیری و ایجاد رابطه بین بدن و تنفس تأثیر می گذارد.

اما یوگا درمانی برای آسم نیست و نمی تواند علائم حاد آن را کاهش دهد. بنابراین ، در صورت تشدید علائم آسم ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین بخوانید:

داروهای خانگی آسم (کلیک کنید)

وقت مراجعه به پزشک است

اگر آسم دارید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

علائم حمله آسم شامل خس خس سینه ، سرفه ، تنگی نفس ، سفت شدن قفسه سینه و تنفس سریع است.

در موارد شدیدتر ، باید برای درمان فوری به اورژانس مراجعه کنید.

سایر فواید یوگا برای سلامتی

یوگا علاوه بر کمک به آسم ، فواید جسمی و روانی بسیاری دارد که در زیر به آنها اشاره می کنیم.

فواید روحی یوگا

  • افزایش قدرت و تمرکز
  • وضوح و آرامش روانی
  • ذهن را آرام کنید
  • افزایش آگاهی بدن
  • مدیریت استرس

مزایای فیزیکی یوگا

  • بهبود سلامت قلب و گردش خون
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • بدن را از آسیب محافظت کنید
  • بهبود عملکرد ورزشی
  • افزایش انرژی ، تنفس و قدرت
  • متابولیسم متعادل خود را حفظ کنید
  • کاهش وزن
  • افزایش قدرت و تن عضلات

نتیجه

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که باعث انقباض مجاری تنفسی می شود.

اگرچه داروها اولین و م effectiveثرترین روش برای درمان این بیماری هستند ، تمرینات یوگا نیز یک گزینه طبیعی برای کمک به کنترل علائم آسم است.

برخی از تمرینات یوگا ، مانند بچه کبرا و گاو گربه ، به ویژه برای بیماران مبتلا به آسم مفید است زیرا در باز کردن قفسه سینه و تشویق تنفس عمیق مثر است.

یوگا یک راه عالی برای از بین بردن آکنه است. به همین دلیل می توانید در مورد ترکیب آن با درمان با پزشک خود مشورت کنید.

با این حال یوگا درمان خوبی برای علائم حاد آسم نیست و در صورت تجربه آسم باید با دارو مصرف شود.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه اینترنتی Oiro کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید