کاسه میگو لیمویی Cilantro



“زیرا سالادهای خسته کننده هرگز بخشی از برنامه ما در تغذیه آگاهی نیستند!

هدف همه ما این است که زودتر آماده شویم و به راحتی تصمیمات سالم بگیریم. با این دستور طعم تابستانی می توانید به راحتی 4 وعده غذا را در کمتر از 30 دقیقه آماده کنید.

بنابراین یک کاسه قدرتمند چیست؟

کاسه های قدرتمند راهی عالی برای تهیه چندین وعده غذایی به طور همزمان است. ابتدا پایه خود را انتخاب کنید (کینوا ، برنج قهوه ای ، سیب زمینی شیرین ، برنج گلدار و غیره) ، پروتئین اضافه کنید ، سپس مقداری سبزیجات و سبزیجات را داخل آن بریزید. برای یک کاسه چیپوتل ، می توانید برنج قهوه ای ، لوبیا سیاه ، مرغ خرد شده ، فلفل و پیاز ، سس و آووکادو تهیه کنید و مقداری سبزیجات را مخلوط کنید. برای یک کاسه به سبک مدیترانه ای می توانید با کینوا ، گوجه فرنگی و خیار ، نخود ، خیار ، ماهی قزل آلا ، روغن زیتون و سرکه بالزامیک شروع کنید.

امکانات برای کاسه های قدرتمند بی پایان است ، و آنها انتخابی بسیار رضایت بخش تر از سالاد های خسته کننده روی میز هستند.

کاسه میگو لیمویی Cilantro

4 کاسه پاور درست می کند

برای پانسمان / ماریناد:

  • 1/4 فنجان روغن زیتون فوق بکر
  • 1/4 فنجان جعفری تازه
  • 1/4 فنجان گشنیز تازه
  • 2 حبه سیر
  • آب 2 عدد لیموترش
  • 1/2 فنجان آب
  • کمی نمک
  • کمی فلفل

برای کاسه های قدرتمند:

  • 1 پوند. میگو (ذوب شده)
  • 1 کیسه اسفناج
  • 1 قوطی لوبیا سیاه ، شسته و آبکش شده است
  • 1/2 پیاز قرمز بزرگ ، خرد شده یا نازک خرد شده
  • 2 عدد انبه کوچک (ataulfo) یا 1 عدد بزرگ (تامی اتکینز) ، خرد شده یا مکعبی
  • 1/2 فنجان تخم کدو / فلفل بو داده
  • 2 عدد آووکادو
  1. تمام مواد لازم برای سس / ماریناد را در مخلوط کن یا غذاساز مخلوط کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.
  2. میگوها را بشویید و با یک حوله کاغذی خشک کنید. در ظرفی با درب یا کیسه زیپلاک قرار دهید و ماریناد را به اندازه ای اضافه کنید که میگو را بپوشاند. دوباره داخل یخچال بگذارید.
  3. 4 کاسه بزرگ (من این پیرکس شیشه ای را دوست دارم) را روی پیشخوان بگذارید. تمام خرد کردن خود را انجام دهید ، سپس همه مواد را بین چهار کاسه تقسیم کنید.
  4. میگوها را تفت دهید و بین چهار کاسه تقسیم کنید.
  5. از ماریناد باقی مانده به عنوان سس استفاده کنید!

اگر شما نیز عاشق کاسه های قدرتمند هستید ، دستور العمل های دیگر ما را بررسی کنید:

درباره نویسنده: مگان پوچکاج ، RDN ، LD ، یک متخصص تغذیه ثبت شده در اورلاندو ، فلوریدا است. او صاحب تمرین خصوصی آگاهی از تغذیه است ، جایی که به کارآفرینان دیگر می آموزد که چگونه از طریق تغذیه بهره وری و عملکرد خود را به حداکثر برسانند. او نویسنده کتاب زندگی بهینه: راهنمای تغذیه برای کارآفرینان و میزبان پادکست آگاهی از تغذیه است.

دیدگاهتان را بنویسید