چارچوب غذای چربی سوز برای احساس سیری و رضایت


نحوه استفاده از چارچوب آزمایش شده و بهبود یافته چربی سوزی برای احساس سیری و رضایت

من قبلا 40 کیلو اضافه وزن داشتم.

در آن زمان ، من یک مشاور مشغول مدیریت در یک شرکت برجسته نیویورک بودم. از آنجا که من هرگز سلامتی خود را در اولویت قرار ندادم ، همیشه احساس خستگی ، بی حالی و هوس هضم شکر می کردم.

تنها پس از تولد فرزندانم بود که سرانجام فهمیدم چرا سلامتی من اینقدر مهم است. من می خواهم برای بچه هایم باشم ، با آنها بازی کنم و فعال بمانم.

این درک باعث شد در شیوه زندگی خود تجدید نظر کامل کنم. بنابراین ، من هر مقاله علمی که در مورد کاهش وزن و تغذیه سالم پیدا کردم ، مورد تحقیق و مطالعه قرار دادم.

طی نه ماه آینده ، آن 40 پوند اضافی را از دست دادم. و به جای احساس خستگی بیش از حد برای گذراندن وقت با خانواده ، ناگهان شروع به صخره نوردی ، قایق سواری و اسکی کردم.

احساس کردم انرژی بیشتری دارم. (من حتی یک تجارت جانبی راه اندازی کردم ، که اکنون مشاغل تمام وقت من است).

بهترین بخش این است که من هرگز گرسنه نمی شوم یا احساس می کنم باید به هوس هایم تسلیم شوم.

سریع پیش بروید به امروز. به لطف آنچه آموخته ام ، چارچوب غذای چربی سوز را توسعه داده ام ، که صدها زن از آن برای کاهش وزن استفاده کرده اند. در اینجا نحوه کار آن آمده است:

چارچوب آزمایش شده و بهبود یافته چربی سوزی چربی

سخت است که در مسیر آنچه باید “باید” و “نباید” بخورید پیش بروید. شما زندگی شلوغی دارید و قطعاً نمی خواهید هر بحرانی را حساب کنید.

این همان چیزی است که چارچوب غذاهای چربی سوز به شما کمک می کند تا با آن کنار بیایید. این یک روش ساده برای مشاهده غذای واقعی است و ترکیب پروتئین ، سبزیجات خوشمزه ، کربوهیدرات های سالم و چربی های سالم شما را سیر و راضی نگه می دارد و هوس قند را در هم می کوبد.

این چارچوب فقط به شما در کاهش وزن کمک نمی کند. در عوض ، همه چیز در مورد ایجاد تغییرات دائمی در شیوه زندگی است. می توانید از انرژی بیشتری لذت ببرید ، عملکرد بهتری در محل کار داشته باشید و زمان فعال تری را در کنار خانواده سپری کنید.

در اینجا ظاهر اسکلت به شرح زیر است:

اما معنای هریک از این چهار دسته چیست؟ بگذار توضیح بدهم.

پروتئین

پروتئین برای کاهش وزن بسیار مهم است همانطور که تحقیقات نشان می دهد، به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک می کند ، در حالی که حجم و قدرت عضلات را افزایش می دهید. طبق اسکلت ، پروتئین باید بخش بزرگی از هر وعده غذایی باشد.

برخی از غذاهای دارای پروتئین بالا عبارتند از:

  • لوبیا
  • ماهی سالمون
  • تخم مرغ
  • جوجه
  • ماست یونانی
  • آجیل

سبزیجات

همانطور که CDC گزارش می دهد، سبزیجات (و میوه ها) غذای اصلی برای کاهش وزن است. به خصوص سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و کلم حاوی فیبر هستند که مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد. در کنار پروتئین ، سبزیجات یکی از ستون های اسکلت هستند.

برخی از سبزیجات قابل استفاده عبارتند از:

  • کلم بروکلی
  • کلم
  • گل کلم
  • جوانه بروکسل

کربوهیدراتهای سالم

کربوهیدرات ها برای داشتن انرژی لازم هستند و کربوهیدرات های مناسب باعث می شوند احساس سیری طولانی تری داشته باشید. از کربوهیدراتهای تصفیه شده (نان سفید ، شیرینی و دیگر غذاهای فست فود) خودداری کنید.

منابع کربوهیدرات سالم و فرآوری نشده عبارتند از:

  • نخود فرنگی
  • آجیل
  • نان حزقیال
  • سیب زمینی شیرین

چربی سالم

برخلاف تصور بسیاری ، چربی برای سلامتی شما مهم استبه برخی از بهترین منابع چربی عبارتند از:

  • دیوانه
  • آووکادو
  • تخم مرغ
  • روغن نارگیل

نمونه هایی از ترکیبات غذایی

با توجه به چارچوب چه غذاهای خاصی باید هر روز بخورید؟

در اینجا یک برنامه غذایی یک روزه به شما ارائه می شود تا به همراه دستور العمل ها تصور کنید که وعده های غذایی شما چگونه خواهد بود:

صبحانه:

2 تخم مرغ آب پز با 2 سفیده تخم مرغ و یک فنجان (115 گرم) میوه/انواع توت ها یا سبزیجات (مانند قارچ ، پیاز)

ناهار خوردن:

سالاد گل کلم بروکلی (با پروتئین زیر)

عناصر:

  • 1 سر گل کلم ، به قطعات کوچک تقسیم کنید
  • 3 سر کلم بروکلی ، به قطعات لقمه برش دهید
  • پیاز قرمز ، ورقه شده
  • فنجان زغال اخته
  • فنجان لوبیا گاربانزو
  • 5 اونس. مرغ خرد شده پخته ، توفو پخته یا دو تخم مرغ (یا 5.5 اونس ماست یونانی در کنار آن)

جهت ها:

  • گل کلم و کلم بروکلی را به آرامی به مدت 10 دقیقه بخارپز کنید. بگذارید خنک شود.
  • پیاز ، زغال اخته ، لوبیا گاربانزو و منبع پروتئین را اضافه کنید. سرکه بالزامیک و هر چاشنی که دوست دارید بریزید ، خنک کنید و سرو کنید.

شام:

ورق تابه راتاتویی

عناصر:

  • 1 بادمجان بزرگ ، به قطر اینچ
  • کدو سبز 2 عدد ، به قطعات اینچ برش دهید
  • 2 گوجه فرنگی میراث ، خرد شده
  • سیر 1 عدد ، به قطرهای ضخامت اینچ برش دهید
  • 1 فلفل دلمه ای قرمز ، به نوارهای اینچ برش دهید
  • 4 حبه سیر
  • 2 قاشق غذاخوری اسپری آشپزی
  • 2 قاشق غذاخوری رزماری تازه خرد شده
  • 1 قاشق چایخوری نمک
  • پودر فلفل سیاه قاشق چایخوری
  • 1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
  • پروتئین خام را از لیست بالا اضافه کنید

جهت ها:

  • فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید. یک ورق پخت را با کاغذ روغنی بپوشانید.
  • بادمجان ، کدو سبز ، گوجه فرنگی ، پیاز ، فلفل و سیر را در یک لایه روی ورقه پخت آماده شده قرار دهید. با اسپری آشپزی اسپری کنید و رزماری ، نمک و فلفل بپاشید. سبزیجات و پروتئین خام را هم بزنید تا خوب پوشیده شود.
  • در فر از قبل گرم شده بپزید تا کمی نرم شود. حدود 20 دقیقه مخلوط کنید و 12 دقیقه دیگر بپزید. حرارت را تا 300 درجه فارنهایت کاهش دهید و بپزید تا سبزیجات شروع به کارامل شدن کنند. حدود 10 دقیقه با سرکه بالزامیک بریزید.

اکنون می دانید که چگونه از این چارچوب آزمایش شده و بهبود یافته چربی سوزی استفاده کنید. این یک راه ساده برای پیگیری آنچه می خورید و اطمینان از اینکه هر روز درست غذا می خورید است. اگر می خواهید بیشتر بیاموزید ، نسخه 7 دستور غذای من را تهیه کنید تا به شما در کاهش وزن 7 کیلوگرمی در چند هفته اول کمک کند.

درباره نگینا

نگینا عبدالله یک مربی سلامت 7 رقمی برای زنان متخصص ، پزشک و کارآفرین و بنیانگذار وب سایت MasalaBody.com است. او به زنان می آموزد که 20 تا 40 کیلوگرم وزن کم کنند حتی در حالی که بیش از 60 ساعت در هفته کار می کنند ، حتی اگر هر برنامه دیگری را امتحان کرده باشند. ناگینا دارای مدرک زیست شناسی مولکولی و سلولی از دانشگاه برکلی است و به بیش از 700 زن حرفه ای در کاهش وزن و ایجاد تغییر در شیوه زندگی کمک کرده است.

او به عنوان مشاور مدیریت قبلی ، 40 کیلوگرم وزن کم کرد در حالی که بیش از 60 ساعت در هفته با خانواده کار می کرد و به جای رژیم غذایی ، شیوه زندگی سالم را ایجاد می کرد. او شرکت MasalaBody.com خود را راه اندازی کرد تا به دیگر زنان متمرکز بر شغل کمک کند تا اشتیاق خود را کنترل کنند ، هرگز احساس محرومیت نکنند و بدن و انرژی را که همیشه در آرزوی آن بودند به دست آورند. روش ناگینا به بیش از 750 زن کمک کرده است تا آزادی و کنترل خواسته ها ، بدن و انرژی خود را اعلام کنند.

وی در Health.com ، Business Insider ، People.com ، Fox News و موارد دیگر حضور داشته است و در UBS ، Nestle ، Deloitte Consulting و مدرسه تجاری NYU Stern صحبت کرده است.

دیدگاهتان را بنویسید