نحوه مدیریت پرخوری در شب – آموزش بوپر کاهش وزن و آموزش زندگی



مهمترین نکته در اینجا این است که بدانید پرخوری شما می تواند بر اساس عادت ایجاد شود. عادت ها توسط افکار ناخودآگاه شما هدایت می شوند.

در تجربه من در کار با صدها زن که در حال کاهش وزن هستند ، قدرت اراده ابزار غلطی برای رسیدن به افکار ناخودآگاه شما است که مکرراً باعث عادات و هوس های شما می شود.

چگونه می توانیم تغییر مورد نظر را برای انجام یک شبانه روز کامل ، غذا خوردن طبق برنامه ، کاهش وزن و احساس بهتر در بدن خود و در مورد خود ایجاد کنیم؟

چگونه عادت های جدید ایجاد می کنید؟ خانمها ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به ذهن خود نگاه کنید. به جای اینکه به خودتان ضربه بزنید یا مراقبت کنید ، با شگفتی به عصرهای خود نگاه کنید.

با شروع شگفت انگیز در مغز ، در اینجا 3 قدم است که می توانید برای حمایت از اهداف خود و متعادل کردن خواسته ها و عادات پرخوری در عصر استفاده کنید.

مرحله 1. از فعالیتها ، افکار و احساسات عصر خود مطلع باشید.

مرحله 2. در مورد نوع شبی که دوست دارید داشته باشید و برای رسیدن به آن چه چیزی طول می کشد ، س questionsالات قدرتمندی بپرسید.

مرحله 3. یک برنامه عصرانه مکتوب به مدت 90 روز ایجاد ، بنویسید و دنبال کنید.

مرحله 1. آگاهی از سیگنال ها و افکار و احساسات.

خبر خوب این است که پس از 60 سال زندگی ، شما با اتفاقاتی که در 12 ماه گذشته هر شب در هفته برای شما رخ می دهد بسیار آشنا هستید. اگر وظیفه شما ثبت مواردی بود که در 7 روز اتفاق می افتد – با آگاهی فوق العاده ، آیا می توانید این کار را انجام دهید؟

حتی اگر نمی توانید رفتار خود را کنترل کنید ، برای درک علت رفتار خود و تغییر چیزی ، ابتدا باید آگاه باشید.

عادت ها توسط سیگنال ها هدایت می شوند. محققان مغز معتادان به هروئین را مورد مطالعه قرار داده اند و متوجه شده اند که وقتی معتاد به موفقیت بعدی فکر می کند ، هیجان (شلیک انتقال دهنده عصبی ، دوپامین) وجود دارد. هر مرحله برای دستیابی به این دارو ، افزایش تجمع دوپامین در مغز را تا پاداش نهایی فراهم می کند.

هنگامی که نشانه هایی را که عادت به پرخوری در عصر است تشخیص می دهید ، می توانید علت آن را مشاهده کرده و تنظیماتی را انجام دهید.

الگوهای عصر کنونی خود را مستند کنید.

در اینجا چند نمونه سوال برای پاسخگویی وجود دارد:

  1. آیا در حال شروع نگرانی در مورد عصر خود هستید یا آنچه در طول روز در اواخر بعد از ظهر اتفاق افتاده است؟
  2. چه زمانی اولین بار احساس اضطراب می کنید؟ آیا در راه بازگشت به خانه است؟ چه زمانی در خانه ، آپارتمان یا آپارتمان خود را باز می کنید؟
  3. زبان خود را مستند کنید آیا با اعطای قدرت جادویی به غذا مشکلات خود را دراماتیک می کنید؟ (در قسمت 23 برای روشن شدن هرگز دیر نیست ، من به شما طرز فکر ریاضی در مقابل درام را آموزش دادم.) آیا با زبان خود درام را با غذا می سازید (این یک هیولا است که منتظر دریافت من است) یا به دنبال ریاضی هستید (من فوری دارم که عادت ندارم اجازه دهم)؟
  4. طرز فکر منفی خود را که تا عصر منجر به آن شده اید ثبت کنید.

جای تعجب نیست که افکار و احساسات من باعث پرخوری عصرانه من شد. به عنوان مثال ، وقتی برای آن روز برنامه ریزی شده بودم ، واقعاً احساس خوبی داشتم. وقتی وقت آزاد داشتم ، همیشه از خودم می پرسیدم “آیا به اندازه کافی کار می کنم؟” این فکر مرا مضطرب کرد. عصرهای دیگر در مورد مکالمه ای که در طول روز انجام شده بود و خود را به خاطر حرف نادرست سرزنش می کردم ، تأمل می کردم. “چرا من فقط دهانم را بسته بودم!” “چگونه می توانستم این را به او بگویم؟” “تو خیلی احمقی” این افکار منجر به احساسات بیشتری شد که در افکار عادی من در طول زندگی من تغذیه می شد. “انتظار تغییر نداشته باشید ، چاق ، ضعیف ، زشت و شل.” ŬAŬ! گذشته من به شبهای من پیوست و ربوده شد. همه ناخودآگاه.

نظر شما چیست؟

مرحله 2 – سوالات قدرتمند بپرسید

از خود س questionsالات قدرتمند و باز بپرسید تا مغز شما به حالت راه حل برسد. (در قسمت 24 ، از Never Late to Lose a Heavy Podcast ، در این مورد بیشتر به شما آموزش می دهم.) در اینجا چند س possibleال احتمالی برای موفقیت و موفقیت در عصرهای شما آمده است:

  1. عصر ایده آل شما چگونه است؟
  2. وقتی شب ایده آل خود را تصور می کنید چه احساساتی دارید؟
  3. شما به چه افکاری اعتقاد دارید؟
  4. برای رسیدن به نتایج دلخواه چه اقداماتی انجام می دهید؟

برای من ، یک عصر ایده آل شامل اتمام کار من در طول روز است. آماده سازی و نظافت بعد از شام صحبت با شوهرم نشستن و خواندن یا تماشای تلویزیون. مرور تقویم روز بعد. آماده کردن غذا برای روز بعد. با دوستان تماس می گیرید تا سریعاً تماس بگیرند. تا ساعت 10 شب با یک کتاب خوب بخوابید.

احساساتی که می خواهم احساس کنم این است موفق ، سربلند و شایستهبه

افکاری که من معتقدم عبارتند از:

  • امروز همه چیزم را دادم
  • تمام سعی خود را کردم.
  • من یکی دو چیز یاد گرفتم.
  • از فرصتهای امروز تشکر می کنم.

زمانی بود که عصرهایم برای خوردن یک کلوچه دیگر می گذشت. مخفیانه. پنهان کردن اضطراب ، غذا خوردن و شرمندگی ناامیدی ، برای یک بار دیگر نمی توانم تغییر کنم.

احساس را بیاموزید دیکیبه پذیرش احساس aانجام شده و به من اجازه دهید یاد بگیرم که انجام شده و انجام شده چه احساسی دارد (هر دو احساس ناشناخته) ، کمی تمرین شده است. من مجبور شدم موفقیت دوپامین آن کوکی را عوض کنم و به دنبال آن ناامیدی کامل از خودم با ناراحتی کندتر مقداری سروتونین و به دنبال آن درجه رفاه پایین انجام شود.

مرحله 3 – یک برنامه عصرانه ایجاد ، بنویسید و سفارشی کنید.

یک برنامه شب مثال ممکن است شامل موارد زیر باشد:

الف- مرور روزانه آن روز – آن را در یک مجله بنویسید یا قدم بزنید

در مجله ، علائم خود را در اوایل روز در یک لیست سریع مشخص کنید:

  1. مکالمات سختی داشتید
  2. مشکلاتی که در روابط شما ایجاد شده است.
  3. خبری که ناراحت کننده است
  4. واکنش ها یا احساساتی که داشتید اما باید آنها را به صورت عمومی مخفی کنید.
  5. افکاری که هنگام عبور از برخی بازارها به وجود آمد.
  6. خیالاتی که داشتید در مورد اینکه بعد از غذا خوردن چه احساسی خواهد داشت.
  7. نگران این باشید که عصر با غذا چگونه می گذرد.

ب- لیستی از فعالیتهای آرام و شاد در عصر تهیه کنید.

نمونه هایی از اقدامات رفاهی:

  1. مستقیم به پارک بروید و قدم بزنید.
  2. به کتابخانه بروید و کتاب یا مجله بخوانید.
  3. برای ورود سریع با یک دوست تماس بگیرید.
  4. به یک کلاس کلاسی یا ورزشی بپیوندید.
  5. در پادکست جدیدی مشترک شوید و بعد از کار به کار خود گوش دهید.
  6. زمانی را (حتی 5 دقیقه) در مدیتیشن آرام سپری کنید.
  7. برای آرامش و شارژ مجدد از رایحه درمانی استفاده کنید.
  8. به خودتان یادآوری کنید که مشکلات شما امشب حل نمی شود.
  9. زمانی را برای کار روی هر یک از مشکلات خود تعیین کنید که با امشب متفاوت است.

ج- برای عصر خود برنامه ای مکتوب داشته باشید.

نمونه برنامه عصر:

  1. از راه دیگری به خانه بروید
  2. من یک شام ساده می خورم که قبلاً پخته شده یا برای پخت آماده شده است.
  3. در حین انجام این کار ، ظرف ها را می شستم و به پادکست گوش می دهم.
  4. من یک فنجان چای می نوشم و می نشینم و خلاصه ای از روزم را می نویسم.
  5. برنامه ای برای وعده های غذایی فردا می نویسم.
  6. مواردی را از لیست ساده سلامتی خود انتخاب کنید (#B. در بالا)

دریابید چه چیزی کار می کند و چه چیزی کار نمی کند. آنچه را که کار می کند حفظ کنید. آنچه نیست را فراموش کن.

اگر هر روز به مدت 90 روز این مراحل را تمرین کنید ، وضعیت احساسی و روحی خود را تغییر خواهید داد. مغز شما یک عادت جدید ایجاد می کند و انتخاب کارهای خوب طولانی مدت آسان تر می شود.

این علم عصب شناسی را در برنامه روزانه شما اعمال می کند و بر خرد شما می افزاید.

عاشق مغزت باش عصرهای خود را دوست داشته باشید. عاشق زندگیت باش.



دیدگاهتان را بنویسید