سالاد سالاد ذرت و لوبیا سیاه


این سالاد زنده و ذرت و لوبیا سیاه پایه اصلی سفره تابستانی شما خواهد بود. همراهی فوق العاده برای کباب کردن یا غذاهای دریایی و جادوی خالص هنگام انباشته شدن در تاکو یا بوتیک. فقط 7 ماده سالم ساده و کمتر از 10 دقیقه برای شلاق زدن!

سالاد سالاد ذرت و لوبیا سیاه در یک کاسه سفید با یک قاشق چوبی در زمینه سفید

سالاد لوبیا سیاه و ذرت با گشنیز و ژالاپنو ترک و طعم را در همان زمان تند ، تازه و شیرین به ارمغان می آورد.

این سالاد لوبیا سیاه و ذرت سالم با مجموعه ای از غذاها کار می کند و همه کاره بودن نام این غذای سالم است. چنین سالادهایی را می توان به طرق مختلف استفاده کرد:

  • سس با تورتیلا
  • در کاسه بودا خود چاشنی بزنید
  • آن را با میگوی برشته امتحان کنید
  • به عنوان یک غذای جانبی با یک تکه ساده ماهی بو داده سرو کنید.
  • روی مرغ مرغ را روی هم بچینید
  • به عنوان غذای جانبی در گریل بعدی خود سرو کنید

این سالاد دارای پروتئین از لوبیا سیاه و قدرت سبزیجات است – که می توانید آن را نیز افزایش دهید. کدو تنبل می تواند یک افزودنی فوق العاده یا برخی از آن گوجه فرنگی های تابستانی عالی باشد. با شروع دوران جادویی که میوه ها و سبزیجات تابستانی در حال آماده شدن هستند ، سالاد می تواند بهترین دوست شما در هنگام شام باشد. یک وسیله نقلیه برای همه آن سبزیجات فوق العاده و یک جایگزین سریع و خنک برای کار روی اجاق گاز در این روزهای خسته کننده ارائه دهید. امیدوارم یک ذرت تابستانی مناسب برای سالاد خود با موسیقی پاپ شیرین پیدا کنید و تمام لذت های این فصل را برآورده کنید.

نی کویرو!

مواد لازم برای ذرت سالم و لوبیا سیاه در یک کاسه سفید با زمینه سفید

مواد تشکیل دهنده و جایگزین ها:

اندازه ها و ترکیبات دقیق را می توانید در انتهای این پست در کارت دستور پیدا کنید.

  • لوبیا سیاهمی توانید از لوبیا یا نخود استفاده کنید ، اما لوبیا سیاه بهتر است.
  • ذرت- تازه یا منجمد کار می کند اما هیچ جایگزینی برای ذرت تازه ، فصلی و فوق العاده شیرین وجود ندارد.
  • فلفل دلمه ای قرمز- فلفل دلمه ترک خورده همان چیزی است که در اینجا می خواهید.
  • Jalapeno-Pipro- فلفل های دیگر مانند فلفل سرانو به عنوان جایگزین عمل می کنند اما همیشه تکه ای از فلفل را بچشید تا ببینید چقدر داغ است. در مرحله بعد ، تصمیم بگیرید که می خواهید سالاد شما چقدر داغ باشد.
  • پیاز قرمز شیرینهر پیاز شیرین یا موسیر کار می کند.
  • Cilantro- هر گونه علف سبز که دوست دارید یا ترکیبی از گیاهان مفید است.
  • آب لیمو- آب لیمو کمی کار می کند ، اما لیموترش در این سالاد ترجیح داده می شود.

ابزارهایی که استفاده خواهید کرد:

دستورالعمل ها:

دوستان ، این نمی تواند آسان تر باشد. شما فقط چند مورد را خرد کنید و همه چیز را با هم بریزید.

  1. حبوبات را در یک الک بریزید و با آب سرد بشویید
  2. همه سبزیجات و گیاهان را تمیز و خرد کنید
  3. آب لیموترش
  4. همه مواد را در کاسه مخلوط کن ترکیب کنید
  5. نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

دستورالعمل های MAIZE:

  1. در صورت استفاده از ذرت یخ زده: به سادگی زیر آب سرد آب کنید ، خوب آبکش کرده و با سایر مواد مخلوط کنید
  2. اگر از ذرت تازه استفاده می کنید: یک قابلمه بزرگ آب روی اجاق بگذارید تا بجوشد ، آن را خوب نمک بزنید! ذرت را تکان دهید و با انبر در آب جوش بریزید و 5 دقیقه بجوشانید. از آب خارج کنید ، بگذارید سرد شود (به اندازه کافی سرد شود) و مغز ذرت را از لپه جدا کرده و داخل سالاد بریزید.

نوع PRO:

این بهترین سالادی است که با ذرت باقی مانده روی لپه درست می شود! به سادگی مغز ذرت را از لپه جدا کرده و داخل سالاد بریزید!

عکس نزدیک سالاد ذرت و لوبیا سیاه

نکات دستور العمل:

سالاد تقویت کننده ذرت و لوبیا سیاه:

گزینه های نامحدود برای مواد تشکیل دهنده که این سالاد را ستایش می کند. در اینجا چند ایده وجود دارد:

  • آووکادو بی معنی است
  • پنیر تازه نمک مانند فتا ، کوتیا یا ریکوتا سالاتا
  • ادویه هایی مانند زیره آسیاب شده یا پودر چیپوتل
  • آجیل یا دانه ها
  • یک اسپری روغن سرد سرد
  • زیتون
  • هلو یا انبه
  • مرغ یا میگو سرخ کنید

دستورالعمل ذخیره سازی:

سالاد لوبیا سیاه در یخچال چقدر دوام می آورد؟

سالاد لوبیا سیاه و ذرت را در ظرفی محکم در یخچال نگهداری کنید. 3-4 روز تازه می ماند.

س Fالات متداول:

آیا کنسرو لوبیا سیاه پخته می شود؟

لوبیا سیاه حفظ شده کاملاً پخته است اما قبل از خوردن باید با آب سرد در الک شستشو شود.

آیا باید لوبیا سیاه را بشویید؟

لوبیا سیاه ذخیره شده باید در یک الک ریخته شود و با آب سرد تمیز شسته شود. پس از شستن مایع لوبیا ، لوبیا آماده خوردن است.

زاویه سیاه تغذیه

کنسرو لوبیا در مقابل لوبیا خشک شده

کنسرو لوبیا جایگزین مناسبی برای خیساندن و پختن لوبیای خشک است. آنها منبع شگفت انگیزی از فیبر و ویتامین B هستند.

با این حال شما می خواهید به دنبال قوطی های آلومینیومی BPA رایگان باشید (غذاهای Westbrae Natural و Eden بدون BPA تأیید می شوند). BPA – یا Bisphenol A یک ماده شیمیایی صنعتی است که برای تولید پلاستیک ها و رزین های خاص استفاده می شود. اغلب داخل قوطی های آلومینیومی را می پوشاند و می تواند به داخل غذای داخل قوطی ها سرازیر شود. BPA یک اختلال غدد درون ریز و ماده شیمیایی است که من برای جلوگیری یا کاهش تماس با آن کار می کنم.

اگر در دسترس شماست ، لوبیا را در شیشه های شیشه ای یا بسته های تترا به جای جعبه های آلومینیومی انتخاب کنید.

اصلاح رژیم غذایی برای این دستور غذا:

این دستور به طور طبیعی فاقد گلوتن ، گیاهی و گیاهی است.

دستورهای بیشتری را که دوست خواهید داشت

سالاد خوشمزه مارچوبه

سالاد نخودچی با حلومی

سالاد کرک یونانی

سالاد خیار کره ای اسپیکا

سالاد ساده میگو

سالاد سیب زمینی نمک

سالاد نخود فرنگی بوفالو

من نمی توانم منتظر بمانم تا شما این بازیافت سالامی را روی ذرت سالاد و لوبیا سیاه امتحان کنید! وقتی این کار را کردید ، عکس بگیرید و من را در Instagramabrapappa تگ کنید یا از هشتگ #abraskitchen استفاده کنید تا بتوانم عکس شما را ارسال کنم!

اگر این دستور غذا را امتحان کرده اید ، فراموش نکنید که به آن امتیاز دهید و در زیر نظر دهید. من عاشق شنیدن حرفهایی هستم که دستور العمل های من را درست کرده اند!

عکس نزدیک سالاد ذرت و لوبیا سیاه

سالاد سالاد ذرت و لوبیا سیاه در یک کاسه سفید با یک قاشق چوبی در زمینه سفید

سالاد ذرت و لوبیا سیاه

ابرا پاپا ، MS ، CNS ، LDN

این سالاد زنده و ذرت و لوبیا سیاه پایه اصلی سفره تابستانی شما خواهد بود. همراهی فوق العاده برای کباب کردن یا غذاهای دریایی و جادوی خالص هنگام انباشته شدن در تاکو یا بوتیک. فقط 7 ماده سالم ساده و کمتر از 10 دقیقه برای شلاق زدن!

البته سالاد ، غذای جانبی

غذا آمریکایی

بخش ها 6 بخش ها

کالری 119 کیلوکالری

عناصر

  • 1 می توان لوبیا سیاه ارگانیک تخلیه و شسته می شود
  • 2 فنجان ها دانه های ذرت تازه یا یخ زده
  • 1 فلفل دلمه ای قرمز ، خرد شده
  • 1 jalapeno ، ریز مکعب شده است
  • 1/4 فنجان پیاز قرمز ، ریز خرد شده
  • 1/2 فنجان گشنیز تازه ، خرد شده
  • 2 قاشق آب آهک تازه
  • 1/2 قاشق. نمک

دستورالعمل ها

  • همه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید. طعم و ادویه را در صورت نیاز (افزودن نمک یا آب لیمو بیشتر)

یادداشت

ذخیره سازی و بقایای مواد غذایی:
این سالاد تا 4 روز در یخچال باقی می ماند. ذخیره در ظروف محفوظ.

تغذیه

خدمت کرد: 1بخش (6 قسمت کلی در دستور غذا)کالری: 119کیلوکالریکربوهیدرات ها: 24گرمپروتئین: 6گرمچربی: 1گرمچربی های اشباع شده: 1گرمچربی های غیر اشباع: 1گرمچربی اشباع نشده: 1گرمسدیم: 535میلی گرمپتاسیم: 365میلی گرمفیبر: 7گرمقند: 3گرمویتامین A: 763IUویتامین سی: 34میلی گرمکلسیم: 32میلی گرماهن: 2میلی گرم

آیا می توانم به شما در خوردن برنامه کمک کنم؟

ایمیل خود را برای بارگیری برنامه غذایی رایگان (یک هفته ای) رایگان من (عمدتا گیاهی) در زیر وارد کنید. لیست مواد غذایی ، دستور العمل ها ، برنامه آماده سازی ، همه چیز برای شما مناسب است



دیدگاهتان را بنویسید