زمان 5 طرفه می تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند – حتی اگر غذای یکسانی بخورید!


آیا زمان صبحانه شما به تدریج در طول روز کاهش یافته است؟ در ابتدا شما باید زود بیدار شوید ، بچه ها را از رختخواب بیرون بیاورید ، چیزی را برای آنها ، دیگران و برای خود روی میز بگذارید و به موقع سر کار بروید.

با ادامه زندگی ، بچه ها حرکت کردند ، که به شما فضای بیشتری برای تنفس می داد. برداشت حتی فشار کمتری برای بیدار شدن زود هنگام ایجاد می کند. صبحانه ممکن است تا ساعت 10 صبح ، یا به عنوان بخشی از ناهار ، به ویژه در آخر هفته سرو شود.

احتمالاً متوجه شده اید که وقتی وارد سالهای طلایی می شوید وزن شما راحت تر می شود و برداشتن پوندها دشوارتر است. رژیم گرفتی ممکن است اکنون رژیم بگیرید یا به دنبال رژیمی باشید که در نهایت برای شما مفید باشد.

حتی ممکن است صبحانه را به عنوان یک روش نسبتاً بدون درد برای کاهش کالری از روز خود حذف کنید. آیا می دانستید که تمام این حرکت های صبحانه آزمایشات سبک شما را خراب می کند؟

“رژیم کیک شکلاتی” را وارد کنید. این تحقیق مبتنی بر تحقیق است ، اما تبلیغات زیادی ندارد – احتمالاً به این دلیل که دقیقاً سالم نیست. این نام بر اساس قطعه 300 کالری دسر شکلاتی که به صبحانه اضافه شد ، نامگذاری شد.

یک مطالعه نشان داد افرادی که از رژیم غذایی 1400 کالری شامل کیک برای صبحانه استفاده می کردند ، نسبت به افرادی که رژیم معمولی 1400 کالری داشتند ، وزن کم کردند.

در آن زمان ، محققان تصور می کردند که دلیل آن این بود که شرکت کنندگان برای صبحانه دسر می خوردند. اما بعداً دیگران دریافتند که هرچه زودتر در روز کالری بیشتری بخورید ، وزن بیشتری از دست می دهید – حتی اگر غذای یکسان و کالری یکسان باشد.

و حتی اگر شامل یک دسر پوسیده باشد.

با این حال ، نتایج همیشه فوری نیست – کیک خورها بیش از چهار ماه قبل از اینکه تفاوت را در مقایسه با سایر رژیم پزشکان نشان دهند ، نیاز داشتند. بنابراین اگر کالری بیشتری برای صبحانه امتحان می کنید ، زود تسلیم نشوید.

در حالی که جابجایی دسر در صبح یکی از راه های تغییر زمان کالری شما است ، دقیقاً سالم ترین نیست. بنابراین در اینجا 5 روش برای تعیین زمان وعده های غذایی خود با همان اثر آورده شده است:

رژیم معمولی 1400 کالری دارای کالری صبحانه کمی است. آن شامل:

  • 300 کالری برای صبحانه
  • 500 کالری برای ناهار
  • 600 کالری برای شام

با افزودن 300 کالری اضافی در صبح و کاهش 150 کالری در وعده ناهار و شام ، این مورد را تنظیم کنید. (دستورالعمل های زیر را برای 2 پیشنهاد برای افزودن صبحانه مشاهده کنید.)

راه دیگر برای انجام این کار این است که شام ​​خود را در وعده صبحانه و صبحانه را در وعده شام ​​بخورید.

اگر صبح ها دیوانه کننده هستند و تغییر روال صبحانه بسیار سخت است ، سعی کنید زمان وعده غذایی خود را تغییر دهید.

اساساً همه وعده های غذایی عصرانه باید بروند. بعد از ساعت 6 عصر هیچ میان وعده ای وجود ندارد.

به آرامی شروع کنید ، ابتدا جدیدترین غذاها را برش دهید ، سپس به تدریج مهلت را به 6 بعد از ظهر منتقل کنید.

دیر یا زود هنگام شام مجبور به جابجایی خواهید شد.

کالری ناشی از شام را منتقل کنید. ناهار سنگین تری بخورید ، همراه با یک وعده غذایی سبک – مثلاً سالاد – برای شام ، و قبل از ساعت 6 بعد از ظهر شام بخورید.

مهلت 18 ساعته نوعی محدودیت زمانی است – محدودیت زمانی در طول روز که می توانید در آن غذا بخورید. شدیدترین محدودیت زمانی روزه است (اوف). هرچند لازم نیست برای بدست آوردن مزایا آنقدر پیش بروید.

ساده ترین روزه ای که می توانید برقرار کنید این است که بین آخرین وعده غذایی عصرانه و اولین وعده غذایی صبحگاهی 12 ساعت استراحت کنید. با خوردن زودتر غذا می توانید به تدریج زمان را افزایش دهید.

آیا به یک صبحانه سالم 300 کالری نیاز دارید؟ این را امتحان کن:

پنیر قارچ اسفناج بدون پوسته Quiche (6 وعده)

عناصر

1 قاشق غذاخوری کره

¼ فنجان پیاز خرد شده

1 فنجان قارچ ورقه شده

1 فنجان برگ اسفناج ، خرد شده به قطعات کوچک

4 تخم مرغ ، کوبیده شده

½ یک قاشق نمک

¼ قاشق فلفل

1 فنجان پنیر چدار خرد شده

جهت ها

فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنید.

کره را آب کنید. پیازها و قارچ ها را به آرامی تفت دهید تا پیازها شفاف به نظر برسند.

اسفناج را اضافه کرده و هم بزنید تا پژمرده شود.

مایع را داخل آن بریزید (در سوپ یا سس اسپاگتی ذخیره کرده و استفاده کنید).

تخم مرغ ، نمک ، فلفل و پنیر را مخلوط کنید.

داخل کیک 9 اینچی که با کاغذ روغنی (یا چرب شده) پوشانده اید بریزید.

در دمای 350 درجه به مدت 30 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ ها به خواب بروند بپزید.

به مدت 10 دقیقه سرد کنید ، سپس به 6 قسمت برش دهید.

توجه: در صورت تمایل می توانید از انواع دیگر پنیر استفاده کنید. جایگزین مورد علاقه من: سوئیسی

سه عدد براونی تقلبی

دستور کاهش وزن - Fudgy Brownie

آیا قلب شما مقداری شکلات برای صبحانه هدف دارد؟

هشدار: این دستور مخصوص طرفداران شکلات است – طعم شکلات شدید است و سبزه ها چسبناک هستند.

عناصر

1 فنجان کره بدون نمک

2 و نیم فنجان شکر دانه دار

1 ¾ فنجان بدون پودر کاکائوی شیرین و طبیعی (فرآوری نشده هلندی)

½ قاشق چایخوری نمک

4 تخم مرغ بزرگ

1 فنجان آرد جهانی

2 قاشق غذاخوری بیکینگ پودر

1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

جهت ها

فر را روی 325 درجه فارنهایت گرم کنید.

کره را در قابلمه ای روی حرارت زیاد قرار دهید. در حالی که کره در حال ذوب شدن است ، شکر را اضافه کنید تا کاملا با کره مخلوط شود.

کره را قهوه ای نکنید.

مخلوط کره و شکر را نجوشانید.

کاکائو و نمک را اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود.

هر بار یک تخم مرغ را مخلوط کنید ، بعد از هر کدام هم بزنید تا هر کدام مخلوط شوند.

آرد و بیکینگ پودر را اضافه کنید ، هم بزنید تا آرد یکدست شود ، سپس وانیل را اضافه کنید. خمیر بسیار غلیظ خواهد شد.

برای قهوه ای های ضخیم 300 کالری ، خمیر را داخل تابه ای 9 در 9 اینچی که با کاغذ روغنی پوشانده اید ، بکشید و به مدت 45 تا 60 دقیقه بپزید.

وسط بعد از اتمام دیگر تکان نمی خورد و لبه ها تنظیم می شوند. (آزمایش دندان خوب کار نمی کند.)

به پایان رسید ، روی آن را با پودر قند بپاشید و آن را به 9 گنوم برش دهید. (اینها بسیار غنی هستند – می توانید آنها را به قطعات کوچکتر برش دهید. فقط توجه داشته باشید که برای 300 کالری شما بیش از 1 گنوم طول می کشد.)

برای نسخه نازک تر ، خمیر را در یک قالب 9 در 13 اینچی که با کاغذ روغنی پوشانده شده ، بکشید و به مدت 30 دقیقه بپزید. 1/9 تابه حدود 300 کالری دارد.

با نادیده گرفتن مسائل مربوط به سلامتی و با توجه به سلیقه و سلیقه ، ترجیح می دهید صبحانه کدام 300 کالری را مصرف کنید – قهوه ای یا کیک؟ آیا می توانید بین شام و صبحانه 12 ساعت روزه بگیرید؟ کدام یک از 5 تکنیک زمان برای شما آسان ترین است؟ لطفا با جامعه ما به اشتراک بگذارید