در همه چیز جشن بگیرید. | اتصال تناسب اندام


با پایان یافتن فصل تعطیلات ، ما مجبور شدیم تغییری بزرگ در نحوه جشن گرفتن آن ایجاد کنیم. مجالس خانوادگی متفاوت است ، اما چیزی که تغییر نمی کند غذای خوشمزه ای است که ما با خوشحالی از آن لذت می بریم. این می تواند فراموش کردن دلیل ورزش شما را برای شما آسان کند. در طول این سال ، ما می خواهیم از شما بخواهیم که در مورد سلامت و تندرستی خود مصمم بمانید. با این کار ورود به سال جدید و پایبندی به برخی از تصمیمات قابل دستیابی آسان تر می شود. تو متوجهش شدی! 2021 فقط می تواند بهتر شود.

دستور العمل های نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات نباید حاوی یک جعبه خامه سنگین با مشروب کافی برای پایین آوردن یک فیل باشند. ما می خواهیم یک نوشیدنی جایگزین سریع برای شما بیاوریم که مطمئناً فصل ها را روشن تر می کند.

*این دستور العمل همچنین شامل جایگزین سالمی است که از خامه نارگیل تهیه شده است.*

روکش نارگیل رنده شده:

عناصر:

  • 1 (14 اونس) قوطی نارگیل کامل چرب
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا همزن بر روی همزن آشپزخانه بزرگ خود ، حدود 2-4 دقیقه با سرعت متوسط ​​هم بزنید تا کرم پف کرده و قله های کوچکی تشکیل شود.
  • شکر و عصاره خود را اضافه کرده و هم بزنید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

اسموتی نعناع نازک:

عناصر:

  • 1 جام شیر بادام شیرین نشده
  • 1 قاشق پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 جام یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف دار شود.
  2. داخل یک لیوان فانتزی بریزید و روی آن خامه نارگیل و آب نبات نعناع خرد شده را بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این در مهمانی تعطیلات یا هر زمان که می خواهید روحیه خوبی داشته باشید ، سرگرم کننده خواهد بود.

موسیقی برای حرکت

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما بیایید صادق باشیم ، همه چیز برای حرکت ساخته نشده است. اجازه ندهید آهنگ های نوستالژیک گذشته مانع از حرکت در تمرین شما شوند. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های پیشرفته همه موارد دلخواه شما در تعطیلات گردآوری کرده ایم تا به جاری شدن عرق کمک کنید.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

این ماه تمرکز ما بر YOGA است. ما ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای انجام انواع حالت های تعظیم است ، اما این یک فعالیت مقدس است که به متحد کردن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، مهم است که هماهنگ باشید و بدن خود را سالم نگه دارید. وقتی استرس در حال افزایش است یا پرخوری می تواند به یک امر عادی تبدیل شود ، یک استراحت کوتاه برای یوگا می تواند سیستم شما را به حالت اولیه بازگرداند و احساس بهتری داشته باشید.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با یافتن آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت را بهبود می بخشد

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد حرکات برای انجام آن صحبت کنیم! این ماه ، حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن باسن و همسترینگ شما کمک می کند ، کمرتان را بلند کرده و حتی فشار را در ناحیه تحتانی کاهش می دهد.

ما 4 تنوع مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست “کبوتر بر روی تخت” ، با خیال راحت دیگران را کاوش کنید تا ژست مناسب شما را پیدا کنند!

حالت کبوتر:

  • از حالت چهار دست و چهار حالت میز مربع را شروع کنید.
  • زانوی راست خود را به سمت راست به سمت راست بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را کج کنید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن خود را موازی با زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری بر پشت شما وارد می شود و شما نمی توانید باسن خود را به طور کامل باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در عضلات راست دست خود احساس نمی کنید ، پای راست خود را به جلو – کمی هر بار – روی دست چپ خود بکشید. با تمرین ، پاهای خود را موازی با لبه جلویی تشک خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ شما باید دارای یک چرخش داخلی باشد. این باعث می شود فشار روی درپوش زانو حفظ نشود.
  • بسته به احساسی که دارید ، در حالی که باسن خود را به جلو و پایین فرو می برید ، مستقیم روی دست خود ایستاده اید. سطح دو روی ساعد آنها قرار می گیرد و سطح سوم قفسه سینه را روی زمین قرار می دهد در حالی که بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای رهایی کامل از ناحیه لگن ، عضلات شکم را استنشاق کرده و رها کنید. در این حالت از 10 نفس تا پنج دقیقه بمانید.

عضو ویژه

ما هر ماه می خواهیم کسانی را که به ما انگیزه و انگیزه برای ادامه راه می دهند ، برجسته کنیم. بنابراین اگر سنگین ترین جسمی که تا به حال بلند کرده اید مداد است یا در حال اتمام 5 استث ماراتن ، با خیال راحت نکاتی را از اعضای برجسته این ماه انتخاب کنید: Kammie از کامسایسگو

این مادر انگیزشی بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. او اجازه نمی دهد یک ورزشگاه خالی یا ورزش در خانه مانع دستیابی او به اهداف تناسب اندام شود. آنچه که به عنوان روال کاهش وزن شروع شد ، برای او به یک جمله جدید تبدیل شد: “زندگی طولانی و سالم هدف اوست.”

Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) برای نکات تمرین و الهام خود نیز به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر به تمرین است.

از آنجا که دوستان خود را به سالن بدنسازی می برید ، برنامه ما دارای ویژگی های مهمی عالی است:

  • استفاده از بلیط به مدت 5 روز رایگان
  • مشاهده برنامه کلاسها
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر بمانیم تا سال 2020 به پایان برسد. سال جدید امید به چیزی بهتر را به ارمغان می آورد. حتی اگر چیزی در جهان اتفاق نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که شادی خود را ایجاد کنید. شروع به تعیین اهداف دست یافتنی خود کنید ، هرچند کوچک ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز در Fitness Connection به ما سر بزنید تا عرق کنید و یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید