اسموتی ضد التهابی – 7 بهترین ترکیب


آیا بدنبال مواد فوقغذایی جدید برای افزودن به شیک پروتئینی یا اسموتی ضدالتهابی خود هستید که میوه ، ماست و تکه های متوسط ​​یخ شما را با خود حمل نمی کند؟ آیا بدنبال برخی غذاهای فوق العاده قوی ، آنتی اکسیدان ، تقویت کننده انرژی و کاهش دهنده درد هستید؟ شاید یک آداپتوژن فوق العاده برای سادگی اسپری صافی شما؟

خوش آمدید دوست ، شما به مکان مناسب آمده اید!

نحوه ایجاد لرزش یا صافی روزانه باعث ایجاد تفاوت در جهان می شود. مواد انتخاب شده می توانند بدن را ملتهب کرده و به افزایش وزن کمک کنند ، یا با التهاب مبارزه کرده و به آزاردهنده ترین علائم زندگی مانند درد مفاصل و انرژی کم کمک کنند.

بله، درست شنیدی. اسموتی های ضد التهابی برای التهاب و درد وجود دارد.

بیایید با برخی از بهترین و در عین حال غیر معمول ترکیبات ضد التهابی برای افزودن به شیک و اسموتی ، عمیق تر آشنا شویم.

اسموتی 101

زیست شناسی شما بسیار عمیق است. همین را باید در مورد صافی شما و به طور کلی در مورد تغذیه نیز گفت.

مخفیانه برایم سخت است که یک دفتر خاطرات غذایی را بعد از یک یادداشت غذایی بخوانم فقط برای دیدن …

اسموتی صبحگاهی: یک فنجان ماست ، مقدار زیادی میوه ، شیر ، بستنی.

یا

موز یخ زده + شیرین کننده + آب (شاید مقداری پودر پروتئین در یک روز خوب)

برای تلاش ، اما در نهایت این اسموتی ها از نظر مواد مغذی یا رضایت بخش نیستند.

خالی کردن یک اسموتی مانند اینها که پروتئین ، چربی و فیبر کمی دارد ، باعث می شود شما بلافاصله پس از مصرف ، با گرمای شدید انرژی احساس گرسنگی کنید. اگر این عادت را به مدت طولانی حفظ می کنید ، تعجب نکنید که قند خون شما بالا رفته و چربی شکم به تدریج ظاهر می شود.

به یاد داشته باشید که هضم مایع به طور کلی راحت تر از غذای جامد است ، حتی اگر درشت مغذی ها یکسان باشند. مخلوط کن بیشتر کارها را از قبل برای روده شما انجام می دهد ، بنابراین مهمتر این است که در مورد اسموتی ، غذای مایع یا میان وعده AKA ، ترکیب و دوز مناسب مواد را انتخاب کنید.

اگر در بازی اسموتی تازه کار هستید و می خواهید در مورد ساخت یک اسموتی کاملاً متعادل بیشتر بیاموزید ، مقاله ما را مطالعه کنید که در آن ما نحوه درست کردن شیک و اسموتی را به شما آموزش می دهیم. برای کسانی که خود را یک متخصص حرفه ای می دانند و می خواهند به غذاهای پیچیده تر ضد التهابی شیرجه بزنند تا به شیک یا اسموتی اضافه شود ، این مقاله گام بعدی شما است.

بسیار خوب ، اکنون برای موارد خوب. آیا آمادگی تهیه اسموتی های ضد التهابی را دارید؟

7 بهترین اسموتی مواد ضد التهابی

1. بائوبابو

میوه بائوبابا از درخت آویزان است و برای اسموتی های ضد التهابی قابل استفاده است

میوه Baobaba (پودر) از درخت baobaba می آید. بائوباب در مناطق گرمتر مانند آفریقا و عربستان یافت می شود. این میوه جادویی به دلیل محتوای بالای ویتامین C علاوه بر آنتی اکسیدان و پلی فنول بالا – که برای مبارزه با التهاب در بدن ضروری است – بسیار در معرض دید قرار می گیرد.

پاداش دیگر؟ بائوباب حاوی 9 گرم فیبر در 2 TBSP است – این تقریباً یک سوم کل روزانه شما است و برای به دست آوردن آن مجبور نبودید مقدار زیادی سبزی بخورید! اما ما استفاده زیاد از آن را به یکباره توصیه نمی کنیم ، زیرا طعم آن می تواند کمی عجیب باشد.

یک یادآوری دوستانه ، دوزهای بالاتر فیبر ، اشتها را بسیار مهار می کند ، قند خون را تثبیت می کند و به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر شوید. این امر به ویژه هنگام نوشیدن اسموتی مفید است.

2. آملا بری

Amla Berry برای اسموتی های ضد التهابی

Amla ، که در غیر این صورت با نام Grosso هندی شناخته می شود ، یکی از کم غذاهای فوق العاده شناخته شده است. یک وعده از این میوه قوی 300 میلی گرم ویتامین C تأمین می کند – دو برابر نیاز روزانه افراد معمولی! توت Amla همچنین دارای خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی است.

سرانجام ، مانند Baobab ، Amla مملو از پلی فنول ها ، آلکالوئیدها و فلاونوئیدها است که در هنگام کار برای حفظ ثبات و قدرت سیستم ایمنی ، همه عناصر مهم هستند.

مشاوره حرفه ای: پودر توت Amla کمی تلخ است و اغلب با غذاهای شیرین تر مانند عسل یا موز ترکیب می شود.

3. میوه اژدها

میوه اژدها را باز کنید تا صافی ضد التهابی داشته باشد

آیا آن اسموتی های سرخابی متحرک شگفت انگیز توجه شما را در رسانه های اجتماعی جلب کردند؟ میوه اژدها مقصر است!

در حالی که میوه اژدها منبع عالی فیبر و مواد مغذی گیاهی مشابه سایر مواد ذکر شده است ، بزرگترین ویژگی تمایز میوه اژدها این واقعیت است که یک غذای غنی از پری بیوتیک است. پری بیوتیک ها سوخت بالایی به پروبیوتیک ها می دهند و به تعادل بهتر باکتری ها در روده ما کمک می کنند.

4. کاکائو خام

این نگین آمازون یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های روی کره زمین است. در واقع میزان آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی موجود در کاکائو خام در مقایسه با شکلات و حتی پودر کاکائو است.

از کاکائو خام برای صافی ضد التهاب استفاده می شود

چرا؟ خوب ، کاکائو خام اساساً شکلات فرآوری نشده و بدون درمان است ، بسیار شبیه به شکل اولیه در طبیعت.

آیا برای خوردن یکی از بهترین شیرینی های طبیعت به دلایل بیشتری نیاز دارید؟ خوب ، کاکائوی خام 40 برابر آنتی اکسیدان ها به عنوان بلوبری دارد. همچنین منبع عالی آهن و منیزیم گیاهی است. هنگامی که کمی شکلات می خواهید ، 1-2 قاشق چایخوری کاکائو خام را می توانید به طور کامل به اسموتی اضافه کنید.

ما دوست داریم آن را به اسموتی های موز کره بادام زمینی و همچنین به اسموتی تمشک و گیلاس اضافه کنیم.

5. پودر ماکا

پودر ریشه ماکا برای صاف شدن

پودر ماکا محبوب ترین تیم تیم FWDfuel است. ریشه ماکا که متعلق به کوه های پرو است ، یک شتاب دهنده انرژی طبیعی و داروی جنسی است.

ریشه ماکا اصلاً ریشه نیست ، اما عضوی از خانواده سبزیجات چلیپایی است. این بدان معناست که ماکا حاوی چیزی به نام گلوکوزینولات است. هنگامی که گلوکوزینولات تجزیه می شود ، می تواند از سم زدایی حمایت کند. سم زدایی م =ثرتر = خطر کمتر درد و بیماری با افزایش سن.

ماکا به عنوان یک متخصص تغذیه در پیشگیری از بیماریهای مختلف یک سازگار است. تحقیقات فعلی نشان می دهد که Maca می تواند بر رفتار جنسی ، باروری ، خلق و خو ، حافظه ، پوکی استخوان ، متابولیسم و ​​درمان برخی از موجودات تومور تأثیر مثبت داشته باشد.[1]

آیا ما علاقه شما را به اوج رسانده ایم؟ برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله ما را در مورد 4 مزایای باورنکردنی Maca Root بررسی کنید.

6. طاهینی

از کوزه تاهینی و دانه کنجد در اسموتی های ضد التهاب برای التهاب و درد استفاده می شود

شرط می بندید انتظار نداشتید دانه های کنجد بو داده و سپس آسیاب شده را روی اسموتی ضد التهاب ببینید.

ما tahini را به دلیل طعم سبک و مزه آن دوست داریم. Tahini یک افزودنی عالی برای یک اسموتی مغذی است زیرا حاوی مقدار کمی فسفر ، ویتامین B و منگنز است.

افزودن 1-2 TBSP چربی در اسموتی صبحانه برای تثبیت قند خون و سیری بسیار مهم است. دلیلی که ما ممکن است tahini را پیشنهاد کنیم این است که بگوییم کره بادام زمینی متوسط ​​شما به این دلیل است که الف) تمایل به روشن شدن و بافت نرم تر دارد. (یک منبع چربی که به راحتی قابل ریختن / مخلوط می شود می تواند برای بلوغ شما بسیار مفید باشد.) و ب) طعم تاهینی تقریباً در هر اسموتی که می توانید ایجاد کنید عمل می کند.

تازه وارد tahini هستید؟ برای افزایش دانش خود به این مقاله نگاه کنید.

7. عسل مانوکا

یک کاسه عسل مانوکا ، که یک غذای عالی برای استفاده در اسموتی های ضد التهابی برای التهاب و درد است

عسل مانوکا که از نیوزلند سرچشمه گرفته است ، یکی از بهترین افزودنی های ضد التهابی است. عسل مانوکا حاوی متیل گلیوکسال ، ماده فعال مسئول خواص ضد باکتریایی مانوکا است ، چیزی که در عسل معمولی خود در فروشگاه مواد غذایی پیدا نمی کنید.

مانوکا به طور باورنکردنی در حال بهبود است. تحقیقات طی سالها نشان داده است که عسل مانوکا برای بهبود پوسیدگی دندان ، زخم ها و زخم ها ، زخم ها و گلو درد مفید است.

سعی کنید روزانه 1-2 قاشق چای خوری مصرف کنید و نظر خود را ببینید!

بهترین مکان برای خرید ترکیبات اسموتی ضد التهابی

آیا سعی می کنید مکانی را برای تهیه مواد صاف کننده و ضد التهاب یکجا پیدا کرده و به درب ورودی خود ارسال کنید؟ اگر چنین است ، سعی کنید جایی را که همه اسموتی های خود را خریداری می کنیم ، Thrive Market را خریداری کنید. قطعاً بهترین مکان برای خرید تمام غذاهای ضد التهابی ، ادویه جات ، میان وعده ها است.

به هر حال ، چه کسی غذاهای طبیعی کاملاً گران قیمت را که در عرض 3-5 روز به در خانه شما تحویل داده می شود ، دوست ندارد!؟

ما سالهاست از Thrive Market استفاده می کنیم و پول زیادی را با آن پس انداز کرده ایم. ما عاشق سفارش غذاهای خاص مانند کره آجیل ، مواد تمیز کننده بدون سم و مواد پاک کننده صابون ، تکه های تمیز پروتئین و تنقلات و حتی پوشک بچه خود هستیم (آنها بهترین پوشک هایی هستند که پیدا کرده ایم!).

همچنین ، اگر در طول سال آنقدر سفارش ندهید که حق عضویت شما ارزشمند باشد ، Thrive Market در واقع چیزی را که در سال بعد به عنوان پاداش استفاده نکرده اید به شما تقدیم می کند.

هنگام خرید عضویت Thrive Market در حال خرید ، با پیوند ما ثبت نام کنید تا یک هدیه رایگان تا 24 دلار انتخاب کنید! (عضویت 1 ساله و 1 ماهه موجود است).

بهترین اسموتی ضد التهابی روی کره زمین

آیا به دنبال بهترین دستورالعمل های اسموتی های ضد التهابی برای التهاب و درد هستید یا فقط یک دستور العمل برای دستیابی به سلامت مطلوب خود؟ این دستور غذا همین است!

اسموتی ضد التهابی

  • 2
    بیل
    پودر پروتئین وانیل
    حتماً برچسب را بخوانید ، زیرا برخی از مارک ها به عنوان یک بیل عمل می کنند ، در حالی که برخی دیگر 2 پیشنهاد می کنند.
  • 2
    قاشق
    پودر ماکا
  • 1/2
    TBSP
    دانههای چیا
  • 2
    قاشق
    دارچین
  • 1
    کم اهمیت
    موز یخ زده
  • 1
    TBSP
    پودر کاکائو یا پودر کاکائو
  • 1
    یک قاشق چایخوری عسل مانوکا
  • 1
    TBSP
    ارده
  • 10-12
    اوز
    شیر آجیل یا شیر
    طعم وانیل همیشه خوب است!

  1. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. مایع را با توجه به ضخامت مورد نظر خود تنظیم کنید.

این شیک بهتر است به عنوان جایگزین غذا یا بهبودی بعد از تمرین استفاده شود. بسیاری در سفر خود یک صبحانه پر جنب و جوش را انتخاب می کنند.

ما امروز آخرین فکر را برای شما می گذاریم …

اگر به دنبال اسموتی های ضد التهابی برای تغذیه بهتر خود یا خانواده خود هستید ، این عالی است.

از سوی دیگر ، اگر متوجه شدید که از اسموتی ها در نتیجه مشکلات روده ای یا به طور کلی مشکلات سلامتی استفاده می کنید ، ممکن است زمان آن رسیده است که رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید محرک آن چه چیزی می تواند باشد. گاهی رژیم کوتاه حذف می تواند علائم مزمن را کاهش دهد.

آیا علاقه دارید در مورد کاهش التهاب اطلاعات بیشتری کسب کنید؟ پست های ما در مورد 7 بهترین مکمل های ضد التهابی را بررسی کنید ،
10 قوی ترین غذای ضد التهابی روی زمین و آشپزخانه ضدالتهاب. حتماً لیست اصلی غذاهای ضد التهابی ما را برای لیست رایگان غذاهای ضد التهابی pdf بررسی کنید.

سلام و بلع خوش

ارجاع

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/



دیدگاهتان را بنویسید